Hallo, ik had eerst een upper- lowerbody schema. dit was een 2 dage split. Maar ik ga eigelijk 3x per week, dus heb ik me schema aangepast. wat vinden jullie ervan? Het ziet er kort uit, maar daarnaast doe ik ook wat cardio en buikspieren.
Dag 1: Rug, Trapezius en Biceps
Rug
- Lat Pulldowns - Wide Grips
- Seated Cablw Rows
- Back Extensions
Biceps
- Barbell Curl
Traps:
-Shrugs
Dag 2: Borst en Triceps
Borst
- Bench Press
- Incline Bench press of dumbbell fly (weet nog niet welke ik ga doen)
- Chest Dip
Triceps
- Triceps Pushdown - Rope
Dag 3: Benen en Schouders
Benen
- Squat
- Leg Extentions
- Leg curls
- Calf Raise
Schouders
- Schoulder Press
- Side lateral Raise
Dag 1: Rug, Trapezius en Biceps
Rug
- Lat Pulldowns - Wide Grips
- Seated Cablw Rows
- Back Extensions
Biceps
- Barbell Curl
Traps:
-Shrugs
Dag 2: Borst en Triceps
Borst
- Bench Press
- Incline Bench press of dumbbell fly (weet nog niet welke ik ga doen)
- Chest Dip
Triceps
- Triceps Pushdown - Rope
Dag 3: Benen en Schouders
Benen
- Squat
- Leg Extentions
- Leg curls
- Calf Raise
Schouders
- Schoulder Press
- Side lateral Raise