Fitness Seller

3 day split

Users who are viewing this thread

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Maandag Borst, Triceps

-Benchpress 3x 10
-Incline Dumbbell Press 3x10
-Dumbbell Flys 3x10
-Dips 4 x fail
-Skullcrushers 3x10

Woensdag Rug,Biceps

Chin up 4x fail
Deadlift 4 x 10
Bent over row 3x10
DB row 4 x 8
Barbell Curl 3x10
hammer curl 3x10


Vrijdag Benen,schouders

Squat 6x 10
military press 3x 10
Lateral raise 3x10
Shrugs 3x 10
Calf Raises 3x 15
Leg curl 3x10


Ook in deze volgorde. Iemand toevoegingen/tips?
 
Laatst bewerkt:

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Incline DP press eruit en een triceps oefening, bijvoorbeeld close-grip bench press. Wat bedoel je met triceps extension? Iets van skullcrushers of french press?

Benen zou ik eerst volledig trainen en dan pas schouders. Kuiten sowieso ook staand en zittend trainen.
 
OP
A

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Skullcrushers idd, moest ik nog wijzigen. Gedaan in OP.

Verder ziet het er wel goed uit?
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Verder op zich wel goed ja. De belangrijkste oefeningen zitten er in.
 

Naar boven