4- daags schema check

[wijker]

Nadat ik 18,5 kilo ben afgevallen en daarbij wat kracht ben verloren wil ik nu de nadruk leggen op krachttoename.

Ik heb een 4 daags schema die er als volgt uitziet.

Dag 1 - Borst en Triceps
Dag 2 - Schouders, Trapezius en onderarmen
Dag 3 - Benen, kuiten en buik
Dag 4 - Rug en biceps

Daar ik ploegendienst loop zijn mijn rustdagen moeilijk in te delen. Sowieso is er een rustdag tussen 4 en 1.
Mijn vragen aan jullie zijn;

Tussen welke dagen is er absoluut 1 dag rust nodig ?
Is dit een correcte volgorde voor het trainen van de spieren ?

Klik om meer te lezen...

 

[Nelis Diamant]

Doe je deadlift bij rug of benen? Als je 'm bij rug hebt ingedeeld kan dat nog weleens lastig worden aangezien je de dag ervoor benen pakt.

Ik denk dat schouders een dag na borst ook niet echt lekker traint tbh.

 

[Shadow Project]

Zou dag 2 en 3 omdraaien, of anders er minimaal een dag rust tussen dag 1 en 2, en tussen dag 3 en 4 ivm schouders die ook bij borst meegetraind worden,
en als je deadlift doet met rug inderdaad ook benen doet

 

[El Astado]

Even makkelijker voor hem dat die het snapt:

Dag 1 Rug en biceps
Dag 2 Borst en Triceps
Dag 3 Benen, kuiten en buik
Dag 4 Schouders, Trapezius en onderarmen

 

[wijker]

Deadlift doe ik bij de rug.

En omdat ik schouders na de borst train doe ik geen military press. Daar staan de borst spieren te strak voor. De schouder oefeningen die ik doe zijn.

Barbell front raises
Dumble lateral raise
Machine shoulder press
Upright Row

Het advies van jullie is dus om het volgende aan te houden.
Dag 1 Rug en biceps
Dag 2 Borst en Triceps
Dag 3 Benen, kuiten en buik
Dag 4 Schouders, Trapezius en onderarmen

Op zijn minst 1 rustdag tussen dag1 en dag2 en tussen dag4 en dag1 ?

 

[El Astado]

Enen vind rug naar borst of andersom niet fijn (dag 1 en 2 kunne gewisselt worden) Wat je regelmatig ziet is dag 1 borst dag 2 rug en dan een dag rust omdat rug vaak toch wel gevoelig is. Dus je kan zo zien als 2 dagen werken 1 dag rust weer 2 dagen werken 2 dagen rust.