- Lid geworden
- 23 feb 2010
- Berichten
- 80
- Karma
- 73
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 15%
Dag allemaal,
ik ben kort na het "einde" van de corona pandemie weer begonnen met trainen, begonnen met een full body 3x per week, gevolgd door de UB/LB van dit forum (https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/) 4x per 8 dagen. Redelijke gains gemaakt in de afgelopen 5 maanden, zo'n 4 kilo spieren erbij.
De gym waar ik train (in Duitsland) heeft nu een nieuwe UB/LB voor mij gemaakt. Ben daar afgelopen week mee begonnen maar merkte al snel dat de volgorde van de oefeningen ervoor zorgen dat ik andere op veel lager gewicht moet doen. Ik red het aantal reps en sets van de vorige UB/LB niet meer. Vooral m'n schouders hebben het (te) zwaar te verduren.
Belangrijk is dat ik last heb van Jumpers Knee en ik 1 schouder in het verleden heb gebroken en de andere uit de kom is geweest. Kortom, de belangrijkste gewrichten zijn behoorlijk zwak.
I.p.v. 4 dagen heeft deze split slechts 2 dagen alles in de 8-12 rep range met 2 minuten of minder (als mogelijk) rust tussen sets. Dit zou volgens de trainer maximale spiergroei stimuleren, als volgt:
Dag 1:
1) Incline Barbell Bench Press
2) Standing Overhead Barbell Press
3) Assisted Dips (triceps)
4) Seated Row (v-grip)
5) Assisted Pull-up (wide grip)
6) Barbell Curl
7) French Press (EZ Bar)
8) Russian Twist met gewicht
Dag 2:
1) Boxed Squats
2) Deadlifts
3) Barbell Lunge
4) Leg Press machine
5) Leg extension machine
6) Standing calve raise
7) Lying leg raises
Wat vinden jullie van dit schema?
Dag 1 heeft 2 tricep oefeningen en de volgorde is m.i. niet optimaal. De bench press geeft best veel druk op m'n schouders, in het verleden heb ik die vervangen voor pec deck machine, iets wat de activatie van m'n borstspieren goed deed.
Ik denk dat bij Dag 2 de Leg extension machine vervangen MOET worden (teveel druk op de knieen). Zo ja, wat is een goed alternatief? Is een Goblet Squat een optie?
Hoop dat jullie kunnen helpen.
ik ben kort na het "einde" van de corona pandemie weer begonnen met trainen, begonnen met een full body 3x per week, gevolgd door de UB/LB van dit forum (https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/) 4x per 8 dagen. Redelijke gains gemaakt in de afgelopen 5 maanden, zo'n 4 kilo spieren erbij.
De gym waar ik train (in Duitsland) heeft nu een nieuwe UB/LB voor mij gemaakt. Ben daar afgelopen week mee begonnen maar merkte al snel dat de volgorde van de oefeningen ervoor zorgen dat ik andere op veel lager gewicht moet doen. Ik red het aantal reps en sets van de vorige UB/LB niet meer. Vooral m'n schouders hebben het (te) zwaar te verduren.
Belangrijk is dat ik last heb van Jumpers Knee en ik 1 schouder in het verleden heb gebroken en de andere uit de kom is geweest. Kortom, de belangrijkste gewrichten zijn behoorlijk zwak.
I.p.v. 4 dagen heeft deze split slechts 2 dagen alles in de 8-12 rep range met 2 minuten of minder (als mogelijk) rust tussen sets. Dit zou volgens de trainer maximale spiergroei stimuleren, als volgt:
Dag 1:
1) Incline Barbell Bench Press
2) Standing Overhead Barbell Press
3) Assisted Dips (triceps)
4) Seated Row (v-grip)
5) Assisted Pull-up (wide grip)
6) Barbell Curl
7) French Press (EZ Bar)
8) Russian Twist met gewicht
Dag 2:
1) Boxed Squats
2) Deadlifts
3) Barbell Lunge
4) Leg Press machine
5) Leg extension machine
6) Standing calve raise
7) Lying leg raises
Wat vinden jullie van dit schema?
Dag 1 heeft 2 tricep oefeningen en de volgorde is m.i. niet optimaal. De bench press geeft best veel druk op m'n schouders, in het verleden heb ik die vervangen voor pec deck machine, iets wat de activatie van m'n borstspieren goed deed.
Ik denk dat bij Dag 2 de Leg extension machine vervangen MOET worden (teveel druk op de knieen). Zo ja, wat is een goed alternatief? Is een Goblet Squat een optie?
Hoop dat jullie kunnen helpen.
