4 daags split schema

[Thompson79]

4 daags split schema met shock training

Mijn schema

-Maandag: borst, schouders
-Dinsdag: rug
-Woensdag: rust
-Donderdag: benen
-Vrijdag: armen

-Borst (shock training), schouders
Decline DB press 8 tot 12 reps
20s rust
Incline DB flys 8-12
20s rust
Parallel bar dips 8-12
45s rust
Dit alles in 5 sets

Neckpress 3x8-10
Incline DB side raise 3x8-10
Seated bent over lateral raises 3x8-10

-Rug
Pull ups 3x8-10
T-bar rows 3x8-10
Bent over BB rows 3x8-10
Shrugs 3x15

-Armen (compound aftershock)
Decline tricep extensions 1x7-9
supersetted met...
Overhead DB extensions 1x5-7
Deze superset 2x

Kickbacks 2x 7-9

Close grip BB curls 1x7-9
supersetted met...
Incline curls 1x5-7
Deze superset 2x

Concentration curls 2x 7-9

Incline hammer curls 1x7-9

-Benen
Back squats 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Seated leg curls 3x8-10
Calve raises toes in 2x15-20
toes out 2x15-20
toes straight 1x15-20

-Buik
Alle trainingsdagen varierende oefeningen
Sit ups op schuine bank
Pull ins op bank
Low cable pull ins
Combi crunch/pull in
Oblique sit ups op lateral trainer

Klik om meer te lezen...

 

[Salden]

Bij borst belast je de voorkant van de shouders behoorlijk.
Nooit de voorkant schouders de dag erna trainen.

Dit kan wel :

Rug
Borst/Schouders
Rust
Benen
Armen

 

[Thompson79]

Idd salden. De bedoeling was eigenlijk om voorkant schouders uit mijn schema te bannen omdat als die te goed ontwikkeld zijn veel van de borst oefeningen wegneemt.
Er stond eerst Military press bij maar deze heb ik vervangen met seated DB presses. Denk da ik beter in de plaats Neckpresses doe miss.

Maar dank voor je reactie ga het toch veranderen hoor schouders bij borst

Grtz