- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.562
- Waardering
- 27.756
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Lees het topic eens door voor je iets schrijft.
NSFW! .
- Topic starter Ano_110723
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 938
- Weergaven 67.448
- Volgers 81
trenmaster013
Novice
- Lid sinds
- 21 jun 2022
- Berichten
- 8
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Waarom? Hij geeft toch aan dat hij wilt bouwen in z’n openingspost? Waarom misleiden jullie deze gozer nog? Hij heeft MEER voedsel nodig!
ovation1
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 dec 2022
- Berichten
- 63
- Waardering
- 127
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee vanaf begin dat je bent gaan trainen en tot je iets gebruikte..
Ik bedoel dat je nog genoeg kan bereiken en zou moeten bereiken zonder peds
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
We hebben letterlijk dezelfde coach. Ik volg de schema die onze coach aan mij geeft, maar ik wist niet dat jij het beter dan hem wist 🤪
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Heb geen fotos van voordat ik begon met de troep die ik eerst gebruikte
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.562
- Waardering
- 27.756
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Maakt ook geen f**k uit, zorg dat dit het begin wordt van je nieuwe fysiek.
luister oa naar wat @ricardovrol zei.
Soms moet jij echt gewoon
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Lower Body 26-12-2022
Hip adductor
Defect
Leg press
100x8
130x4
180x12 +2r. Blijven en meer focus op tut en mmc verbeteren
150x20 +5r
Hack squat
55x12 +5kg. Omhoog naar 60kg
40x17
Leg Extensions
75x10 +5kg
55x16
Lying leg curls
38,75x4
50x10 +3,75kg
38,75x14
Leg Curls
65x8
50x16
Standing calf raises
80x10
80x10
80x12 +2r
10sec isohold na eerste 2 sets. Boven en onder respectievelijk
De Leg Press heeft me echt kapot gemaakt. Vooral de back-off set. Voelde dat er geen bloed meer ging naar hersenen ofso, kreeg echt gevoel alsof ik flauw viel. Hierna even 10 minuten rust genomen. Ik vermoed dat dit komt door de druk van de machine. De gewichten bij leg press en hack squat zijn exclusief startgewicht (deze staan niet aangegeven op de machine). Wellicht handig om over te gaan naar een machine waar ik volledig horizontaal press ipv op een verticale angle. Zou dit kunnen helpen?
De mmc van hamstrings waren echt goed Als ik bij mn andere LB routine begin met Leg curls (eerste oefening van routine) doe ik 65kg 11reps en deze routine 8reps. Is wel normaal denk ik omdat dit een van de laatste oefeningen zijn die ik doe en ervoor nog lying leg curls pak.
Hip adductor
Defect
Leg press
100x8
130x4
180x12 +2r. Blijven en meer focus op tut en mmc verbeteren
150x20 +5r
Hack squat
55x12 +5kg. Omhoog naar 60kg
40x17
Leg Extensions
75x10 +5kg
55x16
Lying leg curls
38,75x4
50x10 +3,75kg
38,75x14
Leg Curls
65x8
50x16
Standing calf raises
80x10
80x10
80x12 +2r
10sec isohold na eerste 2 sets. Boven en onder respectievelijk
De Leg Press heeft me echt kapot gemaakt. Vooral de back-off set. Voelde dat er geen bloed meer ging naar hersenen ofso, kreeg echt gevoel alsof ik flauw viel. Hierna even 10 minuten rust genomen. Ik vermoed dat dit komt door de druk van de machine. De gewichten bij leg press en hack squat zijn exclusief startgewicht (deze staan niet aangegeven op de machine). Wellicht handig om over te gaan naar een machine waar ik volledig horizontaal press ipv op een verticale angle. Zou dit kunnen helpen?
De mmc van hamstrings waren echt goed Als ik bij mn andere LB routine begin met Leg curls (eerste oefening van routine) doe ik 65kg 11reps en deze routine 8reps. Is wel normaal denk ik omdat dit een van de laatste oefeningen zijn die ik doe en ervoor nog lying leg curls pak.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Ik vermoed een verkeerde adem techniek icm zware load. Niks vreemds verder, je hebt jezelf 'gewoon' tot de limiet gepusht
. Zelf ook wel eens, vooral na zware deadlifts of squats. Letterlijk sterretjes zien 
- Lid sinds
- 25 feb 2022
- Berichten
- 194
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Haha heb ik ook vaak tijdens de leg press. Voelt alsof je hoofd in de fik staat en het gevoel in je handen en hoofd trekt langzaam weg. Wel t*ring veel reps gek 😂.
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Eerste werkset 8-12reps. Backoffset 75-80% van werkset ga ik gewoon tot falen (helemaal geen re range, gewoon tot het niet meer lukt), had diep in cut dat de backoffset soms evenveel reps was als de werkset maar heb dat nu weer ingehaalt en kan weer veel reps neerzetten bij backoffset. Mentaal wel erg zwaar, twijfelde of ik de leg extensions miss moest overslaan omdat me quads gewoon helemaal strak waren maar toch gedaan.
- Lid sinds
- 25 feb 2022
- Berichten
- 194
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja legday is altijd een mentale dreun, maar wel heerlijk als je klaar bent en met opgepompte quads de gym uitgaat🏆
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Best feeling ever
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Upper Body
T-bar row
25x8
30x4
40x12 Omhoog naar 45kg?? Heb video erbij gezet wat denken jullie
30x14
Pulldowns
57x3
67x8 +10kg. Machine in de gym gaat per 10kg omhoog, dus deze is wel wat moeilijker. 57kg 12reps lukt goed. De laatste rep van deze set was toch wel strugglen
57x10
Shoulder Dumbbell Press
16x4
24x8
18x13
Gaat vervangen worden door incline press omdat schouders beter zijn dan borst
Cable lateral raises
5x10
2,5x16
Nogsteeds fking zwaar deze
Reverse cable flies
7,5x11 +1r
5x16
Cable curl
10x12 +2,5kg. Blijven en vorm verbeteren
7,5x14
7,5x12
Barbell Preacher Curl
28x7 Deed eerst db maar dacht even ez bb proberen, voelde al veel fijner maar denk dat ik toch ga blijven bij unilateral
18x11
18x11
One arm rope pushdown
10x11
7,5x14
7,5x12
Rope Crunches
28x10
28x10
28x10
Leg Raises
20
15
15
Lekker sessietje geknalt, weer een goed gevoel tijdens het trainen. Nog wat videos:
Lat pulldown:
T-bar row:
Reverse cable flies:
Meeste van de gewichten zijn waarschijnlijk dubbele maar op cable
machine staat dat getal. Bijv cable curls, rope crunches en one arm pulldowns
T-bar row
25x8
30x4
40x12 Omhoog naar 45kg?? Heb video erbij gezet wat denken jullie
30x14
Pulldowns
57x3
67x8 +10kg. Machine in de gym gaat per 10kg omhoog, dus deze is wel wat moeilijker. 57kg 12reps lukt goed. De laatste rep van deze set was toch wel strugglen
57x10
Shoulder Dumbbell Press
16x4
24x8
18x13
Gaat vervangen worden door incline press omdat schouders beter zijn dan borst
Cable lateral raises
5x10
2,5x16
Nogsteeds fking zwaar deze
Reverse cable flies
7,5x11 +1r
5x16
Cable curl
10x12 +2,5kg. Blijven en vorm verbeteren
7,5x14
7,5x12
Barbell Preacher Curl
28x7 Deed eerst db maar dacht even ez bb proberen, voelde al veel fijner maar denk dat ik toch ga blijven bij unilateral
18x11
18x11
One arm rope pushdown
10x11
7,5x14
7,5x12
Rope Crunches
28x10
28x10
28x10
Leg Raises
20
15
15
Lekker sessietje geknalt, weer een goed gevoel tijdens het trainen. Nog wat videos:
Lat pulldown:
T-bar row:
Reverse cable flies:
Meeste van de gewichten zijn waarschijnlijk dubbele maar op cable
machine staat dat getal. Bijv cable curls, rope crunches en one arm pulldowns
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Lower Body 29-12-2022
Leg Curls
55x4
65x12 +1r
50x18 +2r
Romanian Deadlifts
20x10
40x12
40x10
Pendulum Squat
40x4
60x10 +10kg
45x16
Leg Extensions
75x12 +2r. Verhogen naar 85kg
55x18 +2r
55x18 +2r
Hip abductor
110x12 +10kg
85x17
Hip adductor
Defect
Seated Calf Raises
20x10
20x10
20x11 +1r
10 sec boven isohold na eerste set, 10sec onder isohold na tweede set en daarna nog 11reps. Deze brand nogsteeds erg intens en laatste reps zijn niet volledig
Benen gaan erg goed laatste tijd. Zeer tevreden met krachttoename, nu hopen dit ook daadwerkelijk te zien. Romanian Deadlifts erg laag gepakt om eraan te wennen. Heb videos verstuurd naar coach wacht op feedback. Geloof iig wel dat het veel beter is nu.
Pendulum Squat had ik nog wel 1/2reps over in beide werksets maar voelde in de eerste werkset (8e rep) een belletje poppen ofs in mijn hoofd. Erg aparte gevoel en drna intense hoofdpijn, beetje zelfde gevoel als ik had met de leg press vorige keer. Dit komt 100% doordat ik mn hele lichaam brace en vooral mijn hoofd. Beetje alsof je je hoofd squeezed.
Leg Extensions vliegt echt heel snel omhoog. Doe hem ook echt goed gecontroleerd. Merk nu dus aardige krachttoename, maar verder niks speciaals van gear. Fysiek naar mijn gevoel wel zelfde, misschien ietjes meer vasculair maar dat kan ook best aan mij liggen
Leg Curls
55x4
65x12 +1r
50x18 +2r
Romanian Deadlifts
20x10
40x12
40x10
Pendulum Squat
40x4
60x10 +10kg
45x16
Leg Extensions
75x12 +2r. Verhogen naar 85kg
55x18 +2r
55x18 +2r
Hip abductor
110x12 +10kg
85x17
Hip adductor
Defect
Seated Calf Raises
20x10
20x10
20x11 +1r
10 sec boven isohold na eerste set, 10sec onder isohold na tweede set en daarna nog 11reps. Deze brand nogsteeds erg intens en laatste reps zijn niet volledig
Benen gaan erg goed laatste tijd. Zeer tevreden met krachttoename, nu hopen dit ook daadwerkelijk te zien. Romanian Deadlifts erg laag gepakt om eraan te wennen. Heb videos verstuurd naar coach wacht op feedback. Geloof iig wel dat het veel beter is nu.
Pendulum Squat had ik nog wel 1/2reps over in beide werksets maar voelde in de eerste werkset (8e rep) een belletje poppen ofs in mijn hoofd. Erg aparte gevoel en drna intense hoofdpijn, beetje zelfde gevoel als ik had met de leg press vorige keer. Dit komt 100% doordat ik mn hele lichaam brace en vooral mijn hoofd. Beetje alsof je je hoofd squeezed.
Leg Extensions vliegt echt heel snel omhoog. Doe hem ook echt goed gecontroleerd. Merk nu dus aardige krachttoename, maar verder niks speciaals van gear. Fysiek naar mijn gevoel wel zelfde, misschien ietjes meer vasculair maar dat kan ook best aan mij liggen
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.918
- Waardering
- 8.736
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Ja zeker, adem in tijdens excentrische beweging en adem uit tijdens concentrische. Kan wel zijn dat ik te snel uitadem
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Ademen, zeker bij compounds, nooit tijdens het bewegen. Zo houd je geen spanning in je core.
