aangepast: vraag m.b.t. afvallen en kcal uitrekenen

[jurn01]

hallo ik train al een tijdje maar heb door omstandigheden nooit gebruik gemaakt van een voedingsschema, nou heb ik mijn energiebehoefte uitgerekend en kom er toch achter dat ik wel een 8 a 900 kcal onder onderhoud eet al wel een aantal jaren lang. ik wil nu gaan cutten om voor de zomer nog een paar % vet eraf te halen en richting de 10% gaan.

sinds een 4 weken geleden ben ik begonnen met hardlopen 3x in de week zon 45min a 1uur lang. maar dit haalt niks uit ik ben nog geen grammetje vet kwijt. hiermee kom ik ook bij mijn uiteindelijke vraag. bevindt mij lichaam zich nu in de zogenaamde spaarstand doordat ik onder onderhoud heb gegeten een hele tijd lang? ik kom ook nagenoeg niks aan zo een 2kg per jaar ongeveer.

wat is het beste om nu te doen, op onderhoud gaan eten met een goed voedingsschema, en daarbij hardlopen

of iets onder onderhoud gaan eten zo een 2 a 300 kcal en daarbij blijven hardlopen, ik wil wel graag blijven lopen hoeft geen 3 dagen een uur maar een dag of 2 een half uur er tegenaan. ik zit de hele dag op mijn kont en vind het wel fijn te blijven hardlopen voor wat beweging maar wil nu toch ook wel eens wat vet gaan kwijtraken.


gr jurn

Klik om meer te lezen...

 

[Vali]

Omdat zoals je zegt jaren lang al zo ver onderhoud eet(wat ik me niet kan voorstellen, en nog niet afvallen), zou ik een weekje of 1,2 op onderhoud eten of iets daarboven, gewoon gezond natuurlijk.
Dan krijgt je lichaam weer een gerust gevoel, en daarna netjes cutten tussen de 250/500 onder je onderhoud i.c.m. Goed trainen.

 

[jurn01]

oke bedankt voor de reactie, ik zal dan sowieso maar even op onderhoud gaan zitten , ik at nu zo een 2 jaar maar 4 snee brood met pindakaas, een appel en wat avondeten, en dat elke dag.

 

[jurn01]

hallo ik heb nog een vraag ik was bezig met mijn onderhoud uit te rekenen, maar heb geen huidplooimeter en kan dit hier ook niet zo snel ergens laten doen. vandaar dat ik mijn kcal heb uitgerekend aan de hand van mijn lengte , gewicht , leeftijd , uitgaand van actviteitsniveau 2

nu is voor mij de belangrijkste vraag , of activiteitsniveau 2 de juiste keuze is?? ik zit de hele dag op school en verder train ik nu 4 dagen in de week savonds, alleen nog kt, het hardlopen is tijdelijk van de baan want ik zit nu met 2 gebroken tenen helaas , benen train ik wel enkel even geen kuiten en squats maar probeer wel lichte legpresses te doen in de plaats

verdere info

lengte 179cm
gewicht 81 kg
leeftijd 21 jaar

ik kom hiermee met activiteitsniveau 2 op een onderhoud van 2600 kc per dag

 

[geen]

1,55, oftewel 3-5 dagen training. Is niveau 3 dacht ik?
4 dagen trainen is dus niveau 3.

Maar het blijft maar een berekening, gewoon kijken wat er gebeurt met X kcal, en daarop aanpassen.