Aantal vragen!

[wervershoofer]

Heey k heb een aantal vragen om te weten of ik op de goede weg zit nu..

ik ben 1,86 cm en weeg 95 kilo en ben 22 jaar
heb een vet % van 20 en ik wil dit gaan minderen

ben bezig met een voedingsschema te maken om te gaan cutten.
op basis van mijn vvm moet ik 1900 kcal nemen
maar wat is een aangeraden verdeeldheid over de eiwitten koolhydraten en vetten
en hoe kan ik uitrekenen wat ik verbruik op een training
zodat ik mijn schema dus beter kan aanvullen

als ik dus mijn kracht training er bij neem kan ik uitrekenen hoeveel ik moet nuttigen.

mijn fitness schema is
Maandag, Woensdag, Vrijdag een full body, met daar achteraan een hiit
ik ga de full body proberen af te werken in 30 tot 45 minuten. Daarna nog 15 min hiit.
daarnaast 2 tot 3 keer in de week een cardio doen met een hartslag van 70 tot 80% voor een tijd van 30 tot 40 min.
en ik wil bcaa's gebruiken tijdens de training is dit nuttig of geld verspilling?

Is dit te veel en moet ik me lichaam meer rust gunnen?
Of een ander programma proberen aan te houden

voor de rest was ik even ruim een jaar geleden 105 kilo ben toen in 4 maanden 15 kilo kwijt geraakt zonder schema gewoon bewuste keuzes gemaakt met eten

alleen de laatste tijd komen die kilo's er dus weer rustig bij!
ik heb een streef gewicht van 85 kilo maar ik zet me focus op 12% vet!

alvast bedankt voor tips

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Die 1900 is waarschijnlijk je BMR. Die moet je nog met je activiteiten factor vermenigvuldigen.

Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

dat is je onderhoud. Voor cutten kan je hier 250-500 kcal onder gaan zitten.

Als ik het invul kom je volgens katch mc ardle uit op een onderhoud van rond de 3100 kcal ( uitgegaan van act factor 1,55)

Hou met je berekeningen aan
minimaal 1 gr vet per kg BW
2-2,5 gr eiwit per kg BW
rest koolhydraten.