tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
achterlopende chest
- Topic starter tetterpopko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 926
- Volgers 7
-
- Tags
- chest
- Lid sinds
- 11 mei 2009
- Berichten
- 77
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 11%
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Kun je bron geven? Ben benieuwd namelijk...
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Hier nog één..
Bounty91
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
[Link niet meer beschikbaar]
Ik kan er nog wel honderden geven. Duidelijk is dat excentrisch trainen beter is voor hypertrofie van concentrisch
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Interessant!
Hoe zit het dan met herstel?
Stel je wint wel wat meer nieuwe spiermassa met excentrisch trainen, maar misschien wordt het herstel dusdanig langer dat je er op lange termijn minder voordeel uithaalt.
En is er ook bekend hoe dicht men tegen failure aan traint met de concentrische beweging?
Weet je ook de trainingservaring (trainingsjaren) van de verschillende individuen die gemeten zijn?
Voor mij is het nog iets te weinig informatie om een correct beeld te vormen.
Bounty91
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Eerlijk gezegd weet ik over deze vragen weinig tot geen antwoord. Ik weet wel dat er ook onderzoeken zijn geweest met getrainde personen, vaak verstaan ze daar onder mensen die meer dan een jaar achtereen paar x per week trainen. Over hoe dicht tegen failure bij concentrisch weet ik niet. maar ik denk dat dat ook weer verschilt per onderzoek. Sommige onderzoeken hebben zelfs bijna alleen maar getraind met de excentrische fase. bij de concentrische fase hellpt er dan bijvoorbeeld iemand.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Het blijven natuurlijk interessante onderzoeken, maar als dit bekend is, waarom zijn er dan zoveel goede schema's die uitsluitend uitgaan van concentrische bewegingen? Ik bedoel, als men beter resultaat haalt op lange termijn, waarom trainen we dan niet allemaal met negatieven? (voor zover mensen een trainingspartner hebben)
Ik weet wel dat er een aantal schema's gebruik maken van negatieven. Bij HST is dat bijvoorbeeld in de laatste week (of 2 weken), maar daarna komt direct een deload of beter deconditioneringsfase. Voor mij suggereert dat ook herstel-problemen op langere termijn.
Lars035
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 dec 2009
- Berichten
- 1.685
- Waardering
- 282
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 11%
Bounty91
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
wat veelal ook wordt gedaan is dat je concentrisch 1 seconden doet en excentrisch 2-3 seconden omdat je excentrisch 20-30% sterker bent. op die manier probeer je de belasting tijdens de excentrische fase toch te 'verzwaren'
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Met het "verzwaren" bedoel je vooral de tijd die je met een set bezig bent? Kan me niet voorstellen dat je meer reps kunt maken als je langer excentrisch bezig bent. Je zou zeggen dat je dan juist minder reps kunt maken (zou dat eerst moeten testen natuurlijk).
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
probeer eens wat minder werk te doen, het is een logische vergissing dat veel werk = veel gains maar zo werkt het niet, de realiteit is hard werk = meer gains.
dus 4 oefeningen met 4x10 is belachelijk veel voor een natural athleet, de intensiteit zal niet bijster hoog liggen en je snijdt enkel in je recuperatievermogen; probeer dit eens
Dips 2x8
Bench 1x8
Fly's 1x12
das alles dat je nodig hebt
dus 4 oefeningen met 4x10 is belachelijk veel voor een natural athleet, de intensiteit zal niet bijster hoog liggen en je snijdt enkel in je recuperatievermogen; probeer dit eens
Dips 2x8
Bench 1x8
Fly's 1x12
das alles dat je nodig hebt
Bounty91
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
door de excentrische fase te verlengen van bijv 1 naar 3-4 seconden wordt de intensiteit tijdens de excentrische fase verhoogd. Dit betekent waarschijnlijk dat je een iets lagere reps aantal haalt doordat de intensiteit per rep is verhoogd.
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.259
- Waardering
- 7.382
Voel je je borstspieren ook werken tijdens en net na het benchen? Of voel je het eerder in je triceps of voorkant schouder?
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Dus voor de bench, erg rustig in laten zakken, explosief uitduwen en dat herhalen.
Heb jezelf getest of het beter werkt?
Bounty91
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
ik doet het zelf ja. Maar vergelijken met hoe het anders had geweeest kan ik natuurlijk niet...Ik vertrouw op de onderzoeken
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Soortgelijke topics
