Hier een essay die ik voor school heb geschreven
Minder ademen maakt gezond; een revolutionaire maar onbekende ontdekking.
Moderne mens en welvaartziekten
Ruim negentig procent van de moderne mensen ademen te veel, dit komt doordat deze mensen door hun mond ademen, met hun borstkas ademen of simpelweg te veel ventileren per minuut (dit wordt ook wel chronische hyperventilatie genoemd). Deze abnormaliteiten zorgen voor minder zuurstofopname in het lichaamsweefsel, en zorgen daarmee voor een lagere zuurstofvoorziening van het bloed en alle vitale organen zoals het hart, de lever, de nieren en de hersenen. Dit beweert de Russische wetenschapper, arts en fysioloog Artour Rakhimov op zijn website
www.normalbreathing.com.
Moderne ziekten, ook wel welvaartziekten genoemd, houden vrijwel altijd verband met een te diepe ademhaling. Bij deze welvaartziekten denken we aan de belangrijkste doodsoorzaken in de moderne samenleving zoals kanker en hartkwalen, maar ook astma, bronchitis, COPD, allergieën, diabetes, (chronische)vermoeidheid, te weinig energie, depressie, burn-out en stofwisselingsproblemen Uit onderzoek is gebleken dat mensen met deze welvaartziekten te veel ademen.
Het feit dat te veel ademen ongezond is wordt onderstreept door een experiment uit 1907 door de Amerikaanse wetenschapper Yandell Henderson. Hij liet honden opzettelijk hyperventileren door ze op een apparaat voor kunstmatige beademing aan te sluiten. Binnen enkele minuten gingen de dieren verkrampt dood door kooldioxide (Co2) verlies. Samen met meer dan vijftig studies over de hele wereld is dit één van de studies die aangeeft dat te veel ademhalen de basis is van chronische ziekten.
Dr. Buteyko
Konstantin Pavlovich Buteyko was een Oekraïense arts en fysioloog. Hij ontdekte tijdens zijn werk in 1952 dat te veel en te diep ademen leidt tot chronische ziekten. Hij beweerde dat als de ademhaling tot de norm wordt verminderd, dat deze ziekten verdwenen. De door hem ontwikkelde Butekyo methode is succesvoller in het genezen van deze ziekten dan welke andere methode ook; aldus Masha Anthonissen-Kotousova, voormalig leerling van dr. Buteyko en auteur van het boek “Leef gezond adem rustig”. De effectiviteit van de methode is het snelst zichtbaar bij de behandeling van astma. Zware astmapatiënten hebben na een week oefenen met de Buteyko methode aanzienlijk minder bronchiën verwijdende medicijnen nodig, hun kortademigheid verdwijnt en ze kunnen zich gemakkelijker inspannen. Na verder oefenen kan de patiënt binnen enkele weken zijn astma volledig genezen.
De controle Pauze (CP)
De controle pauze (afgekort CP); ook wel adempauze genoemd, bepaald de hoeveelheid zuurstof in het lichaamsweefsel. De CP wordt gemeten door middel van een eenvoudige ademtest: Een persoon gaat minimaal vijf minuten rechtop zitten, ademt normaal en ontspannen in en uit - vervolgens houdt de persoon zijn adem bij de uitademing in en start een stopwatch. Bij de eerste natuurlijke aandrang om in te ademen drukt de persoon de stopwatch weer in. Het aantal seconden dat een persoon zijn ademhaling comfortabel kan inhouden na de uitademing wordt de controle pauze genoemd.
De CP bepaalt de hoeveelheid zuurstof in het lichaamsweefsel en correspondeert met de gezondheid van die persoon. Naast de hartslag en de bloeddruk van een persoon is dit een betrouwbare test om de gezondheidstoestand te bepalen. De meeste moderne mensen hebben een CP van rond de twintig seconden terwijl de norm (optimale ademhaling) 60 seconden bedraagt. Een CP van rond de 60 seconden correspondeert met een zeer goede gezondheid, en welvaartziekten zijn dan ook afwezig. Dit is onder meer gebleken uit onderzoek door dr. Buteyko in 1959 in zijn laboratorium en instituut voor Experimentele Biologie en Geneeskunde in Oekraïne. Er werden snel verbanden gevonden tussen ademhaling en de 200 zieke en gezonde personen die werden onderzocht. Een persoon met 60 seconden CP heeft een zeer goede lichamelijke conditie, een buitengewoon goede weerstand tegen bacteriële infecties, en heeft een grote weerstand tegen hitte en kou. 60 seconden CP of hoger correspondeert ook met het ideale niveau van Co2 in het lichaam.
CO2, een van de basisstoffen voor leven
Te veel ademen zorgt er voor dat we veel Co2 verliezen waardoor we minder zuurstof opnemen. Dit wordt ook wel het Bohr effect genoemd. Hierdoor ontstaat vasoconstrictie van de bloedvaten. Dit betekent dat de bloedbanen worden vernauwd door samentrekking. Hierdoor wordt de doorbloeding van het gehele lichaam verslechterd. Een eenvoudige test die dit onderstreept is als men een kleine wond heeft, men dan opzettelijk gaat hyperventileren, oftewel: te veel ademhalen. Het zou de bloeding moeten stoppen. Hyperventileren heeft dus wel voordelen in gevallen van ernstige bloedingen. Bij hevige bloedingen na zware ongelukken bij zowel mensen als bij dieren valt natuurlijke hyperventilatie dan ook vaak op te merken.
Co2 wordt door de meeste westerse wetenschap en geneeskunde gezien als een afvalstof. Dit is in zekere zin waar; bij een Co2 gehalte van meer dan 20 procent in de lucht zijn de effecten negatief voor de mens om deze lucht in te ademen. Pure Co2 is voor de mens giftig om in te ademen. Toch is Co2 bij kleinere concentraties de basisstof voor het leven. Toen de eerste wezens met longen begonnen te evolueren op aarde was het Co2 gehalte in de lucht 7-12 %. In de huidige atmosfeer op zeeniveau is het Co2 gehalte 0.039% en in de meeste omgevingen binnen slechts 0.15%. Uit recent onderzoek is gebleken dat planten en bomen harder groeien als er meer Co2 in de lucht aanwezig is. Het algemene idee dat Co2 voor mensen slechts een afvalstof is dus fundamenteel verkeerd, aldus Artour Rakhimov . Het is één van de grootste moderne kwesties van bijgeloof die niet voldoende wetenschappelijk is onderbouwd.
Buik en neusademhaling belangrijk
“The perfecte mens ademt alsof hij niet ademt:” Lao Tze (604 – ca. 521 voor christus), Chinese filosoof. De ideale ademhaling is niet hoorbaar en niet zichtbaar en correspondeert altijd met een ademhaling die enkel door de neus gebeurt. Bij mondademhaling in rusttoestand zal de mens altijd te veel longventilatie per minuut hebben. Bij 30 tot 40 % van de moderne mensen die bezig zijn met alledaagse bezigheden zoals zitten, staan of wandelen - valt op te merken dat zij door hun mond ademen. Dit correspondeert met een lage controle pauze (CP). Deze mensen zijn daarom vatbaarder voor bacteriële infecties, kou, hitte en zullen eerder last hebben van welvaartziekten.
De neus is ontworpen voor de ademhaling omdat het een natuurlijk filter is voor bacteriën en vieze deeltjes die het lichaam kunnen binnen dringen, en omdat de neus meer weerstand biedt voor lucht waardoor men minder longventilatie heeft dan dit met de mond het geval is.
Bij meer dan 50% van de volwassen mensen kan borstademhaling worden opgemerkt . Het medische boek: “Respiratory Physiology” door West uit 2000 geeft aan dat borstademhaling het zuurstof transport naar het bloed vermindert. Als een persoon in rusttoestand met zijn borst ademhaalt, betekent dit automatisch dat de persoon bovenmatige longventilatie heeft. Het diafragma, oftewel de ademhalingsspier in het middenrif is ontworpen om mee te ademen, de borst niet. Een persoon die met het diafragma ademt zal minder longventilatie per minuut hebben en heeft daardoor een hogere CP met als gevolg dat het lichaam beter wordt voorzien van zuurstof.
Oorzaken van te veel ademen
Er zijn veel oorzaken aan te wijzen die verband houden met de geciviliseerde mens en de welvaart in vooral de westerse wereld. Een aantal belangrijke oorzaken van een bovenmatige longventilatie zijn:
• Te veel eten, vooral (dierlijke) eiwitten, zoals melk en andere zuivelproducten, eieren, kip, vis en vlees. Ook eten wanneer men geen hongergevoel heeft of niet op tijd stopt met eten als men vol zit.
• Veel emotionele opwinding, het altijd (te) druk hebben of stress ervaren; hierdoor wordt adrenaline geproduceerd in het lichaam. Adrenaline verwijdt de luchtpijp, waardoor het ademvolume toeneemt.
• Weinig lichaamsbeweging, wat nog versterkt wordt als er ook sprake is van veel intellectueel werk en veel praten. Fysieke inspanning produceert Co2 in het lichaam.
• Veel warmte in huis en te warme kleding.
• Te veel binnen zitten; binnenshuis is het Co2 gehalte immers lager dan in de buitenlucht.
• Voeding met conserveringsmiddelen, kleurstoffen en smaakversterkers, gebruik van antibiotica en andere zaken die de darmflora beschadigen.
• Medicijnen, met name antibiotica en medicijnen die stoffen als cafeïne, efedrine en adrenaline bevatten, ontregelen de cel ademhaling en ook het ademhalingscentrum in het centrale zenuwstelsel (CZS).
• Voeding die bespoten is met pesticiden of geteeld is met kunstmest
• Een horizontale houding, bijvoorbeeld bij langdurig slapen en vooral bij slapen op de rug. Het is aangetoond bij proefpersonen dat slapen op de rug bovenmatige longventilatie bevordert. Onderuitgezakt zitten of hangen waarbij de rug krom is bevordert ook bovenmatige longventilatie omdat het middenrif wordt onderdrukt.
• Excessen of verslavingen in alcohol, tabak of drugs.
• De mythe dat diep ademhalen gezond is.
Naast deze oorzaken komt het er op neer dat “alles waar te voor staat” niet goed is en hebzucht, verslaving en onrust leiden tot meer ademhalen. Andersom leidt te veel ademhalen ook weer tot een aantal van deze eerder benoemde oorzaken, het is een vicieuze cirkel.
De Buteyko methode
Dr. Buteyko ontwikkelde na zijn ontdekking zijn methode om de ademhaling te verminderen. De methode komt neer op verschillende ademhalingsoefeningen, een bepaalde manier van fysieke inspanning waarbij veel Co2 wordt geproduceerd en een aantal leefstijlfactoren waarbij men op moet letten (lees oorzaken van te veel ademen). De methode is relatief onbekend maar de methode wortelt zich langzaam wereldwijd omdat steeds meer doctoren en huisartsen op eigen initiatief de methode aanbevelen. In landen als Rusland, Groot Brittannië, Verenigde Staten en Nieuw Zeeland is de methode al een officiële behandelmethode voor astma, deze wordt vergoed door zorgverzekeraars. De methode kan zelfs de meest ernstige ziekten verbeteren en zelfs genezen mits er genoeg discipline en toewijding aan de methode wordt gegeven door de cursist.
Mensen vragen zich waarschijnlijk af waarom de ontdekking en methode van Buteyko niet bekend is in de reguliere geneeskunde en waarom men hier weinig van hoort in de reguliere media (kranten en televisie). De meeste ziekten, waaronder de 150 belangrijkste welvaartziekten kunnen immers op een natuurlijke wijze, goedkoop, veilig en zonder bijwerkingen worden aangepakt met de Buteyko methode en leefstijlaspecten. Toch wordt er in Nederland door de reguliere geneeskunde weinig aandacht aan besteed, ondanks de positieve resultaten van vele onderzoeken wereldwijd. De methode wordt niet vergoed door zorgverzekeraars terwijl er wel veel particuliere Buteyko therapeuten en verenigingen bestaan. Eén van de redenen zou kunnen zijn dat de huidige gezondheidszorg wordt gedomineerd door de farmaceutische industrie. Aan de Buteyko methode valt immers geen of weinig geld aan te verdienen omdat er bij de methode geen medicatie nodig is. Een andere reden zou kunnen zijn dat artsen niet willen accepteren dat er oplossingen bestaan waarbij geen medicijnen, chirurgie of bestralingen nodig zijn. Nog een reden zou kunnen zijn dat de methode om veel zelfdiscipline vraagt. Door de moderne en hectische samenleving zouden mensen de methode moeilijker eigen kunnen maken. Welke oorzaak het ook mag hebben dat de methode nog niet bekend is en zeer langzaam wortelt; het is in ieder geval van belang dat er meer wetenschappelijk onderzoek en media aandacht moet komen wil de methode de mensheid meer ten goede komen. Zo kunnen dure en vaak ineffectieve behandelingen die meestal bijwerkingen hebben worden voorkomen.
Conclusie
In de jaren vijftig werd door dr. Buteyko ontdekt dat een te diepe ademhaling leidt tot welvaartziekten en dat het lichaam op deze manier vatbaarder wordt voor kou, hitte en bacteriën.
De hoeveelheid longventilatie kan door middel van de adempauzetest eenvoudig worden gemeten, dit noemen we de controle pauze. Mond- en borst ademhaling zijn twee belangrijke parameters waarmee kan worden opgemerkt dat iemand te veel ademt.
Oorzaken van teveel ademhalen zijn: een slechte houding (postuur), te veel eten, te veel dierlijk voedsel en zwaar verteerbaar voedsel eten, te weinig beweging, te veel warmte in huis en te warm kleden, voeding met chemische middelen, stress en emotionele opwinding, te veel praten en het idee dat diep ademhalen gezond is.
Welvaartziekten kunnen worden verbeterd en volledig worden genezen met behulp van de Buteyko methode die zich op het hele lichaam richt en op de leefstijl van de mens. De methode is medicijn vrij, zeer effectief en is relatief goedkoop. Toch is de methode niet erg bekend.
Persoonlijk ben ik van mening dat deze ontdekking door dr. Buteyko één van de belangrijkste ontdekkingen is in de medische wetenschap en geneeskunde. Zelf hoop ik van harte dat de methode snel wortelt en dat het ook een officiële behandelmethode in Nederland wordt, zodat de Buteyko methode kan worden vergoed door de zorgverzekeraar. De methode zou vele dure medicijnen die vaak ook nog eens vele onnatuurlijke bijwerkingen hebben overbodig maken en zou vele operaties kunnen voorkomen. Wel blijft het van belang dat er ziekenhuizen en doctoren blijven; bij ongelukken of complicaties waarbij bijvoorbeeld letsel of botbreuken ontstaan, dient dit natuurlijk te worden “gerepareerd” in het ziekenhuis. De Buteyko methode kan in combinatie met natuurlijke voeding en leefstijlgewoonten bijdragen aan een zeer goede gezondheidszorg. De Buteyko methode zou goed kunnen integreren in de gezondheidszorg.
Bronvermelding:
Websites:
www.normalbreathing.com
www.buteyko-instituut.nl
www.rypkezeilmaker.nl
http://nl.wikipedia.org/wiki/Bohr-effect
Boeken:
Leef gezond adem rustig; Astma te lijf met de Buteyko methode door Masha Anthonissen-Kotousova, 2010
Oxygenate yourself “Breathe less” door Artour Rakhimov, 2008
En als je echt over de wetenschap ervan wilt praten dan zal je met heel andere bronnen moeten komen.
Hoe gaat het met je chloroplasten harry? 
Zal nochtans een kort resterend leven zijn in den minuten.
