Advies en tips voor beginner

[Dennie v]

Dag dames en heren ,
Ik zal me even voorstellen ik ben dennie ben 23 jaar oud en ben me op dit moment compleet aan het focusen op sporten

Vanaf mijn jeugd ben ik al breed gebouwd dus geen mager type, elk voordeel heeft zij nadeel op het moment dat ik wat meer eet dan nodig een periode lijk ik heel snel mollig

Ik ben sinds een maandje of 2 al weer actief aan het sporten nadat ik 3 maanden niks heb gedaan en thuis heb gezeten zonder werk

Ik sport nu momenteel om mijn. Vetpercentage lager te krijgen en af te vallen en zodra ik mijn doelgewicht heb bereikt krachttraining te gaan doen.

Mijn training nu , 20 minuten crosstrainer , 20 minuten hardlopen en 20 minuten fietsen hierbij verbrand ik ongeveer 600 cal en vervolgens heb ik 8 aparaten waarmee ik mijn gehele lichaam train. Borst , schouders , benen , buikspieren 2x , armen

Nu zal ik over een poosje op mijn doelgewicht circa 77kg zitten en beginnen met kracht ik ben nu dus continu aan het cutten, zit elke dag circa 500 cal onder bijn behoefte en zal straks circa 500 cal boven mijn behoefte moeten eten voor spiergroei ik ben alleen wel bang dat ik dan weer mollig word door al het eten dit is dan toch 1000 meer dan dat ik nu doe mijn verhouding is nu 50% koolydraten 30% vet en 20% eiwit en dit houd ik dan ook precies bij

Ik woog maand geleden ongeveer 88,6
Weeg inmiddels 83,3
Sport ongeveer 4 a 5 x per week 1,45 uur

Mijn vraag is nu zal ik verder gaan met gewicht verliezen tot de 77kg zodat mijn vetpercentage laag is om optimaal spieren te zien? Of is het verstandig nu al te beginnen met krachttraining? En zal mijn vetpercentage zelf zakken als ik mijn 50/30/20 dieet aanhoud

Klik om meer te lezen...

 

[Walnut]

Even weg met die verhoudingen in je eetschema. Is totaal niet accuraat.
1g vet per kg lichaamsgewicht, 1,5-2g eiwit per kg lichaamsgewicht, de rest van de kcalbehoefte opvullen met koolh.

Je zegt verder 'je gehele lichaam te trainen' maar een oefening(en) voor rug ontbreekt, waar er wel twee voor buik staan?

Je eet 500 kcal onder je behoefte, maar daar reken je die cardiosessie nog niet mee vermoed ik? Effectief zit je dus ook 1100 kcal onder je behoefte, wat die 5kg in 1 maand verklaart (aardig harde crash imo, zeker gezien je nog carbs eet en ik me niet kan voorstellen dat je op je zouten let; het aandeel vocht in deze 5kg zal dus miniem zijn).


Foto is redelijk onduidelijk maar ik zou 500kcal omhoog gaan, de cardio erin houden en switchen naar een full body 5x5 schema (google het); perfect voor beginners en het laat de mogelijkheid open om zelf wat assistance oefeningen te pakken.

 

[Lisa024]

Als je in een maand 5 kg kwijt bent geraakt, kan dat moeilijk alleen maar vet zijn. Waarschijnlijk is dat je ook vrij veel spieren verliest. Als je nu meer richt op krachttraining i.p.v. cardio heb je veel minder last van spierverlies. Overall zal je gewicht minder snel omlaag gaan maar wel in wat je kwijt wilt raken - vet. Zoals Walnut al zegt, 1100 kcal onder je behoefte cutten verlies je ook relatief veel meer spieren mee.

Verder zeg je dat je eerst een uur cardio doet en daarna krachttraining, je kan dat beter omdraaien. (Wel eerst altijd even cardio ter opwarming, maar 10-15 min)