Beste Allemaal,
Ik ben Rob en ik ben na een stilstand van een jaar weer begonnen met fitness. In de periode dat ik 6 dagen per week sporte ben ik in totaal 24 kg afgevallen, in het jaar heb ik dit redelijk onder controle gehouden door goed op mijn voeding te letten. Vanwege het gemis en de ontspanning ben ik weer begonnen met trainen waarbij ik graag jullie hulp en advies nodig heb voor het goed op orde maken van mijn schema.
- Hoelang je traint
Starter, daarvoor 2 jaar
- Wat je doel is
Spieruithouding
- Waar je prioriteiten liggen
Gehele lichaam
- Beschikbare apparatuur
Alles is aanwezig
- Beschikbare tijd
4 dagen per week ca. 1,5/2 uur per dag
Gegevens:
27 jaar
Lengte: 1,93
Gewicht: 89 Kg
Bij alle trainingen begin ik met een warming up van 10 minuten op de crosstrainer en eindig ik met 15 fietsen op de hometrainer.
Maandag ( benen )
Squat 5x10 ( 2x10 warming up met alleen de stang )
Legpress 5x10
Lunges 4x10
Legextensions 5x10
Standing calf raises 5x10
Dinsdag ( Borst en Armen )
Benchpress 5x10
Incline Benchpress 5x10
FLY cables 5x10
Trices pulldown 5x10
Hammer curls 4x10
Spuder curls 4x10
Close grip 4x15
Woensdag ( schouders en rug )
Deadlift ( nog niet in schema, wil dit wel toevoegen )
Calf pulldown 5x10
Underhand barebell row 5x10
Back flys 5x6
Arnold press 5x10
Barebell upright row 5x10
Military press 5x10
Frons rase met stang 5x10
Vrijdag ( full body ) nog geheel in te vullen
Squat
Deadlift
Bankdrukken
Military press
Ik hoop dat jullie mij wat advies kunnen geven over dit schema.
Met vriendelijke groet,
Rob
