Hallo allemaal,
Ik ben op dit moment een paar jaar actief met fitness/bodybuilding. Het laatste jaar let ik ook op mijn eetpatroon.
Sinds een paar weken ben ik gestart met onderstaand schema. Ik wil graag aankomen d.m.v. cleanbulk.
06.00 uur. 1 volkoren boterham met kipfilet, schaal yoghurt 250ml met 30 gr eiwitpoeder, havermout + 2 eetlepels lijnzaadolie + 1 multivitamine
09.00 uur. 4 volkoren boterham met rosbief/kipfilet/kalkoenfilet, 1 ei-eiwit, 1 stuk fruit
12.00 uur. 3 volkoren boterham met beleg als boven, 1 eiwit, 200gr salade met tonijn op oliebasis
15.00 uur. 1 volkoren boterham met pindakaas, 1 eiwit, shake met 30gr eiwitpoeder + brinta + water
16.00 uur. Trainen
17.30 uur. Banaan
18.00 uur. 100gr rijst/aardappels, 100gr tartaar/kipfilet/biefstuk/zalm en min. 250gr groente.
21.00 uur. 250gr magere kwark.
Banaan neem ik na het trainen. Ik probeer altijd binnen 1 uur na trainen een complete maaltijd te nemen met eiwit en carbs.
De hele dag door drink ik water (ongeveer 2,5 liter). Koffie beperk ik tot een paar keer per dag. Ik gebruik nu ook 2 weken creatine. Dit voor zes weken.
Hebben jullie nog tips voor mij? Alvast bedankt!
Totaal ongeveer 2800kcal. EKV verhouding in procenten 35-40-25. In grammen 240-265-91.
