Advies vetpercentage (foto's) en voedingsschema
- Topic starter ballou007
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 3.137
- Volgers 9
Fatshredder
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 82
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
Het is jammer dat je niet exact je vet% weet van toen je op je zwaarst was. Je huidige vet% kun je het best even laten meten op de sportschool imo. En dit moet je dan in de toekomst ook blijven doen, voor een goede vergelijking. Maar volgens mij ben jij echt heel goed bezig! Je bent in een maand of acht, negen 25 kilo afgevallen. Dat is echt heel veel! En zo te zien is in ieder geval een heel groot deel daarvan vet. Dus die onzekerheid is mijns inziens volledig onnodig.
Keep up the good work!
Keep up the good work!
dieke
Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2009
- Berichten
- 24
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
f4r0ut
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2011
- Berichten
- 363
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 26%
zeer nette prestatie! je mag trots zijn! ik schat je vp rond de 20 idd.
hoop ook eens zo'n prestatie neer te zetten.
je bent imo een endo (op goeie weg naar meso)
maar neem mijn mening niet al te serious, ik weet niet alles van BB..
OFFTOPIC
ps; wanneer merkte je dat je buik minder werd? is het zo dat je eerst ergens anders afvalt (bv benen/rug) en dan pas later bij je buik begint te merken?
ik zit nu te cutten om mijn vp naar 15 te halen, zit nu 4 weken aan een cutvoedingschema, maar merk er niet zoveel van..
en werkt de groene thee tablets denk je?
hoop ook eens zo'n prestatie neer te zetten.
je bent imo een endo (op goeie weg naar meso)
maar neem mijn mening niet al te serious, ik weet niet alles van BB..
OFFTOPIC
ps; wanneer merkte je dat je buik minder werd? is het zo dat je eerst ergens anders afvalt (bv benen/rug) en dan pas later bij je buik begint te merken?
ik zit nu te cutten om mijn vp naar 15 te halen, zit nu 4 weken aan een cutvoedingschema, maar merk er niet zoveel van..
en werkt de groene thee tablets denk je?
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Het vetverlies begint bij mij altijd bij mn gezicht en armen, ben nu 14%, redelijk droog, aders op schouder etc maar buik is nog zeker aanwezig. Buik gaat t laatst weg.
f4r0ut
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2011
- Berichten
- 363
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 26%
hm, idd bij mij ook armen plus mensen zeggen dat bij mijn gezicht ook wat weg is.. maar daar merk ik weinig van
alleen armen, heb meer definitie in onderarmen en biceps vooral
pft, buik is de enige echte probleemzone.. daar is juist alle opslag van vet.. moet daar 10 cm van kwijt. zucht.
Roberto1337
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Erg nette vooruitgang! wat betreft je vragen;
- Bijna niemand is 100% 1 lichaamstype. In jouw geval, voor zover ik het kan zien; je hebt relatief brede heupen (endo), smallere polsen (ecto), redelijk ontwikkelde borstspieren (in je "before pic", meso dus) Ik zou me hier niet teveel aan vasthouden. Dat je makkelijker vet opslaat is duidelijk, maar het voordeel daarvan is dat je hoogstwaarschijnlijk niet tegen je zin in hoeft te eten om spierweefsel op te bouwen (je hebt simpelweg minder nodig).
- Ik vind mezelf bepaald geen voedingcoïtuspert en heb m'n kennis eigenlijk alleen maar op het forum hier opgedaan. Maar zoals je al zegt, groentes zijn belangrijk, probeer verder je voedsel zo onbewerkt mogelijk te kopen, dit is in vele gevallen gezonder en kost bovendien al meer energie om verteerd te worden. Probeer in ieder geval je target te halen voor je eiwitten.
- om en nabij 17% (ruwe schatting), heb je overtollig vel bij de buikstreek? Kan minder zijn in dat geval.
- Voedingsschema ziet er best oke uit, maar waarom kwark in de ochtend, en gelijk 500gram? S'avonds 250 gram kwark, die zou ik dan weer verhogen naar 500. Uiteindelijk kun je zelf beter beoordelen of het werkt of niet, je wil cutten? Zoja, hoeveel val je af per week?
- Heb me nog niet echt verdiept in het effect van bcaas t.o.v whey. Wat is het nut van groene thee tablets? Multi vits heb je ook bijna niet nodig gezien de hoeveelheid groente. De rest is prima. Misschien is creatine een toevoeging als je wat wil gainen.
Succes!
- Bijna niemand is 100% 1 lichaamstype. In jouw geval, voor zover ik het kan zien; je hebt relatief brede heupen (endo), smallere polsen (ecto), redelijk ontwikkelde borstspieren (in je "before pic", meso dus) Ik zou me hier niet teveel aan vasthouden. Dat je makkelijker vet opslaat is duidelijk, maar het voordeel daarvan is dat je hoogstwaarschijnlijk niet tegen je zin in hoeft te eten om spierweefsel op te bouwen (je hebt simpelweg minder nodig).
- Ik vind mezelf bepaald geen voedingcoïtuspert en heb m'n kennis eigenlijk alleen maar op het forum hier opgedaan. Maar zoals je al zegt, groentes zijn belangrijk, probeer verder je voedsel zo onbewerkt mogelijk te kopen, dit is in vele gevallen gezonder en kost bovendien al meer energie om verteerd te worden. Probeer in ieder geval je target te halen voor je eiwitten.
- om en nabij 17% (ruwe schatting), heb je overtollig vel bij de buikstreek? Kan minder zijn in dat geval.
- Voedingsschema ziet er best oke uit, maar waarom kwark in de ochtend, en gelijk 500gram? S'avonds 250 gram kwark, die zou ik dan weer verhogen naar 500. Uiteindelijk kun je zelf beter beoordelen of het werkt of niet, je wil cutten? Zoja, hoeveel val je af per week?
- Heb me nog niet echt verdiept in het effect van bcaas t.o.v whey. Wat is het nut van groene thee tablets? Multi vits heb je ook bijna niet nodig gezien de hoeveelheid groente. De rest is prima. Misschien is creatine een toevoeging als je wat wil gainen.
Succes!
ballou007
Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2010
- Berichten
- 26
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 18%
niet slecht als je nou is gaat cuttenje hebt wel goeie kuiten maar wel een beetje bierbuik
Vooral die enorme lovehandles storen mij, zijn echt buiten proportie ivgl met mijn buikvet. Heb natuurlijk ook nog aardig wat buikvet hangen. Een bierbuik is het niet, want ik drink echt zelden alcohol.
---------- Post toegevoegd Sat 10 Mar 2012 om 13:57 ----------
Kan je dan van lichaamstype veranderen? Je lichaamstype staat toch gewoon vast? Al kan je wel schommelen tussen verschillende lichaamstypes, bedoel je het zo?
De groene thee tablets zijn zeker vochtafdrijvend, ik merk echt het verschil als ik er maar ééntje neem of meerdere. Ik moet duidelijk vaker naar toilet lopen en naar mijn gevoel merk ik ook in de spiegel dat ik minder vocht opsla dan tevoren. Al heeft dat ongetwijfeld vooral te maken met de voeding.
Buik werd vooral minder in de paar weken dat ik geen koolhydraten at. Ik at een extra portie groenten in de plaats en deed terwijl intensieve workouts met kettlebells waar ik aardig van moest zweten. Ga mij nu de komende maanden ook minimum 3x week toeleggen op een HIIT sessie op de crosstrainer na de krachttraining.
ballou007
Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2010
- Berichten
- 26
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 18%
Erg nette vooruitgang! wat betreft je vragen;
- Bijna niemand is 100% 1 lichaamstype. In jouw geval, voor zover ik het kan zien; je hebt relatief brede heupen (endo), smallere polsen (ecto), redelijk ontwikkelde borstspieren (in je "before pic", meso dus) Ik zou me hier niet teveel aan vasthouden. Dat je makkelijker vet opslaat is duidelijk, maar het voordeel daarvan is dat je hoogstwaarschijnlijk niet tegen je zin in hoeft te eten om spierweefsel op te bouwen (je hebt simpelweg minder nodig).
- Ik vind mezelf bepaald geen voedingcoïtuspert en heb m'n kennis eigenlijk alleen maar op het forum hier opgedaan. Maar zoals je al zegt, groentes zijn belangrijk, probeer verder je voedsel zo onbewerkt mogelijk te kopen, dit is in vele gevallen gezonder en kost bovendien al meer energie om verteerd te worden. Probeer in ieder geval je target te halen voor je eiwitten.
- om en nabij 17% (ruwe schatting), heb je overtollig vel bij de buikstreek? Kan minder zijn in dat geval.
- Voedingsschema ziet er best oke uit, maar waarom kwark in de ochtend, en gelijk 500gram? S'avonds 250 gram kwark, die zou ik dan weer verhogen naar 500. Uiteindelijk kun je zelf beter beoordelen of het werkt of niet, je wil cutten? Zoja, hoeveel val je af per week?
- Heb me nog niet echt verdiept in het effect van bcaas t.o.v whey. Wat is het nut van groene thee tablets? Multi vits heb je ook bijna niet nodig gezien de hoeveelheid groente. De rest is prima. Misschien is creatine een toevoeging als je wat wil gainen.
Succes!
Bedankt voor je mening in ieder geval!
Ben tevreden dat ik ongeveer juist zit en ik hier geen commentaren lees dat mijn vetpercentage nog een stuk boven de 20% ligt. Vind ik vooral belangrijk om mijn voedingsschema nauwkeurig te kunnen opstellen.
Ik tracht altijd van mijn target eiwitten te behalen, zit er vaak wat over omdat ik wat minder ga in de koolhydraten omdat ik nu eenmaal af wil vallen. Heb idd nog wat overtollig vet in de lage buikstreek. Met goede belichting zie ik wel duidelijk een four-pack, als het een indicatie kan zijn voor mijn vetpercentagey.
Ik heb de kwark vervangen door magere melk en een whey shake extra 's ochtends en 's avonds eet ik nu 500mg kwark. Ik ben wat gaan lezen in een aantal topics hier op DBB en las dat kwark 's ochtends eigenlijk overbodig is en dat je dan vooral snelle eiwitten nodig hebt. Bedankt voor je advies dus!
De groene thee tabs zijn vochtafdrijvend en zijn ook gewoon lekker gezond dankzij de antioxidanten die erin zitten, zit ook wat caffeïne in dus dat is ook niet overbodig in de cut. Drink sowieso om de dag ook een kopje groene thee. BCAA's ben ik beginnen nemen omdat ik als dat dit de spierafbraak beperkt als je cardio doet. Creatine ga ik nog even links laten liggen omdat ik eerst vooral droger wil worden, maar indien ik daarna bij het cleanbulken weinig kan gainen kan ik er eventueel mee beginnen.
Maar mijn doel nu is droger staan, 10-12% tegen de zomer.
f4r0ut
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2011
- Berichten
- 363
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 26%
o, shit, zie je nou wel.. je moet mij niet serieus nemen..
ik dacht dat die lichaamstypen konden veranderen, heb net gelezen dat je wel ertussen in kon zitten.. maar ik zou me niet blind daar naar staren
dan denk ik dat je endo ben, gezien je makkelijk vet maakt en je spieren onder je vetlaagje zit..
nou, dan weet ik gelijk ook meteen dat ik ook een endo ben..
laag in carbs is dan mijn volgend cutschema as maandag!
thanks bro
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 feb 2012
- Berichten
- 58
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
ballou007
Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2010
- Berichten
- 26
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 18%
Echt dankjewel iedereen. Heel leuk om te horen!
---------- Post toegevoegd Sun 11 Mar 2012 om 22:07 ----------
Nu ik in de cut zit vind ik het belangrijk om nog meer op details te gaan letten.
Ik eet al maanden de kwark: verse kaas natuur van Danone, af en toe wissel ik eens om naar de Vitalinea verse kaas van Danone. Hieronder lees je de voedingswaarde. De Vitalinea bevat ietsje meer eiwit, de Danone bevat ietsje minder koolhydraten maar bevat dan weer wel aardig wat vetten.
Welke platte kaas of kwark neem ik best voor het slapengaan? Kwark met grote hoeveelheden eiwit genre 11-13 gram zijn voor mij echt veels te zuur om te eten.
1° Danone verse kaas natuur
http://www.danone.be/nl/producten/danone-kaas-mg-4x100-natuur
Eiwit: 7,1 gram, Koolhydraten: 4,4 gram, vetten: 3,0 gram (2,0 verzadigde vetten)
2) danone vitalinea magere kaas
http://www.danone.be/nl/producten/vitalinea-kaas-0-4x100-natuur
Eiwit: 7,4 gr, koolhydraten: 4,7 gram, vetten: 0,1 gram
---------- Post toegevoegd Sun 11 Mar 2012 om 22:07 ----------
Nu ik in de cut zit vind ik het belangrijk om nog meer op details te gaan letten.
Ik eet al maanden de kwark: verse kaas natuur van Danone, af en toe wissel ik eens om naar de Vitalinea verse kaas van Danone. Hieronder lees je de voedingswaarde. De Vitalinea bevat ietsje meer eiwit, de Danone bevat ietsje minder koolhydraten maar bevat dan weer wel aardig wat vetten.
Welke platte kaas of kwark neem ik best voor het slapengaan? Kwark met grote hoeveelheden eiwit genre 11-13 gram zijn voor mij echt veels te zuur om te eten.
1° Danone verse kaas natuur
http://www.danone.be/nl/producten/danone-kaas-mg-4x100-natuur
Eiwit: 7,1 gram, Koolhydraten: 4,4 gram, vetten: 3,0 gram (2,0 verzadigde vetten)
2) danone vitalinea magere kaas
http://www.danone.be/nl/producten/vitalinea-kaas-0-4x100-natuur
Eiwit: 7,4 gr, koolhydraten: 4,7 gram, vetten: 0,1 gram