Advies voor betere resultaten
- Topic starter altraxx
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 749
- Volgers 1
-
- Tags
- advies resultaten
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
He Altraxx
Sowieso goed dat je bezig bent en al wat resultaat geboekt het!
Ik zie geen hoeveelheden bij je voeding staan maar het lijkt me zo op het eerste gezicht weinig. Meer (en beter!) eten
kan een hoop doen. Bijvoorbeeld de juiste vetten, minder koolhydraten, meer (diverse) eiwitten etc.
Tip: lees het boek Burn the fat, feed the muscle.
En... 1,5 jaar dezelfde trainig en dat 3x per week..?!
Afwisseling is belangrijk, je kan elke 8 weken wat aanpassingen gebruiken in je schema.
En daarbij, probeer een (3daags) split schema pakken. Hierover staat zat in de stickies!
Succes kerel.
010
Sowieso goed dat je bezig bent en al wat resultaat geboekt het!
Ik zie geen hoeveelheden bij je voeding staan maar het lijkt me zo op het eerste gezicht weinig. Meer (en beter!) eten
kan een hoop doen. Bijvoorbeeld de juiste vetten, minder koolhydraten, meer (diverse) eiwitten etc.
Tip: lees het boek Burn the fat, feed the muscle.
En... 1,5 jaar dezelfde trainig en dat 3x per week..?!
Afwisseling is belangrijk, je kan elke 8 weken wat aanpassingen gebruiken in je schema.
En daarbij, probeer een (3daags) split schema pakken. Hierover staat zat in de stickies!
Succes kerel.
010
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
tWack
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2008
- Berichten
- 1.023
- Waardering
- 30
Zoals zonnepitte en 010 al gemeld hebben:
- meer oefeningen als: squat, deadlift, benchpress (= compounds)
- split-schema gebruiken
- elke x aantal weken wijzigingen in je schema toevoegen
- meer/beter eten(visolie toevoegen)
- Als je echt lam en energieloos word en niet meer afvalt is het misschien tijd voor een refeed?
Zorg ervoor dat je jezelf gemotiveerd houd, probeer ook plezier te hebben op de sportschool en neem op tijd een paar daagjes vrij..
- meer oefeningen als: squat, deadlift, benchpress (= compounds)
- split-schema gebruiken
- elke x aantal weken wijzigingen in je schema toevoegen
- meer/beter eten(visolie toevoegen)
- Als je echt lam en energieloos word en niet meer afvalt is het misschien tijd voor een refeed?
Zorg ervoor dat je jezelf gemotiveerd houd, probeer ook plezier te hebben op de sportschool en neem op tijd een paar daagjes vrij..
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Dat is gewoon persoonlijk, fullbody kan ook prima.
tWack
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2008
- Berichten
- 1.023
- Waardering
- 30
Dat is wel zo.
Maar als ik (persoonlijk) 3 keer per week full-body train op hoge intensiteit ga ik overtrained raken, zeker als ik 3 keer per week squat, deadlift en bankdruk.. Misschien als je niet zo intens traint dat dat wel gaat, maar ik zou zelf adviseren om een split-schema met compound oefeningen te doen, en dan super-intens te trainen..
Niet onvriendelijk bedoeld, maar 15 kilo afvallen in 1,5 jaar kan wel sneller IMHO
altraxx
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2010
- Berichten
- 34
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 22%
bedankt voor jullie reacties!
Sinds vandaag ben ik begonnen met compounds, ik merk nu wel dat ik nu spieren train die ik normaal niet train dus dat is een goede vooruitgang!
Dus het zou beter zijn als ik mijn training opsplits in spiergroeppen en dan intenser train? zou ik eventueel mijn cardio gedeelte ook aan moeten passen of zit dat goed?
Verder zal ik het forum eens goed door gaan lezen maar er staat vrij veel info op dus ik ben nog wel eventjes bezig!
ik weet het, vind het zelf ook weinig daarom dacht ik van ik vraag jullie om advies! maar wat is dan wel rieel qua afvallen en in welke tijd?
Groetjes
Altraxx
Sinds vandaag ben ik begonnen met compounds, ik merk nu wel dat ik nu spieren train die ik normaal niet train dus dat is een goede vooruitgang!
Dus het zou beter zijn als ik mijn training opsplits in spiergroeppen en dan intenser train? zou ik eventueel mijn cardio gedeelte ook aan moeten passen of zit dat goed?
Verder zal ik het forum eens goed door gaan lezen maar er staat vrij veel info op dus ik ben nog wel eventjes bezig!
ik weet het, vind het zelf ook weinig daarom dacht ik van ik vraag jullie om advies! maar wat is dan wel rieel qua afvallen en in welke tijd?
Groetjes
Altraxx
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
neem de tijd om de stickies te lezen!
stel je training- en voedingsschema samen
kom dan weer met vragen
en dat opsplitsen (feitelijk een splitschema) is inderdaad beter ja
en zo intensief mogelijk trainen
en als je 5 minuten fietst of crosstraint als warming up is dat voldoende naar mijn mening
sommigen doen dit helemaal niet
en voordat je een oefening begint kan je ook nog met een lege stang of een zeer laag gewicht 5-10 x de beweging maken om de desbetreffende spier(groep) op te warmen
je bent netjes gemotiveerd, en nu lezen
!
stel je training- en voedingsschema samen
kom dan weer met vragen
en dat opsplitsen (feitelijk een splitschema) is inderdaad beter ja
en zo intensief mogelijk trainen
en als je 5 minuten fietst of crosstraint als warming up is dat voldoende naar mijn mening
sommigen doen dit helemaal niet
en voordat je een oefening begint kan je ook nog met een lege stang of een zeer laag gewicht 5-10 x de beweging maken om de desbetreffende spier(groep) op te warmen
je bent netjes gemotiveerd, en nu lezen
!
