Hallo allemaal! Dit is mijn eerste post op DBB, ik lees al een tijdje maar vond het een beetje raar om mezelf te registreren aangezien ik helemaal niet aan mezelf denk als ik aan bodybuilding denk. Ik heb hier al veel gelezen/geleerd over voeding, maar nu ik zelf aan de slag ga zou ik graag zoveel mogelijk input en hulp krijgen van de experts, jullie dus 
Het wordt een lange post, maar ik ben graag grondig!
Iets over mezelf:
Ik ben een man, 36 jaar, 1m90, 95kg. Ik heb een drukke maar leuke kantoorbaan. Mijn doel: wil afvallen en me topfit voelen. Ik ga regelmatig hardlopen, maar daar begint de laatste tijd de klad een beetje in te komen en omdat het te onregelmatig gebeurt merk ik dat het lastiger wordt om mezelf te motiveren. Dus gooi ik het over een hele andere boeg; morgen ga ik starten met de Insanity workout. Dat zal ongetwijfeld afzien worden, maar het feit dat het vrijwel iedere dag is en een 'einde' heeft, maakt het voor mij erg interessant.
Paleo, ZoneDiet, verhoudingen?
Toen ik mezelf ging verdiepen in voeding, diëten etc zag ik op een gegeven moment door de bomen het bos niet meer. Er zijn zoveel denkwijzen! Een vriendin van me volgt bv. het paleo dieet, maar het idee dat de mens genetisch niet is veranderd sinds we zelf nog ons voedsel vingen, daar kan ik me toch niet echt in vinden. Het ZoneDiet vind ik wel erg interessant, maar het eten van iedere maaltijd in de perfecte verhouding (40% kh, 40% proteïne en 30% vet) lijkt me weer erg lastig om te bereiken. In het boekje over voeding dat bij Insanity zit wordt aanbevolen:
- 5 maaltijden per dag, laatste maaltijd is je diner
- iedere maaltijd ongeveer hetzelfde aantal calorieen
- iedere maaltijd verhouding van ongeveer 40% kh, 40% eiwit, en 20% vet
- zoveel mogelijk voeding met een lage glycemische index
- 2 tot 3 liter water drinken per dag
De Insanity methode wijkt dus eigenlijk alleen af van het ZoneDiet in de verhoudingen. Ik wil daarom gaan proberen om alle maaltijden in ongeveer dezelfde verhoudingen te nemen.
Waar niet echt over gesproken wordt is wanneer je de workout doet in verhouding tot je maaltijden. Dat lijkt niet uit te maken, kan dat kloppen? Naast uiteraard dat je voldoende tijd moet laten tussen een maaltijd en je workout.
Supplementen etc.
Bij Body & Fitshop heb ik een aantal artikelen gekocht om me door de Insanity workout heen te slepen. Ik heb Isolaat Perfection (link) gekocht, in ieder geval voor na de workout maar wellicht komt het op andere momenten nog van pas? Voor tijdens de workout heb ik Stay Strong gekocht (link). Daarnaast heb ik Sports Multi vitaminen gekocht (link) en Omega 3-6-9 (link).
Voedingsschema
Nu wil ik dus een voedingsschema gaan maken, of eigenlijk vooral een lijst met simpele 'recepten' die allemaal het juiste aantal calorieen hebben, en liefst ook in dezelfde verhouding kh, eiwit en vet. Zodat ik bij wijze van spreken 's morgens kan kiezen uit een aantal ontbijten, etc. Dat vind ik wel lastig aan de informatie die Insanity geeft, het zijn allemaal recepten met een aardige lijst aan ingrediënten. Dat betekent dat het redelijk wat moeite gaat kosten om die maaltijden in elkaar te zetten. Misschien kan het niet anders, maar ik hoop van wel
Waar ik in ieder geval graag jullie mening over heb (naast of ik hierboven niet al iets ontzettend doms heb geroepen): ik las hier dat het een goed idee zou zijn om kwark te eten als 'maaltijd' wat later op de avond. Maar als ik rond 20.00 de workout doe en om 21.00 een isolaat shake neem, moet ik dat dan nog wel doen? Ik dacht zelf aan een tijdsschema als dit:
08.00: Maaltijd 1 (+ multivit + omega 3-6-9)
10.30: Maaltijd 2
13.00: Maaltijd 3
15.30: Maaltijd 4
18.00: Maaltijd 5
20.00: Insanity Workout (+ sportdrank)
21.00: Isolaat shake (direct na workout)
Zou dit dan voldoende zijn? Vervolgens is 23.00 bedtijd overigens.
Uiteraard zorg ik dat ik de supplementen ook meeneem in mijn voedingsschema, niet dat ik straks in die maaltijden m'n isolaat shake niet meeneem e.d.
Jullie mening is meer dan welkom! Dan kan ik daarna een lijst met maaltijden in elkaar gaan zetten
Het wordt een lange post, maar ik ben graag grondig!Iets over mezelf:
Ik ben een man, 36 jaar, 1m90, 95kg. Ik heb een drukke maar leuke kantoorbaan. Mijn doel: wil afvallen en me topfit voelen. Ik ga regelmatig hardlopen, maar daar begint de laatste tijd de klad een beetje in te komen en omdat het te onregelmatig gebeurt merk ik dat het lastiger wordt om mezelf te motiveren. Dus gooi ik het over een hele andere boeg; morgen ga ik starten met de Insanity workout. Dat zal ongetwijfeld afzien worden, maar het feit dat het vrijwel iedere dag is en een 'einde' heeft, maakt het voor mij erg interessant.
Paleo, ZoneDiet, verhoudingen?
Toen ik mezelf ging verdiepen in voeding, diëten etc zag ik op een gegeven moment door de bomen het bos niet meer. Er zijn zoveel denkwijzen! Een vriendin van me volgt bv. het paleo dieet, maar het idee dat de mens genetisch niet is veranderd sinds we zelf nog ons voedsel vingen, daar kan ik me toch niet echt in vinden. Het ZoneDiet vind ik wel erg interessant, maar het eten van iedere maaltijd in de perfecte verhouding (40% kh, 40% proteïne en 30% vet) lijkt me weer erg lastig om te bereiken. In het boekje over voeding dat bij Insanity zit wordt aanbevolen:
- 5 maaltijden per dag, laatste maaltijd is je diner
- iedere maaltijd ongeveer hetzelfde aantal calorieen
- iedere maaltijd verhouding van ongeveer 40% kh, 40% eiwit, en 20% vet
- zoveel mogelijk voeding met een lage glycemische index
- 2 tot 3 liter water drinken per dag
De Insanity methode wijkt dus eigenlijk alleen af van het ZoneDiet in de verhoudingen. Ik wil daarom gaan proberen om alle maaltijden in ongeveer dezelfde verhoudingen te nemen.
Waar niet echt over gesproken wordt is wanneer je de workout doet in verhouding tot je maaltijden. Dat lijkt niet uit te maken, kan dat kloppen? Naast uiteraard dat je voldoende tijd moet laten tussen een maaltijd en je workout.
Supplementen etc.
Bij Body & Fitshop heb ik een aantal artikelen gekocht om me door de Insanity workout heen te slepen. Ik heb Isolaat Perfection (link) gekocht, in ieder geval voor na de workout maar wellicht komt het op andere momenten nog van pas? Voor tijdens de workout heb ik Stay Strong gekocht (link). Daarnaast heb ik Sports Multi vitaminen gekocht (link) en Omega 3-6-9 (link).
Voedingsschema
Nu wil ik dus een voedingsschema gaan maken, of eigenlijk vooral een lijst met simpele 'recepten' die allemaal het juiste aantal calorieen hebben, en liefst ook in dezelfde verhouding kh, eiwit en vet. Zodat ik bij wijze van spreken 's morgens kan kiezen uit een aantal ontbijten, etc. Dat vind ik wel lastig aan de informatie die Insanity geeft, het zijn allemaal recepten met een aardige lijst aan ingrediënten. Dat betekent dat het redelijk wat moeite gaat kosten om die maaltijden in elkaar te zetten. Misschien kan het niet anders, maar ik hoop van wel
Waar ik in ieder geval graag jullie mening over heb (naast of ik hierboven niet al iets ontzettend doms heb geroepen): ik las hier dat het een goed idee zou zijn om kwark te eten als 'maaltijd' wat later op de avond. Maar als ik rond 20.00 de workout doe en om 21.00 een isolaat shake neem, moet ik dat dan nog wel doen? Ik dacht zelf aan een tijdsschema als dit:
08.00: Maaltijd 1 (+ multivit + omega 3-6-9)
10.30: Maaltijd 2
13.00: Maaltijd 3
15.30: Maaltijd 4
18.00: Maaltijd 5
20.00: Insanity Workout (+ sportdrank)
21.00: Isolaat shake (direct na workout)
Zou dit dan voldoende zijn? Vervolgens is 23.00 bedtijd overigens.
Uiteraard zorg ik dat ik de supplementen ook meeneem in mijn voedingsschema, niet dat ik straks in die maaltijden m'n isolaat shake niet meeneem e.d.
Jullie mening is meer dan welkom! Dan kan ik daarna een lijst met maaltijden in elkaar gaan zetten
