Gast 174776
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 feb 2024
- Berichten
- 6.343
- Waardering
- 7.794
Ja herkenbaar.
Advies werkpunten
- Topic starter Lhunar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 33
- Weergaven 1.033
- Volgers 12
-
- Tags
- advies
Muxster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2023
- Berichten
- 335
- Waardering
- 266
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik snap de link niet zo goed die je nu probeert te maken. Het ging toch over dat minder vet ook oké zou zijn zogenaamd broscience is?
Correctie van mij: 20-30 gram/dag.
Je wilt je EFA's binnen krijgen (met een supplement is dat probleem al verholpen) en genoeg overige vetzuren (gemiddeld genomen 10%) voor de vetoplosbare vitaminen. Voor dat laatste is vastgesteld dat je omgerekend met zo'n 20-30 gram wel safe zit. Dan kan je voor de zekerheid alsnog nog wat hoger gaan zitten.
Als je vetten onder de 10% van je kcal intake vallen (en je genoeg koolhydraten eet) is er ook nog het proces dat novo-lipogenesis heet, je lichaam gaat de koolhydraten omzetten naar vetzuren.
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 928
- Waardering
- 911
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Broscience omdat het is absoluut nergens op gebaseerd is. Alle gezondheidsinstanties raden aan om minimum 20% van je totale kcal aan vetten binnen te hebben, daar zal wel een goeie reden voor zijn en heb ik meer vertrouwen in dan "f**k vetten"... In mijn geval komt die 20% bvb exact neer op 1g/kg LG
CerebralGains
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 1.477
Mja, gezondheidsinstanties zijn er om de algemene populatie advies te geven. En voor de algemene populatie zal die 20% effectief goed zijn.
Voor eerder specifieke gevallen, zoals atleten die hier zitten, zit er altijd een afwijking op de standaard en zal iedereen voor zichzelf bepalen waar die het beste op reageert..
Ja, de reden heb ik je ook letterlijk gegeven.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Het zal mij echt een f**k schelen wat jij doet.
Op een standaard dieet van 2000kcal komt dat neer op iets van 44gr vetten dus als je 80kg weegt eet je minder dan die 1gr/kg, maar hé richtlijnen he!!
Waarom zou ik als ik 6000kcal eet opeens het 3 dubbele aan vetten moeten eten? Logisch na denken is ook een vak ipv het standaard bro dbb papegaaien vuistregeltje herhalen.
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 928
- Waardering
- 911
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 nov 2010
- Berichten
- 94
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 10 nov 2010
- Berichten
- 94
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nuttig dit, ik ga aan de slag!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Ik was wellicht beetje kort maar als je nog niet zoveel massa hebt, kun je ook niet echt spreken van 'werkpunten' als in achterliggende spiergroepen. Feitelijk gezien mis je overal massa dus gewoon alles blijven verbeteren.
- Lid sinds
- 10 nov 2010
- Berichten
- 94
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.576
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
