WHatevahh
Novice
- Lid sinds
- 12 mrt 2010
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 77kg
Hoihoi
ik ben een jongen van 21 jaar die 77 kg weegt met een lengte van 177cm. Ik heb een vetpercentage van rond de 25% a 30% en zou deze graag verlagen naar minstens 15% (platte buik en erna naar sixpack dus onder de 10%). Ik heb een tijd lang gebulkt (3maanden) omdat ik eerst in spiermassa wou bijkomen voordat ik ging cutten, maar nu heeft dit wel gezorgd dak wat steeg in mijn vet% wat ook normaal is. Misschien ook handig om te vermelden: vroeger kon ik eten wat ik wou en zoveel ik wou ik kwam maar niet bij, nu is het ineens het tegengestelde.. Ik train nu al een half jaartje ongeveer (ervoor had ik een jaar getraint en dan jaar niks gedaan en nu half jaar trg bezig). Graag zou ik wat tips hebben om op een vrij "snelle" manier af te vallen (khoef geen 10 kilo op 2 weken tijd af te vallen maar ongeveer 1,5 a 2 kilo per week zou wel leuk zijn)
Mijn trainingsschema bestaat uit het volgende:
Maandag:
Steeds neem ik Kre-Alkalyn van Performance op de dagen van krachttraining (4 capsules) omdat ik hierbij heb gemerkt dat het mij echt serieus goed vooruit helpt met trainen. Zo ben ik toen ik was gestart met Kre-Alkalyn op 2 weken tijd met het benchen van 40kg 8x naar 60kg 8x gestegen. Nu stijgt het vele trager (ongeveer 2,5kg elke keer nadat ik 4x train) en zit ik nu op 67,5kg. Ben ook van plan om deze te blijven innemen want het heeft zijn nut bewezen bij mij.
Het trainen gebeurt zo veel mogelijk in de morgend zodat ik de rest van de dag actief blijf, maar als dit niet te halen is train ik ook gewoon in de avond
Ik probeer nu al een maand te cutten (nu met de examens even geen tijd om te trainen maar deze zijn vrijdag voorbij dus dan wil ik er terug in vliegen). En op die maand tijd heb ik maar 2 kilo verloren en buikomtrek van 95 naar 93 verlaagt. Ik denk dat ik met mijn trainingsschema goed zit, maar dat mijn voedingsschema nog niet deftig is. Ik weet dat je u eten zo veel mogelijk moet spreiden over de dag (4 a 6x per dag) en je minder moet eten --> buik dus niet vol proppen
Dit is dan mijn voedingsschema:
7 uur: 2 boterhammen met kipfilet of vissalade
10 uur 30: 2 boterhammen met kipfilet of vissalade
12 uur 45: 4 boterhammen met kipfilet of vissalade
16 uur: fruit (een appel of een peer)
19 uur: wat de pot schaft (en soms (maximum 1x per week) durf ik wel eens een snack te doen in plaats van thuis te eten)
Wat betreft drinken: ik durf wel eens een glaasje frisdrank te drinken bij het avondeten maar voor de rest is het vooral water (ongeveer 1,5 liter)
Wat ik al weet dak moet aanpassen is dak meer water moet drinken en die snack moet laten vallen hoe moeilijk dat ook is (vooral da laatste) maar toch kzou hebben verwacht dat met zo'n voedingsschema en trainingsschema dak wel wat meer zou verliezen dan 2 kg per maand. Dus kan iemand mss wat tips geven? Ik had gedacht aan Stackers 4 om die vetverbranding beetje te versnellen maar wil liefst eerst op een natuurlijke manier mijn eisen zien te bereiken.
In bijlage vinden jullie foto's van mij van waar ik kom en hoe ik nu ben. Het is duidelijk te zien dat ik breder ben geworden (heb mij eige ook gemeten en vergeleken met toen en dat verschilt toch wel 15cm op 1 jaar tijd) maar met het nadeel dat ik een buik erbij heb gekregen.
ik ben een jongen van 21 jaar die 77 kg weegt met een lengte van 177cm. Ik heb een vetpercentage van rond de 25% a 30% en zou deze graag verlagen naar minstens 15% (platte buik en erna naar sixpack dus onder de 10%). Ik heb een tijd lang gebulkt (3maanden) omdat ik eerst in spiermassa wou bijkomen voordat ik ging cutten, maar nu heeft dit wel gezorgd dak wat steeg in mijn vet% wat ook normaal is. Misschien ook handig om te vermelden: vroeger kon ik eten wat ik wou en zoveel ik wou ik kwam maar niet bij, nu is het ineens het tegengestelde.. Ik train nu al een half jaartje ongeveer (ervoor had ik een jaar getraint en dan jaar niks gedaan en nu half jaar trg bezig). Graag zou ik wat tips hebben om op een vrij "snelle" manier af te vallen (khoef geen 10 kilo op 2 weken tijd af te vallen maar ongeveer 1,5 a 2 kilo per week zou wel leuk zijn)
Mijn trainingsschema bestaat uit het volgende:
Maandag:
- opwarming: 10 min lopen
- krachttraining fullbody gedurende ongeveer een uur (2 oefeningen borst, 2 rug, 2 schouders, 2 buikspieren (1 voor rechte en 1 voor schuine buikspieren), elke spiergroep benen 1 en biceps 1)
- vetverbranding gedurende ongeveer 40 min (crosstrainer)
- vetverbranding gedurende 70 min (30 min lopen en 40 min crosstrainer)
- opwarming: 10 min lopen
- krachttraining fullbody gedurende ongeveer een uur (2 oefeningen borst, 2 rug, 2 schouders, 2 buikspieren (1 voor rechte en 1 voor schuine buikspieren), elke spiergroep benen 1 en triceps 1
- vetverbranding gedurende ongeveer 40 min (crosstrainer)
- vetverbranding gedurende 70 min (30 min lopen en 40 min crosstrainer)
- opwarming: 10 min lopen
- krachttraining fullbody gedurende ongeveer een uur (2 oefeningen borst, 2 rug, 2 schouders, 2 buikspieren (1 voor rechte en 1 voor schuine buikspieren), elke spiergroep benen 1 en biceps 1)
- vetverbranding gedurende ongeveer 40 min (crosstrainer)
Steeds neem ik Kre-Alkalyn van Performance op de dagen van krachttraining (4 capsules) omdat ik hierbij heb gemerkt dat het mij echt serieus goed vooruit helpt met trainen. Zo ben ik toen ik was gestart met Kre-Alkalyn op 2 weken tijd met het benchen van 40kg 8x naar 60kg 8x gestegen. Nu stijgt het vele trager (ongeveer 2,5kg elke keer nadat ik 4x train) en zit ik nu op 67,5kg. Ben ook van plan om deze te blijven innemen want het heeft zijn nut bewezen bij mij.
Het trainen gebeurt zo veel mogelijk in de morgend zodat ik de rest van de dag actief blijf, maar als dit niet te halen is train ik ook gewoon in de avond
Ik probeer nu al een maand te cutten (nu met de examens even geen tijd om te trainen maar deze zijn vrijdag voorbij dus dan wil ik er terug in vliegen). En op die maand tijd heb ik maar 2 kilo verloren en buikomtrek van 95 naar 93 verlaagt. Ik denk dat ik met mijn trainingsschema goed zit, maar dat mijn voedingsschema nog niet deftig is. Ik weet dat je u eten zo veel mogelijk moet spreiden over de dag (4 a 6x per dag) en je minder moet eten --> buik dus niet vol proppen
Dit is dan mijn voedingsschema:
7 uur: 2 boterhammen met kipfilet of vissalade
10 uur 30: 2 boterhammen met kipfilet of vissalade
12 uur 45: 4 boterhammen met kipfilet of vissalade
16 uur: fruit (een appel of een peer)
19 uur: wat de pot schaft (en soms (maximum 1x per week) durf ik wel eens een snack te doen in plaats van thuis te eten)
Wat betreft drinken: ik durf wel eens een glaasje frisdrank te drinken bij het avondeten maar voor de rest is het vooral water (ongeveer 1,5 liter)
Wat ik al weet dak moet aanpassen is dak meer water moet drinken en die snack moet laten vallen hoe moeilijk dat ook is (vooral da laatste) maar toch kzou hebben verwacht dat met zo'n voedingsschema en trainingsschema dak wel wat meer zou verliezen dan 2 kg per maand. Dus kan iemand mss wat tips geven? Ik had gedacht aan Stackers 4 om die vetverbranding beetje te versnellen maar wil liefst eerst op een natuurlijke manier mijn eisen zien te bereiken.
In bijlage vinden jullie foto's van mij van waar ik kom en hoe ik nu ben. Het is duidelijk te zien dat ik breder ben geworden (heb mij eige ook gemeten en vergeleken met toen en dat verschilt toch wel 15cm op 1 jaar tijd) maar met het nadeel dat ik een buik erbij heb gekregen.
Laatst bewerkt:
