Afvallen en spieren opbouwen

aycaramba · 2 jan 2013

Hallo,

Ik ben sinds kort weer aan het trainen, al een weekje of drie. Ik ben 18 jaar en ik weeg 100 kg, we kunnen dus zeggen dat ik nogal overgewicht ben. Mijn doel is het verliezen van vet, maar tegelijkertijd ook spieren opbouwen. Ik ga meestal drie keer per week naar de sportschool, daar doe ik dan eerst een halfuurtje cardio en vervolgens richt ik me op krachttraining. Ik let wel een beetje op mijn voeding, maar ben er niet echt streng in. Hoewel ik nog maar drie weken bezig ben, heb ik echt bijna niets gemerkt van gewichtsafname. Zou iemand mij misschien wat tips kunnen geven en eventueel een basis voor een goed trainingsplan? Ik wil echt afvallen en ook nog eens spieren opbouwen. Alvast bedankt.

Drunkenmaster · 2 jan 2013

aycaramba zei:
Hallo,

Ik ben sinds kort weer aan het trainen, al een weekje of drie. Ik ben 18 jaar en ik weeg 100 kg, we kunnen dus zeggen dat ik nogal overgewicht ben. Mijn doel is het verliezen van vet, maar tegelijkertijd ook spieren opbouwen. Ik ga meestal drie keer per week naar de sportschool, daar doe ik dan eerst een halfuurtje cardio en vervolgens richt ik me op krachttraining. Ik let wel een beetje op mijn voeding, maar ben er niet echt streng in. Hoewel ik nog maar drie weken bezig ben, heb ik echt bijna niets gemerkt van gewichtsafname. Zou iemand mij misschien wat tips kunnen geven en eventueel een basis voor een goed trainingsplan? Ik wil echt afvallen en ook nog eens spieren opbouwen. Alvast bedankt.

eerst krachttraining dan cardio doen

aycaramba · 2 jan 2013

Bedankt, zijn er verder nog punten waarop ik eventueel moet letten?

cerb · 2 jan 2013

Degelijk voedingsschema opstellen en er streng genoeg in zijn

Dinky Toy · 2 jan 2013

cerb zei:
Degelijk voedingsschema opstellen en er streng genoeg in zijn

vooral dat Degelijk & streng!

bereken je behoefte, ga daar 500cals onder zitten
zorg voor 2- 2,5 gr eiwitten per kg lichaams gewicht per dag
zorg voor 1 gr vet per kg lichaamsgewicht
haal de rest van je benodigde cal uit KH

JochemB · 2 jan 2013

En even ter info. Vet verliezen en spieren opbouwen is onmogelijk. Je zult in de beginfase van het trainen waarschijnlijk anders merken, dat heet beginnergains.
Later kun je alleen maar spieren kweken door je in een caloriesurplus te bevinden en afvallen door een caloriedefecit te creëren

Dinky Toy · 2 jan 2013

ik geloof dat dit enigzins overdreven wordt. Ik denk dat dit wel klopt voor mensen met een laag vetpercentage, maar dat het bij een hoger vetpercentage best wel mogelijk is.

JochemB · 2 jan 2013

Dinky Toy zei:
ik geloof dat dit enigzins overdreven wordt. Ik denk dat dit wel klopt voor mensen met een laag vetpercentage, maar dat het bij een hoger vetpercentage best wel mogelijk is.

In het begin wel, maar later kun je niet stellen dat hij vet omzet in spieren

Prestigio · 2 jan 2013

JochemB zei:
In het begin wel, maar later kun je niet stellen dat hij vet omzet in spieren

Omzetten is wat anders als vet verliezen en spier opbouwen tegelijk

Ik ben ervan overtuigd dat dat laatste namelijk wel degelijk kan, het eerste lijkt me sterk...

Dinky Toy · 2 jan 2013

Prestigio zei:
Omzetten is wat anders als vet verliezen en spier opbouwen tegelijk
Ik ben ervan overtuigd dat dat laatste namelijk wel degelijk kan, het eerste lijkt me sterk...

precies wat ik bedoel!

JochemB · 2 jan 2013

Hoe wil je dat doen dan?
Uiteraard kan het vp dalen omdat de spiermassa toeneemt (en dus zwaarder wordt) Dat zou betekenen dat vet een kleiner percentage van het totale gewicht is -> lager vp.
Dit zou uiteraard de TS het idee geven dat hij vet verloren is.

Heb ik het niet bij het juiste eind, dan hoor ik graag hoe het fenomeen in elkaar steekt!

diaephi · 2 jan 2013

JochemB zei:
Hoe wil je dat doen dan?
Uiteraard kan het vp dalen omdat de spiermassa toeneemt (en dus zwaarder wordt) Dat zou betekenen dat vet een kleiner percentage van het totale gewicht is -> lager vp.
Dit zou uiteraard de TS het idee geven dat hij vet verloren is.

Heb ik het niet bij het juiste eind, dan hoor ik graag hoe het fenomeen in elkaar steekt!

Dit

kyle84 · 2 jan 2013

je verlaagt je vet% en je blijft op hetzelfde gewicht of paar 100 grammen meer = spiermassa bij en vetverlies. Perfect mogelijk ook al denkt iedereen van niet.

JochemB · 2 jan 2013

kyle84 zei:
je verlaagt je vet% en je blijft op hetzelfde gewicht of paar 100 grammen meer = spiermassa bij en vetverlies. Perfect mogelijk ook al denkt iedereen van niet.

Please give me a real example. Ik kan ook best zeggen van: Hé kijk mij eens ik ben 4 kilo aangekomen en mn vp is 2% afgenomen.
Niemand die dat gelooft

kyle84 · 2 jan 2013

JochemB zei:
Please give me a real example. Ik kan ook best zeggen van: Hé kijk mij eens ik ben 4 kilo aangekomen en mn vp is 2% afgenomen.
Niemand die dat gelooft

Kijk, als je vet% wat hoger is en je weet perfect wat je onderhoud is en je plant je maaltijden goed dan is het perfect mogelijk.

Voorbeeld: Je eet genoeg dat je spieren kunnen groeien en de periode dat je niet traint zorg je dat je vet verliest door je voeding aan te passen. Je traint je spieren dus je geeft ze een prikkel om te groeien, dan ga je ze voeden. Als je voeding rondom je training goed is dan groeien je spieren, als je voor de rest je voeding aan past dat je lichaam energie van je vet moet halen dan verlies je vet. Je spieren gaan echt niet denken ow we zitten in een calorie tekort dus we mogen niet groeien.

Zo doe ik het al +- 2 jaar en werkt voor mij goed. Ik ga me echt niet volproppen zoals de meeste hier doen en 10 kg bij komen waarvan misschien als je geluk hebt een paar kg spier is als het al zoveel is. Is het voor mij niet waard. Bodybuilders bulken en iedereen heeft het idee dat dit de enige manier is om groter te worden. Maar de meeste naturels hier vergeten dat als prof bodybuilders bulken ze niet eens hoger gaan dan 8-10% terwijl veel naturels hier naar 15% bulken, wat belachelijk veel is en ze moeten het dan allemaal weg krijgen ZONDER hulpmiddelen terwijl profs het met hulpmiddelen doen.

Iedereen zal mij hier wel ongelijk geven en i don't care, dus doe niet eens de moeite om te bewijzen dat het niet zo is, want ik ga er niet op reageren, het werkt voor mij, dus ik blijf erbij.

JochemB · 2 jan 2013

Ik hoop dat je die periode een week bedoeld en niet een dag.
Ik snap je punt, het klopt ook. Je mist alleen 1 ding. Het gaat niet tegelijk

Het is dag om dag.
Waar we het hier over hebben is dat de persoon eet en tegelijk vet afvalt en spier bijkomt

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 23:22 ----------

Bedoel je dat met die maaltijden plannen: Is bullshit. Het draait om hoeveel kcal je binnenkrijgt in 1 dag, en niet op welk tijdstip

michieln · 2 jan 2013

kyle84 zei:
Kijk, als je vet% wat hoger is en je weet perfect wat je onderhoud is en je plant je maaltijden goed dan is het perfect mogelijk.

Voorbeeld: Je eet genoeg dat je spieren kunnen groeien en de periode dat je niet traint zorg je dat je vet verliest door je voeding aan te passen. Je traint je spieren dus je geeft ze een prikkel om te groeien, dan ga je ze voeden. Als je voeding rondom je training goed is dan groeien je spieren, als je voor de rest je voeding aan past dat je lichaam energie van je vet moet halen dan verlies je vet. Je spieren gaan echt niet denken ow we zitten in een calorie tekort dus we mogen niet groeien.

Zo doe ik het al +- 2 jaar en werkt voor mij goed. Ik ga me echt niet volproppen zoals de meeste hier doen en 10 kg bij komen waarvan misschien als je geluk hebt een paar kg spier is als het al zoveel is. Is het voor mij niet waard. Bodybuilders bulken en iedereen heeft het idee dat dit de enige manier is om groter te worden. Maar de meeste naturels hier vergeten dat als prof bodybuilders bulken ze niet eens hoger gaan dan 8-10% terwijl veel naturels hier naar 15% bulken, wat belachelijk veel is en ze moeten het dan allemaal weg krijgen ZONDER hulpmiddelen terwijl profs het met hulpmiddelen doen.

Iedereen zal mij hier wel ongelijk geven en i don't care, dus doe niet eens de moeite om te bewijzen dat het niet zo is, want ik ga er niet op reageren, het werkt voor mij, dus ik blijf erbij.

Ik geef je wel gelijk, je kan wel spiermassa opbouwen als je middel of hoog in vp% zit, terwijl je vet verliest (dus op terwijl je op onderhoud zit of in een kcal tekort). Het gaat minder snel, maar het kan en gebeurt wel, mits je voeding in orde is uiteraard.
Als je laag in vp% zit kunnen je spieren niet gevoed worden met vet, waardoor het in dat geval niet mogelijk is, en je dus boven onderhoud moet eten.

Feit blijft wel dat je met meer voeding sneller spiermassa op zult bouwen natuurlijk.

Aldus mijn bron.

kyle84 · 3 jan 2013

michieln zei:
Ik geef je wel gelijk, je kan wel spiermassa opbouwen als je middel of hoog in vp% zit, terwijl je vet verliest (dus op terwijl je op onderhoud zit of in een kcal tekort). Het gaat minder snel, maar het kan en gebeurt wel, mits je voeding in orde is uiteraard.
Als je laag in vp% zit kunnen je spieren niet gevoed worden met vet, waardoor het in dat geval niet mogelijk is, en je dus boven onderhoud moet eten.

Feit blijft wel dat je met meer voeding sneller spiermassa op zult bouwen natuurlijk.

Aldus mijn bron.

Daarmee dat ik idd ook aangaf bij hoger vet%

JochemB · 3 jan 2013

michieln zei:
Ik geef je wel gelijk, je kan wel spiermassa opbouwen als je middel of hoog in vp% zit, terwijl je vet verliest (dus op terwijl je op onderhoud zit of in een kcal tekort). Het gaat minder snel, maar het kan en gebeurt wel, mits je voeding in orde is uiteraard.
Als je laag in vp% zit kunnen je spieren niet gevoed worden met vet, waardoor het in dat geval niet mogelijk is, en je dus boven onderhoud moet eten.

Feit blijft wel dat je met meer voeding sneller spiermassa op zult bouwen natuurlijk.

Aldus mijn bron.

Daar zou ik wel de bron van willen hebben dan

michieln · 3 jan 2013

JochemB zei:
Daar zou ik wel de bron van willen hebben dan

Heb er geen wetenschappelijke bron van oid, maar van wie ik dat geleerd heb is Kelei van bodybuilding.com

Als je zijn post leest zul je snappen dat hij enorm goed weet waar hij het over weet. Studeert biochemie geloof ik, en leest erg veel literatuur en studies over alle aspecten van ''ons vak''.

Niet iemand die zijn kennis van de abstracten van studies haalt en artikelen op bodybuilder sites.

Goed je zal me wel voor gek uitmaken, maar ik neem dingen die hij zegt veeeeel sneller aan voor juist, dan dingen die ik verder op fora en in artikelen enzo lees..

Afvallen en spieren opbouwen

Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics