Afvallen??? Help????

[Onurcan]

Ik ben momenteel aan het afvallen en zit in me 2e week maar ik merk dat ik juist aan kom.

Voeding

10:00
blikje tonijn met olijfolie

13:00
150gr kip
40gram basmati rijst
Brocolli

15:00
150 gram zalm
40 gram basmati rijst
Brocolli


18:00
150 gram kip
40gram basmati rijst
Brocolli

Ik train hiernaast 5x per week kracht elke dag een andere spier groep en 3x daarvan cardio erbij van 30 minuten
Ik houd me strak aan me voedingschema!
Wat zou ik kunnen veranderen aan mijn voeding??
Heeft er iemand tips??

Klik om meer te lezen...

 

[Jasenko]

Lees de stickies en reken je behoefte uit.
Kijk wat je nu binnen krijgt aan eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën.
Dat je gezond eet is leuk, maar de macro's en hoeveelheden zijn belangrijker.

 

[Onurcan]

Mijn behoefte is 2070 ik ben daar 500kcal onder gaan zitten.

 

[imnewhere]

Wat me direct opvalt is dat je voeding zeer eenzijdig is. Dit verhoogt de kans op tekorten en is bovendien moeilijk vol te houden vanwege erg saai.

 

[Jasenko]

Mijn behoefte is 2070 ik ben daar 500kcal onder gaan zitten.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel erg weinig en zou je in principe mee af moeten vallen.
Hoeveel weeg je, hoe lang ben je al bezig?
Wat zijn de macro's die je nu eet dan?

 

[Onurcan]

Ik weet niet hoe je die macro's berekend maar ik heb de op gram uit gerekend wat ik per dag binnen krijg.

Khoolydraten 84.96 gram
Eiwitten 126.9 gram
Vetten 51.7 gram

Kan iemand de macro's voor mij berekenen thx alvast

 

[Onurcan]

Ik woog 99kg nu 100kg ik ben anderhalve week bezig nu

 

[imnewhere]

Met 100 kg en 5x p/w krachttraining moet je onderhoud veel hoger liggen dan 2070 KCal, zelfs als je de hele dag op kantoor zit.

 

[Onurcan]

Met 100 kg en 5x p/w krachttraining moet je onderhoud veel hoger liggen dan 2070 KCal, zelfs als je de hele dag op kantoor zit.

Klik om te verkleinen...

Dat zou kunnen maar hoe kan het dat ik aan kom? Mijn lichaam slaat khoolydraten super snel op als vet. Ik heb daar aanleg voor ik het niet handig om dat dan te minderen?

 

[Jasenko]

Ik denk dat het er vooral mee te maken heeft da tje pas anderhalve week bezig bent. Je kan geen wonderen verwachten.
Als je nog eens anderhalve week bezig bent zul je wel afgevallen zijn.

 

[Onurcan]

Hmm okej even aankijken dan thx in iedergeval jasenko

 

[Onurcan]

Ik denk dat het er vooral mee te maken heeft da tje pas anderhalve week bezig bent. Je kan geen wonderen verwachten.
Als je nog eens anderhalve week bezig bent zul je wel afgevallen zijn.

Klik om te verkleinen...

Kun je 1 ding voor me doen mijn macro's berekenen die ik hier boven in gram heb uitgerekend. Thx alvast

 

[RozePowerRanger]

Onderhoud veel te laag, toen ik 90 kilo woog en ik 2500 calorieen per dag at werd ik s'nacht's wakker van de honger.

 

[Jasenko]

Kun je 1 ding voor me doen mijn macro's berekenen die ik hier boven in gram heb uitgerekend. Thx alvast

Klik om te verkleinen...

Dat zijn je macro's al:
Koolhydraten 84.96 gram
Eiwitten 126.9 gram
Vetten 51.7 gram

Wat wil je weten? Aantal calorieen?
Dat is dan (4x85) + (4x127) + (9x52) = 1340 kcal.
Dit is echt veel te weinig voor jou.

 

[marina1975]

Je zegt je behoefte is 2070.
Ik denk dat je je BMR hebt berekend.

je behoefte is je BMR* je activiteits factor.
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Als ik het uitreken (gegevens gegokt)
Mannen
Gegevens: zelf invullen:
Leeftijd 25
Lengte (cm) 180
Totale lichaamsgewicht (kg) 100,0
Vetpercentage 25,0%
VVM 75,0
Activiteitsfactor 1,55

BMR 2166 kcal
Onderhoudsniveau 3357 kcal
Cutten 3022 kcal
Bulken 3693 kcal

Dus je eet wel heel weinig.

 

[AlbaStylo]

Vervang basmati rijst met zilvervlies rijst.
Elke training buik trainen. Maakt niet uit wat voor een oefeningen zolang je er maar druk op zet. Het liefst wel oefenen die je core branden. Verder lean eten. Dat betekent dus veel bruine rijst. Kip, geen rundvlees, veel water drinken. Groene thee. Crystal clear. Zo min mogelijk koolhydraten.

Hoop dat je hiermee vooruit komt brah!

 

[Onurcan]

Vervang basmati rijst met zilvervlies rijst.
Elke training buik trainen. Maakt niet uit wat voor een oefeningen zolang je er maar druk op zet. Het liefst wel oefenen die je core branden. Verder lean eten. Dat betekent dus veel bruine rijst. Kip, geen rundvlees, veel water drinken. Groene thee. Crystal clear. Zo min mogelijk koolhydraten.

Hoop dat je hiermee vooruit komt brah!

Klik om te verkleinen...

Thx brate!