Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
-
Laatst bewerkt:
-
Volg het forum via Google Nieuws
Afvallen schema
- Topic starter Gast 150848
- Startdatum
- Reacties 16
- Weergaven 3K
- Volgers 4
Bezoekers in dit topic
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #3
-
Laatst bewerkt:
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.350
- Waardering
- 38.381
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Ja, dat is de richtlijn, maar als je een hoog vetpercentage hebt mag het wel wat lager, sommigen houden dan ook als regel 2 gram eiwit en 1 gram vet per vet vrije massa aan.
Je alleen focussen op kcal en je eiwitten en vetten buiten beschouwing laten is geen slim idee. Met 5 of 10 minuten werk heb je je excel schema aangepast, maar je kan het ook bijhouden in myfitnesspal.
Je alleen focussen op kcal en je eiwitten en vetten buiten beschouwing laten is geen slim idee. Met 5 of 10 minuten werk heb je je excel schema aangepast, maar je kan het ook bijhouden in myfitnesspal.
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #5
-
Laatst bewerkt:
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.350
- Waardering
- 38.381
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Om simpelweg lichter te worden heb je gelijk, maar om zoveel mogelijk spiermassa te behouden of zelf wat te winnen tijdens het afvallen is je eiwitinname wel van groot belang. En je vetinname is belangrijk voor allerlei processen in je lichaam en de opname van een flink aantal vitamines.
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #7
-
Laatst bewerkt:
Schepers10
Cool Novice
- Lid geworden
- 25 nov 2013
- Berichten
- 151
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
Tips... gewoon meer eten. je vetten zijn te laag, noten zijn hiervoor een goede toevoeging en snel veel kcal.
als je er dan nog niet aan je kcal behoefte komt probeer dan een maaltijd kip+rijst te maken voor in de middag (ter vervanging van brood). ook zie ik weinig fruit, richtlijn zijn hiervoor 2 stukken fruit per 1000kcal, dus als je 200kcal eet neem je ~4 stukjes fruit.
succes.
als je er dan nog niet aan je kcal behoefte komt probeer dan een maaltijd kip+rijst te maken voor in de middag (ter vervanging van brood). ook zie ik weinig fruit, richtlijn zijn hiervoor 2 stukken fruit per 1000kcal, dus als je 200kcal eet neem je ~4 stukjes fruit.
succes.
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #9
-
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Genoeg andere opties voor vetten...
Eieren, pindakaas, pitten en zaden door je ontbijt (zonnebloempitten in havermout of brinta is ook lekker), scheutje olie door je shakes of ontbijt, volle melk of volle kwark, gewone 48+ smeerkaas, vette vis, roomboter (ipv halvarine), denk ook eens aan avocado (maak een quacamole bij je rijst).
Maar je kan ook simpelweg denken aan een paar lepels satehsaus bij je rijst.
Als je pasta eet... lepel pesto erdoor.
Eieren, pindakaas, pitten en zaden door je ontbijt (zonnebloempitten in havermout of brinta is ook lekker), scheutje olie door je shakes of ontbijt, volle melk of volle kwark, gewone 48+ smeerkaas, vette vis, roomboter (ipv halvarine), denk ook eens aan avocado (maak een quacamole bij je rijst).
Maar je kan ook simpelweg denken aan een paar lepels satehsaus bij je rijst.
Als je pasta eet... lepel pesto erdoor.
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #11
-
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
yep scheutje olie door je brinta kan ook prima. Lijnzaadolie bijvoorbeeld. Maar als je het lekker vind heb je ook noten olieen... Je kan ook een schep pindakaas door je brinta doen. Doen ook veel mensen.
Ook erg lekker.. tahin (=sesampasta) in de (griekse) yoghurt. Wordt in turkije vaak als ontbijt gegeten. Erg lekker!
Voor eiwitten zijn er ook genoeg opties...behalve noten
Eieren, volle kwark, volle melk (meteen een mooie combi met de vetten)
Kip, rundvlees, (vette) vis (vissoorten als zalm/makreel/sardine etc voor vette vis, koolvis/kabeljauw/schol/panga/tilapia/tonijn etc voor magere vis)
Met vis kan je eventueel ook denken aan een tonijnsalade maken met wat augurk / ui / ketchup en appel.
Peulvruchten zoals zwarte bonen, capucijners, linzen etc. Zijn ook redelijk eiwitrijk en ze vullen ook goed. Net als Mais.
Je kan heerlijke salades maken met bijvoorbeeld zwartebonen / ui / komkommer / tomaat / paprika / augurk en wat tonijn uit blik of kip erdoor. Dressing maken met wat kwark/mayo met kruiden en kerrie.
Champignons en paddenstoelen zijn eiwitrijke groentes. moet je wel veel van eten dan maar er zitten ook zeer weinig kcal in. Dus een biefstukje met gebakken champignons is ook een prima eiwitrijke maaltijd met wat groente en eventueel KH.
Maar denk ook eens aan dingen als tofu/tahoe en seitan. Is wel vega maar ook eiwitrijk
Hier nog een lijstje met aanvullingen.
Eiwitrijk voedsel: de volledige lijst met 50 eiwitrijke producten + 4 recepten
Hopelijk kan je hier wat mee.
Eiwitten gewoon op 2 gr per kg BW houden en vetten echt wel op 0,8-1g per kg BW .
Je hebt vetten nodig voor je vetstofwisseling en je hormonen (oa testesteron) worden er ook blijer van dan wanneer je te laag in vet zit.
Libido schijnt ook in te kakken op te lage vetinname... al weet ik daar niets van maar heb ik gehoord.
edit: extra pure chocolade.... ook prima voor vetten.. zit ook meer eiwitten in dan melk chocolade
Ook erg lekker.. tahin (=sesampasta) in de (griekse) yoghurt. Wordt in turkije vaak als ontbijt gegeten. Erg lekker!
Voor eiwitten zijn er ook genoeg opties...behalve noten
Eieren, volle kwark, volle melk (meteen een mooie combi met de vetten)
Kip, rundvlees, (vette) vis (vissoorten als zalm/makreel/sardine etc voor vette vis, koolvis/kabeljauw/schol/panga/tilapia/tonijn etc voor magere vis)
Met vis kan je eventueel ook denken aan een tonijnsalade maken met wat augurk / ui / ketchup en appel.
Peulvruchten zoals zwarte bonen, capucijners, linzen etc. Zijn ook redelijk eiwitrijk en ze vullen ook goed. Net als Mais.
Je kan heerlijke salades maken met bijvoorbeeld zwartebonen / ui / komkommer / tomaat / paprika / augurk en wat tonijn uit blik of kip erdoor. Dressing maken met wat kwark/mayo met kruiden en kerrie.
Champignons en paddenstoelen zijn eiwitrijke groentes. moet je wel veel van eten dan maar er zitten ook zeer weinig kcal in. Dus een biefstukje met gebakken champignons is ook een prima eiwitrijke maaltijd met wat groente en eventueel KH.
Maar denk ook eens aan dingen als tofu/tahoe en seitan. Is wel vega maar ook eiwitrijk
Hier nog een lijstje met aanvullingen.
Eiwitrijk voedsel: de volledige lijst met 50 eiwitrijke producten + 4 recepten
Hopelijk kan je hier wat mee.
Eiwitten gewoon op 2 gr per kg BW houden en vetten echt wel op 0,8-1g per kg BW .
Je hebt vetten nodig voor je vetstofwisseling en je hormonen (oa testesteron) worden er ook blijer van dan wanneer je te laag in vet zit.
Libido schijnt ook in te kakken op te lage vetinname... al weet ik daar niets van maar heb ik gehoord.
edit: extra pure chocolade.... ook prima voor vetten.. zit ook meer eiwitten in dan melk chocolade
Laatst bewerkt:
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #13
-
Laatst bewerkt:
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #14
-
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.371
- Waardering
- 7.576
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Mct olie ipv olijfolie kan ook. Is wel een pak duurder. Maar smaakt niet zo ranzig als olijfolie
OP
Gast 150848
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 feb 2016
- Berichten
- 83
- Waardering
- 14
- Topic Starter
- #16
-
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.371
- Waardering
- 7.576
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Ik deed mn olijfolie in mn ochtendshake. (ochtendshake als ontbijt vanwege de tijdswinst tov gewoon ontbijt) En vond het in een shake echt ranzig
En daarom dat ik overgeschakeld ben naar mct olie in mn ochtendshake. Gebruik wel maar 5gr mct olie smorgens. Fles van halve liter kom je dan wel effe mee toe.
