Alexandrr's log

[Alexandrr]

Ik heb besloten een log te maken om mezelf gemotiveerd te houden en een duidelijk overzicht te hebben van mijn vooruitgang. Ik ben 2 maanden geleden begonnen met trainen en let sinds 1 maand geleden op mijn eten. In die 2 maanden ben ik van 65 kg naar 70.5kg gegaan.

Stats
Lengte: 1.86 m
Gewicht: 70.5 kg
Leeftijd: 18 jaar
Vetpercentage: ?? (binnen een week heb ik een huidplooimeter)


Doel
Veel massa bijkrijgen en daarna het vet wegwerken voor het terug zomer is maar nu eerst, BULKEN

Schema
Maandag: Borst/Triceps/Schouders
Woensdag: Rug/Biceps
Vrijdag: Benen/Onderarmen

Één of twee keer per week train ik ook nog buik, maar dat hangt af van hoeveel tijd ik nog over heb.

Commentaar,hints of tips zijn altijd welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

succes man........

 

[wwe]

Succes

 

[Stancke]

Good luck

 

[Alexandrr]

Maandag(12 november): Borst/Triceps/Schouders

(gewicht van bar reken ik niet mee bij het totaal gewicht)

Benchpress:
12x20
2x11x20

Assisted Chest Dip:
3x12xeigen gewicht - 35

Machine Fly:
12x55
10x55
10x55

Cable Pushdown:
12x35
2x11x35

Dumbbell Lateral Raise:
3x12x12

Shoulder Press:
12x10
11x10
8x10 (men energie was precies op)

Was een leuke training en ben er heel tevreden over, borstspieren gaan morgen heerlijk pijn doen

 

[Alexandrr]

Woensdag(24 November):Rug/Biceps

Deadlift:
12x50
3x12x60

Cable Seated Row:
2x12x23,5
10x27

Chin-Up:
12x(eigen gewicht - 30)
10x(eigen gewicht -30)

Close Grip Chin-up:
12x(eigen gewicht - 25)
2x10x(eigen gewicht - 25)

Torso Rotation:
4x12x80

Dumbbell Incline Curl:
12x10
10x10
8x10

Geslaagde training, ben vooral blij over het deadliften, 10 kilo meer dan vorige keer kheb wel het gevoel dat men DL ver voor staat op men BP en squats...

 

[Stancke]

Gewicht van de bar wel meetellen éh

 

[Alexandrr]

Gewicht van de bar wel meetellen éh

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen idee hoeveel die weegt en ik vind et nogal stom om het te vragen
en het is makkelijker voor mij alsek niet elke keer het gewicht van die bar er moet bijtellen het gaat uiteindelijk wel om de progressie, niet om te vergelijken met anderen

 

[Alexandrr]

Vrijdag(16 november): Benen

Squats:
3x12x60

Seated Leg Curl:
3x12x65

Seated Hip Abbuction(naar binnen duwen):
3x12x125

Seated Hip Abbuction(naar buiten duwen):
3x12x140

Standing Calf Raise:
3x12x80

Ik had geen tijd meer om onderarmen te trainen dus die heb ik moeten overslaan. Met squaten heb ik meer gewicht kunnen doen dan vorige keer maar na die 12 reps voel ik men spieren niet echt zoals ik dat met andere oefeningen wel heb, men hartslag is dan wel ophoog geschoten en ik moet serieus naar adem happen, verdomd zware oefening maar een heel leuke

 

[Bzar]

het gaat uiteindelijk wel om de progressie, niet om te vergelijken met anderen

Klik om te verkleinen...

100% met je eens!!
Ik raad je juist wel aan om onderarmen te doen omdat je ze bij sommige oefeningen meer nodig hebt dan je denkt, succes!

 

[Alexandrr]

Ik raad je juist wel aan om onderarmen te doen omdat je ze bij sommige oefeningen meer nodig hebt dan je denkt, succes!

Klik om te verkleinen...

Normaal doe ik elke vrijdag onderarmen maar deze keer heb ik het moeten overslaan omdat ik ergens naartoe moest en anders te laat ging zijn, normaal gebeurd dit nietmeer

 

[Alexandrr]

succes man........

Klik om te verkleinen...

Succes

Klik om te verkleinen...

succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[Alexandrr]

Maandag 19 November: Borst/Triceps/Schouders


Benchpress:
10x25
2x8x25

Assisted Chest Dip:
11xeigen gewicht - 30
2x10xeigen gewicht - 30

Machine Fly:
12x55
10x55
10x55

Cable Pushdown:
3x10x40

Dumbbell Lateral Raise:
3x12x12

Shoulder Press:
3x10x12

 

[Alexandrr]

Woensdag(24 November):Rug/Biceps

Deadlift:
3x12x65

Cable Seated Row:
2x10x27

Pulldown:
2x12x27

Close Grip Chin-up:
12x eigen gewicht - 25
10x eigen gewicht - 25
(hoger opgetrokken dan vorige keer)

Torso Rotation:
4x12x85

Dumbbell Incline Curl:
12x10
10x10

 

[Alexandrr]

Vrijdag(23 november): Benen

Squats:
3x12x65

Seated Leg Curl:
3x11x70

Seated Hip Abbuction(naar binnen duwen):
3x12x130

Seated Hip Abbuction(naar buiten duwen):
3x12x145

Standing Calf Raise:
3x12x80

Ik had weer geen tijd om onderarmen te trainen. Vanaf nu ga ik gewoon mijn onderarmen trainen op zaterdag met de gewichten die ik thuis heb liggen.

 

[kane]

Je wil massa dus ik zou dan minder reps, compounds meer setjes en naar je kunnen "zwaarder" gaan. Succes verder

 

[Alexandrr]

Je wil massa dus ik zou dan minder reps, compounds meer setjes en naar je kunnen "zwaarder" gaan. Succes verder

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tips!
Mijn plan is om het aantal reps voorlopig op 12 te houden en dit binnen één of twee maanden te verlagen naar 10 en daarna na enkele maanden nog verder te verlagen naar 8

 

[wwe]

Ik zou toch het gewicht van de stang erbij zetten.
Is het gewicht bij het deadliften en squaten dan ook exclusief stang?

 

[Alexandrr]

Ik zou toch het gewicht van de stang erbij zetten.
Is het gewicht bij het deadliften en squaten dan ook exclusief stang?

Klik om te verkleinen...

Het gewicht dat bij de deadlifts en squats staat is ook exclusief bar.
Ok, ik zal in de fitness eens vragen wat die bar weegt

 

[Alexandrr]

Maandag 16 November: Borst/Triceps/Schouders



Benchpress:
12x45
10x45
8x45

Assisted Chest Dip:
12xeigen gewicht - 30
2x11xeigen gewicht - 30

Machine Fly:
12x55
11x55
11x55

Cable Pushdown:
3x12x40

Shoulder Press:
3x12x12

Dumbbell Lateral Raise:
3x12x12


De bar die ik gebruik weegt blijkbaar 20 kg en is nu bij het totaal gewicht bijgerekend