Fitness Seller

Sticky Algemeen Longevity Topic (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Aight,

Aangezien ik zo een beetje halverwege de 30 ben zie ik de mensen om me heen aftakelen. Op dat soort momenten ga je je bedenken dat gains belangrijk zijn, maar je gezondheid is ook wat waard.

Ik hou van het leven en zou daarom graag in goede gezondheid fokking oud worden. Om die reden ben ik me de laatste tijd wat meer aan het verdiepen in het gezond leven en dingen doen die goed voor je zijn. In dit topic wil ik alle (bro) science bij elkaar droppen en wellicht kunnen we wat van elkaar leren.

Het gaat hier dan om discussie over wat je doet om je fit en gezond te voelen. Dit topic zal (hopelijk) vanzelf wel vorm krijgen.

Dagelijkse supplementen:
10 gram Creatine monohydraat
2 x 500 mg Acetyl-L-Carnitine
3000 IU Vitamine D3
2 x 1000 mg Vitamine C
1 x Multivitamine voor sporters
500 mg Alfaliponzuur
2 x 2000 mg Geconcentreerd Omega 3
2 x 500 mg N-acetyl-L-cysteïne
2 x 500 mg Groene thee-extract
400 mg geconcentreerd knoflook
2 gram ceylon kaneel (bij ontbijt)
4 caps Zink - Magnesium - Vitamine B6
Probiotic (20 miljard bacterien uit 10 stammen)
Max 2 bakjes koffie /dag (ochtend)
15 ml MCT olie
Eetlepel kokosolie

Temporaries:
2 x 120 mg Ginko Biloba
2 x 500 mg Maca
3 x 1000 mg Ashwagandha

Zoals te zien is eet ik graag pillen. Een aantal van deze supps heb ik een keer gekocht om eens te proberen hoe of wat, het is niet zo dat ik zweer bij alles maar op het moment is het een aardige lading.

- Geen preworkout of andere stims meer. Eventueel kratom voor energie en/of ontspanning.

Sport:
- ca. 4-6 x per week op smorgens vroeg op nuchtere maag 30-40 minuten Cardio (20 minuten steady en 15-20 interval)
- 4 x per week 90 minuten krachttraining (Sheiko hypertrophy op dit moment)
Iedere dag wandeling van 15-30 minuten
Waar mogelijk iedere 30 - 60 minuten even loopje maken ('zitten is het nieuwe roken')

Overig
- Koude douche smorgens (100% koud voor minimaal 2 minuten) --> dit was wel even wennen
Link met veel info over de voordelen van blootstelling aan kou:
Brown/Beige Adipose Tissue Activation (BAT) via Cold Exposure and Diet for Health and Longevity - Lifestyle

- Meditatie (smorgens 20 minuten en savonds 20 minuten)

- Op dit moment nofap tbv libido, sowieso geen porno meer.

- Alcohol zeer minimaal (1 a 2x per week max 3-4 glazen).

Voeding:
- Over het algemeen een Eiwit / Koolhydraten / Vet verdeling van 30 / 30 / 40, redelijk low carb / high fat.
- nauwelijks bewerkt voedsel
- Naast groente in maaltijden nog iedere dag een extra groenten/fruit shake met daarin:
150 gram spinazi
100 gram boerenkool
75 gram brocoli
75 gram spruiten
75 gram blauwe bessen
1 avocado
- Iedere dag ca. 100 gram noten (mix walnoten, cashewnoten, amandelen, pistachenoten)
- ruim 3 liter water per dag

Specifiek slaap (maar meditatie en beweging speelt hier natuurlijk ook mee):
- slaapritme van 22:00- 06:00 uur
- geen ‘scherm tijd’ 90 minuten voor slaap, minimaal artificial lighting.
- geen electronische apparaten op de slaapkamer (el cheapo wekker radiotje die geen licht geeft).
- blinderende gordijnen, koude goed geventileerde slaapkamer, etc.

Alright ik ben wel eens benieuwd of mensen nog bepaalde tips & tricks hebben of dingen doen tbv de gezondheid die interessant zijn.
 
Laatst bewerkt:

Punjab

Chandigarh Warrior
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.909
Waardering
25.189
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Leuk topic, ik ben in!
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.220
Waardering
3.833
Lengte
1m84
In. @Rob G als je goed op je gezondheid wilt letten kan je er ook voor kiezen om elk 6/12 maanden even een bloedtestje te doen op o.a. vitamine/mineraalwaardes.
Daar kan je je pillenvreetgedrag dan ook weer op aanpassen.
 

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
In. @Rob G als je goed op je gezondheid wilt letten kan je er ook voor kiezen om elk 6/12 maanden even een bloedtestje te doen op o.a. vitamine/mineraalwaardes.
Daar kan je je pillenvreetgedrag dan ook weer op aanpassen.
Ja ik heb in December een checkup gedaan en toen was alles wel cool and the gang. Maar geen vitamine check dat wil ik nu inderdaad wel ff gaan doen.
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.752
Waardering
2.196
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%

Vieze jij

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
5.890
Waardering
7.251
Lengte
1m92
Massa
130kg
Vetpercentage
14%

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.302
Waardering
6.004
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%

GeenEiwittenVoorJe18Bent

Ripped Bodybuilder
Winner Of The Internet
Lid geworden
24 okt 2016
Berichten
3.660
Waardering
2.612
Lengte
1m80
Massa
50kg
Vetpercentage
35%
In. Tips die ik denk ik wel kan geven:
Verlucht je huis en werkplek voldoende, luchtkwaliteit binnenshuis kan je enorm verbeteren hierdoor.
Onderschat niet het belang van een goede slaapomgeving. Oa een goede matras en hoofdkussen en een regelmatig slaappatroon zijn belangrijk.
 

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ja slaap is nog een beetje mijn probleem. Ik heb altijd een problematische slaap gehad. Gelukkig wordt het wel beter.

Ik heb gemerkt dat meditatie toch wel een hoop goed doet. Beetje piekeren is mij niet onbekend en als je eenmaal eens een periode echt kut geslapen hebt kan dat wel eens traumatiserend werken.

Anyway, zijn er hier nog meer mensen die wel eens koude douche nemen? Schijnt nogal wat gezondheidsvoordelen te hebben. Maar ook belangrijk is het psychologisch aspect van het leren om gaan met stress en paniek en het buiten je comfort zone treden zonder al te veel na te denken.
 

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
 

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Oh en tot slot, ik wil wel even het supplement NAC hier proppen wat erg veel voordelen heeft en geen drol kost.

N-acetyl-L-cysteïne | Stichting OrthoKennis

Aangezien het positieve invloed heeft op glutamaatactiviteit (@rob91 jij vertelde over glutamaat als zijnde ghb ‘rebound’) in de hersenen en de lever beetje reinigt is het ook uitermate geschikt als middel om te nemen wanneer je jezelf in het weekend vergiftigd hebt met harddrugs
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.026
Waardering
12.272
Lengte
1m82
Massa
86kg
Gewoon fluimucil dus.
 

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
In. Tips die ik denk ik wel kan geven:
Verlucht je huis en werkplek voldoende, luchtkwaliteit binnenshuis kan je enorm verbeteren hierdoor.
Onderschat niet het belang van een goede slaapomgeving. Oa een goede matras en hoofdkussen en een regelmatig slaappatroon zijn belangrijk.
Ja heb toevallig ook wat zuurstof genererende planten in mijn appartement gezet van het weekend. De buitenlucht is maar de vraag hoe hard je die binnen wilt hebben hier in Amsterdam.

Gewoon fluimucil dus.
Holy shit, wist helemaal niet dat dit ook een medicijn naam heeft. Ik neem het voornamelijk voor mijn gehoor ter preventie van gehoorschade en vermindering van oorsuizen.

Gek want oorsuizen wordt genoemd als een van de mogelijke sides. NAC is otoprotective.
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.302
Waardering
6.004
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Hmmmm heb altijd wel een fronsende wenkbrauw als ik lees "immuunsysteem boosten".
COPD of een infectie in je bloed zal de hoeveelheid witte bloedcellen ook doen toenemen. Is dat dan ook het boosten van immuunsysteem?
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.309
Waardering
7.926
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Denk je dat jij nog te redden valt, Rob?
 

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Denk je dat jij nog te redden valt, Rob?
Een mens moet hoop hebben.

Ik denk dat je niet zo druk maken om longevity wel goed is voor longevity
Ja beetje positieve levensinstelling en niet te veel zorgen maken zou wel een jaartje of 10 aan je leven moeten toevoegen.

Maarrrr, dat gezegd hebbende. Ik kan je wel vertellen dat ik tegenwoordig rond loop met een zacht babyhuidje en me toch wel erg lekker voel. Misschien komt het omdat ik zo vrolijk wordt van pillen slikken.
 

Punjab

Chandigarh Warrior
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.909
Waardering
25.189
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Maarrrr, dat gezegd hebbende. Ik kan je wel vertellen dat ik tegenwoordig rond loop met een zacht banyhuidje en me toch wel erg lekker voel. Misschien komt het omdat ik zo vrolijk wordt van pillen slikken.
Wat de fuck is een banyhuidje? Of bedoel je babyhuidje, vieze smeerpijp!

Een mens moet hoop hebben.
Volgens mij moeten we alleen maar dood en als je dat eenmaal accepteert dan doen al die futiliteiten er niet meer toe imo.
 

Red Pill

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.210
Waardering
5.419
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Hmmmm heb altijd wel een fronsende wenkbrauw als ik lees "immuunsysteem boosten".
COPD of een infectie in je bloed zal de hoeveelheid witte bloedcellen ook doen toenemen. Is dat dan ook het boosten van immuunsysteem?
Ja klinkt wel lekker he. Maaruh ik heb het onderzoek niet gechecked. Voor mij is de koude douche vooral het psychologische aspect. Blootstelling aan koude ‘schijnt’ wel erg ‘gezond’ te zijn. Ik heb nog wel een linkje:

Brown/Beige Adipose Tissue Activation (BAT) via Cold Exposure and Diet for Health and Longevity - Lifestyle

Toen ik deze man in zijn koude vest zag wist ik dat het goed zat.
 

Bovenaan