angelus texas log
- Topic starter Angelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 88
- Weergaven 3.943
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Status
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
om heel eerlijk te zijn vind ik het helemaal niet leuk om te doen, op de recovery en intensity dagen voel ik amper dat ik getraind heb
maar omdat velen beweren dat ze er goede krachtgains hebben mee behaald, zal ik wel een paar maanden doorbijten.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
daarnet een slopende training achter de rug, ben helemaal kapot
squat: 5x5x80kg
bench: 5x5x65kg (had bij de eerste set iets verrokken denk ik, redelijk veel pijn aan mn triceps. Set 4 en 5 met spotter moeten doen en dus niet alle reps zelf)
bor: 3x8x55kg
dips: 1x10, 1x5(stekende pijn in triceps
)
dbcurls superset dbshrugs: 2x 10x14kg+8x26kg
crunches: 4x15xBW+10kg
squat: 5x5x80kg
bench: 5x5x65kg (had bij de eerste set iets verrokken denk ik, redelijk veel pijn aan mn triceps. Set 4 en 5 met spotter moeten doen en dus niet alle reps zelf)
bor: 3x8x55kg
dips: 1x10, 1x5(stekende pijn in triceps
)dbcurls superset dbshrugs: 2x 10x14kg+8x26kg
crunches: 4x15xBW+10kg
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
net recovery training gehad
squat: 2x5x65kg
milpress: 5,4,3x45kg
back extensions: 3x10xBW+5kg
pullups: 12, 8, 6
crunches: 3x15xBW
ik ga volgende week stoppen met de texas method en iets anders gaan doen, want blijkbaar mag je als niet-topsporter die powerzaal niet meer binnen, dus is dit schema redelijk nutteloos omdat ik er geen plezier aan heb, en bovendien zet ik ook nog eens teveel vet aan met zo weinig volume in mijn trainingen.
squat: 2x5x65kg
milpress: 5,4,3x45kg
back extensions: 3x10xBW+5kg
pullups: 12, 8, 6
crunches: 3x15xBW
ik ga volgende week stoppen met de texas method en iets anders gaan doen, want blijkbaar mag je als niet-topsporter die powerzaal niet meer binnen, dus is dit schema redelijk nutteloos omdat ik er geen plezier aan heb, en bovendien zet ik ook nog eens teveel vet aan met zo weinig volume in mijn trainingen.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
instensity day:
squat: 6xlege baar, 6x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x95kg
bench: 10x40kg, 6x60kg, 1x80kg (fail en daarom nog eens 5x70kg gedaan)
deadlift: 5x10kg, 2x115kg
dbcurls: 2x10x14,5kg
shrugs: 2x8x26kg
vandaag de laatste training vd texas method gehad, heb nu een nieuw doel gesteld omdat het oude doel niet meer van toepassing is omdat ik zowieso niet meer in die zaal binnenmag
Nieuwe doel is om over 15 weken (eindigd op 21maart), 3x5x100kg te squatten, en 1x5x80kg te benchen (hopelijk 3x5, maar ik neem genoegen met 1x5)
ga dit proberen te halen met een UB/LB schema. ook wil ik werken aan mn achterlopende schouders
dag1: UB (heavy):
Bench: 3x5
bor: 3x8
milpress: 3x10
nog een schouderoefening, maybe 2 (nog niet beslist welke)
pullups: 2xfailure
latpulldowns: 2x10
dips: 2xfailure
nog een tricepsoefening (nog niet beslist welke)
db curls: 3x10
dag2: LB (light):
Squat: 3x8
goodmornings: 3x10
legcurl: 3x10
reverse legcurls: 3x10
back extensions (weet niet als de gym thuis deze machine heeft, zoniet doe ik deze niet): 3x10
calf raises: 5x15
dag3: abs+onderarmen (telt als pauzedag):
Verzwaarde crunches: 3x15
leg raises: 3x12
situps: 3x25
wrist curls, reverse wristculrs, powerball
dag4: UB (light):
millpress: 3x10
2 schouderoefeningen
bor: 3x8
incline bench: 3x10
pullups: 2xfailure
lat pulldowns: 2x10
barbellcurls: 3x10
concentration curls: 3x10
dips: 2xfailure
nog een tricepsoef
dag5: LB (heavy):
Squat: 5x5 (voor zolang ik het volhoud, bij stallen schakel ik over naar 3x5)
deadlift: warmup + 1x5
goodmornings: 3x10
legcurl: 2x8
reverse legcurls: 2x8
calf raise: 5x15
dag6: zelfde als dag3
dag7: volledige pauze
aanraders voor de nog niet ingevulde oefeningen zijn welkom
squat: 6xlege baar, 6x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x95kg
bench: 10x40kg, 6x60kg, 1x80kg (fail en daarom nog eens 5x70kg gedaan)
deadlift: 5x10kg, 2x115kg
dbcurls: 2x10x14,5kg
shrugs: 2x8x26kg
vandaag de laatste training vd texas method gehad, heb nu een nieuw doel gesteld omdat het oude doel niet meer van toepassing is omdat ik zowieso niet meer in die zaal binnenmag
Nieuwe doel is om over 15 weken (eindigd op 21maart), 3x5x100kg te squatten, en 1x5x80kg te benchen (hopelijk 3x5, maar ik neem genoegen met 1x5)
ga dit proberen te halen met een UB/LB schema. ook wil ik werken aan mn achterlopende schouders
dag1: UB (heavy):
Bench: 3x5
bor: 3x8
milpress: 3x10
nog een schouderoefening, maybe 2 (nog niet beslist welke)
pullups: 2xfailure
latpulldowns: 2x10
dips: 2xfailure
nog een tricepsoefening (nog niet beslist welke)
db curls: 3x10
dag2: LB (light):
Squat: 3x8
goodmornings: 3x10
legcurl: 3x10
reverse legcurls: 3x10
back extensions (weet niet als de gym thuis deze machine heeft, zoniet doe ik deze niet): 3x10
calf raises: 5x15
dag3: abs+onderarmen (telt als pauzedag
):Verzwaarde crunches: 3x15
leg raises: 3x12
situps: 3x25
wrist curls, reverse wristculrs, powerball
dag4: UB (light):
millpress: 3x10
2 schouderoefeningen
bor: 3x8
incline bench: 3x10
pullups: 2xfailure
lat pulldowns: 2x10
barbellcurls: 3x10
concentration curls: 3x10
dips: 2xfailure
nog een tricepsoef
dag5: LB (heavy):
Squat: 5x5 (voor zolang ik het volhoud, bij stallen schakel ik over naar 3x5)
deadlift: warmup + 1x5
goodmornings: 3x10
legcurl: 2x8
reverse legcurls: 2x8
calf raise: 5x15
dag6: zelfde als dag3
dag7: volledige pauze
aanraders voor de nog niet ingevulde oefeningen zijn welkom
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
instensity day:
squat: 6xlege baar, 6x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x95kg
bench: 10x40kg, 6x60kg, 1x80kg (fail en daarom nog eens 5x70kg gedaan)
deadlift: 5x10kg, 2x115kg
dbcurls: 2x10x14,5kg
shrugs: 2x8x26kg
vandaag de laatste training vd texas method gehad, heb nu een nieuw doel gesteld omdat het oude doel niet meer van toepassing is omdat ik zowieso niet meer in die zaal binnenmag
Nieuwe doel is om over 15 weken (eindigd op 21maart), 3x5x100kg te squatten, en 1x5x80kg te benchen (hopelijk 3x5, maar ik neem genoegen met 1x5)
ga dit proberen te halen met een UB/LB schema. ook wil ik werken aan mn achterlopende schouders
dag1: UB (heavy):
Bench: 3x5
bor: 3x8
milpress: 3x10
nog een schouderoefening, maybe 2 (nog niet beslist welke)
pullups: 2xfailure
latpulldowns: 2x10
dips: 2xfailure
nog een tricepsoefening (nog niet beslist welke)
db curls: 3x10
dag2: LB (light):
Squat: 3x8
goodmornings: 3x10
legcurl: 3x10
reverse legcurls: 3x10
back extensions (weet niet als de gym thuis deze machine heeft, zoniet doe ik deze niet): 3x10
calf raises: 5x15
dag3: abs+onderarmen (telt als pauzedag
Verzwaarde crunches: 3x15
leg raises: 3x12
situps: 3x25
wrist curls, reverse wristculrs, powerball
dag4: UB (light):
millpress: 3x10
2 schouderoefeningen
bor: 3x8
incline bench: 3x10
pullups: 2xfailure
lat pulldowns: 2x10
barbellcurls: 3x10
concentration curls: 3x10
dips: 2xfailure
nog een tricepsoef
dag5: LB (heavy):
Squat: 5x5 (voor zolang ik het volhoud, bij stallen schakel ik over naar 3x5)
deadlift: warmup + 1x5
goodmornings: 3x10
legcurl: 2x8
reverse legcurls: 2x8
calf raise: 5x15
dag6: zelfde als dag3
dag7: volledige pauze
aanraders voor de nog niet ingevulde oefeningen zijn welkom
gl met die nieuwe trainingsmethode
En idd jammer dat je niet meer binnen mag Ga je trouwens blijven gaan naar Heverlee fitness center of ga je naar sportkot?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
idd, univ-fit en in het weekend thuis voor te squatten en deadliftengl met die nieuwe trainingsmethode
ga denk ik de pushdown + nog een oefening nemen, maar niet de cgbp, want ik wil echt een oefening die de triceps doet branden
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
daarstraks UB training, en erachter gekomen dat ik veel te veel oefeningen heb opgenomen in het schema
bench: 3x5x67,5kg
bor: 3x8x55kg
milpress: 1x10x30kg, 1x10x32,5kg, 1x8x32,5kg
side raises superset rear delt raise: 1x10+8x8kg 1x10+8kg, 1x8+6x8kg
pull ups: 8, 6
lat pulldown: 2x6x55kg
dips: 1x6
triceps pushdown: 3x10x30kg
dbcurls: 3x8x14,5kg
shrugs: 3x8x26,5kg
side raises, pull ups en dips ga ik schrappen uit het schema
volgende week het zo eens proberen, en als het nog te zwaar is, dan ga ik een ander splitschema hanteren 4daagse split borst-benen-rug-armen+schouders ofzo
bench: 3x5x67,5kg
bor: 3x8x55kg
milpress: 1x10x30kg, 1x10x32,5kg, 1x8x32,5kg
side raises superset rear delt raise: 1x10+8x8kg 1x10+8kg, 1x8+6x8kg
pull ups: 8, 6
lat pulldown: 2x6x55kg
dips: 1x6
triceps pushdown: 3x10x30kg
dbcurls: 3x8x14,5kg
shrugs: 3x8x26,5kg
side raises, pull ups en dips ga ik schrappen uit het schema
volgende week het zo eens proberen, en als het nog te zwaar is, dan ga ik een ander splitschema hanteren 4daagse split borst-benen-rug-armen+schouders ofzo
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Nice, met die bench kom je heel dicht bij mij in de buurt
Maar texas method is toch niet te belastend? Ziet er imo wel uit als een mooi uitgekiend schema. Mja nu ivm die powerzaal als kracht niet meer je hoofddoel is kan je net zo goed weer wat anders doen als je dit niet leuk vindt.
idd, texas was niet belastend, maar was vandaag met een nieuw schema begonnen (enkele posts hierboven), en heb een beetje teveel oefeningen opgenomen geloof ik
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
gisteren benen getraind
squat: 3x8x65kg
goodmornings: 3x10x40kg
leg curl: 3x10x45kg
reverse legcurl: 2x10x30kg, 1x6x30kg
seated calf raises: 3x15x50kg
zo squatten direct na een andere trainingsdag voelde niet echt goed aan
ga volgende week doen zoals ik al zei: 4daags splitschema hanteren,
is nu al de derde wissel van schema begint al door te tellen
squat: 3x8x65kg
goodmornings: 3x10x40kg
leg curl: 3x10x45kg
reverse legcurl: 2x10x30kg, 1x6x30kg
seated calf raises: 3x15x50kg
zo squatten direct na een andere trainingsdag voelde niet echt goed aan
ga volgende week doen zoals ik al zei: 4daags splitschema hanteren,
is nu al de derde wissel van schema
begint al door te tellen
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
gisteren benen getraind
squat: 3x8x65kg
goodmornings: 3x10x40kg
leg curl: 3x10x45kg
reverse legcurl: 2x10x30kg, 1x6x30kg
seated calf raises: 3x15x50kg
zo squatten direct na een andere trainingsdag voelde niet echt goed aan
ga volgende week doen zoals ik al zei: 4daags splitschema hanteren,
is nu al de derde wissel van schema
waarom wachten tot volgende week wat ik deze week ook kan doen, ga gewoon nu al beginnen aan het splitschema ik pik gewoon in in de vrijdagtraining
.Ma: Rug+triceps
pullups: 2x10
chinups: 2x10
bor: 3x8
Lat Pulldown: 3x8
Deadlift: 1x5
Shrugs: 3x8
Triceps pushdown: 3x10
crunches
Wo: Borst+biceps
Benchpress: 4x8
Incline Flyes: 3x10
Peck deck: 3x10
cable crossover: 3x8 (nog nooit gedaan dus weet niet welke reprange ik het best kan nemen)
dips: 3xfailure
concentration curls: 3x10
crunches
Vr: Benen
Squat: 5x5
Goodmornings: 3x10
Leg curl: 3x8
reverse Leg Curl: 3x8
calf raises: 3x15
crunches
Za: Schouders+armen
Military Press: 4x8
DB upright row: 3x8
Side raises: 3x8
Rear delt raises: 3x8
Barbell curls: 3x10
Hammer curls: 3x10
triceps pushdown: 3x10
lying triceps dumbbell extensions: 3x10
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
ik noem het zo, is wss niet de officiele naam ervan
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
ik noem het zo, is wss niet de officiele naam ervan
Ok, lying leg curl dus
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
waarom wachten tot volgende week wat ik deze week ook kan doen, ga gewoon nu al beginnen aan het splitschema ik pik gewoon in in de vrijdagtraining
Ma: Rug+triceps
pullups: 2x10
chinups: 2x10
bor: 3x8
Lat Pulldown: 3x8
Deadlift: 1x5
Shrugs: 3x8
Triceps pushdown: 3x10
crunches
Wo: Borst+biceps
Benchpress: 4x8
Incline Flyes: 3x10
Peck deck: 3x10
cable crossover: 3x8 (nog nooit gedaan dus weet niet welke reprange ik het best kan nemen)
dips: 3xfailure
concentration curls: 3x10
crunches
Vr: Benen
Squat: 5x5
Goodmornings: 3x10
Leg curl: 3x8
reverse Leg Curl: 3x8
calf raises: 3x15
crunches
Za: Schouders+armen
Military Press: 4x8
DB upright row: 3x8
Side raises: 3x8
Rear delt raises: 3x8
Barbell curls: 3x10
Hammer curls: 3x10
triceps pushdown: 3x10
lying triceps dumbbell extensions: 3x10
overigens een uurtje na deze post nog een korte training gehouden: borst+biceps, omdat ik anders 2 dagen niet kan trainen tot vrijdag.
Bench: 10x40kg, 12x60kg, 10x60kg, 8x60kg
concentration curl: 3x10x16kg
zo weinig oefeningen omdat ik natuurlijk nog zat met de UB training van maandag
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Ma: Rug
Deadlift: 1x5
pullups / chinups: 2x10
bor: 3x8
Lat Pulldown: 3x8
crunches
Deadlift als eerste. Pull Ups en chins afwisselen. Shrugs pak ik persoonlijk bij schouders.
Wo: Borst + triceps
Benchpress: 4x8
Incline Flyes: 3x10
cable crossover: 3x8
Triceps Extension: 3x10
Push down: 3x10
crunches
Je doet nu 3 flyes, en veel te veel oefeningen. 3 is genoeg. Gewoon wat afwisselen. Triceps bij borst pakken.
Vr: Benen
Squat: 5x5
Leg curl: 3x8
Leg Extension: 3x8
calf raises: 3x15
crunches
Ik zou 4 oefeningen voor benen pakken. Ook dit wat afwisselen. Reverse leg curl = leg extension.
Za: Schouders + Biceps
Military Press: 4x8
Side raises: 3x8
Rear delt raises: 3x8
Shrugs: 3x8
Barbell curls: 3x10
Hammer curls: 3x10
Shrugs toevoegen, uprght db rows weg. Hier biceps pakken.
Dit is hoe ik het zou doen, maar hee, wie ben ik.
Deadlift: 1x5
pullups / chinups: 2x10
bor: 3x8
Lat Pulldown: 3x8
crunches
Deadlift als eerste. Pull Ups en chins afwisselen. Shrugs pak ik persoonlijk bij schouders.
Wo: Borst + triceps
Benchpress: 4x8
Incline Flyes: 3x10
cable crossover: 3x8
Triceps Extension: 3x10
Push down: 3x10
crunches
Je doet nu 3 flyes, en veel te veel oefeningen. 3 is genoeg. Gewoon wat afwisselen. Triceps bij borst pakken.
Vr: Benen
Squat: 5x5
Leg curl: 3x8
Leg Extension: 3x8
calf raises: 3x15
crunches
Ik zou 4 oefeningen voor benen pakken. Ook dit wat afwisselen. Reverse leg curl = leg extension.
Za: Schouders + Biceps
Military Press: 4x8
Side raises: 3x8
Rear delt raises: 3x8
Shrugs: 3x8
Barbell curls: 3x10
Hammer curls: 3x10
Shrugs toevoegen, uprght db rows weg. Hier biceps pakken.
Dit is hoe ik het zou doen, maar hee, wie ben ik.
- Status