XXL Nutrition

angelus texas log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Basiclove zei:
Deadlift als eerste. Pull Ups en chins afwisselen. Shrugs pak ik persoonlijk bij schouders.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
deadlift haalt teveel uit mij, dan gaat de rest van mn training heel slecht gaan als ik die als eerste doe:)
Je doet nu 3 flyes, en veel te veel oefeningen. 3 is genoeg. Gewoon wat afwisselen. Triceps bij borst pakken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
idd, teveel flyes, ga peck deck er gewoon uitlaten, maar ga het bij borst+biceps en rug+triceps houden, dan voelt beter aan:)
Ik zou 4 oefeningen voor benen pakken. Ook dit wat afwisselen. Reverse leg curl = leg extension.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
is een beetje weinig, je moet denken dat ik benen maar 1x per week pak met dit schema, dus er is niets mis mee om ze eens goed te laten branden:D

Shrugs toevoegen, uprght db rows weg. Hier biceps pakken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

upright dbrows is wel een zeer goede schouderoefening en pakt tegelijk de traps ook wat mee, die ga ik niet zomaar weglaten in ruil voor shrugs, shrugs doe ik wel na het deadliften op maandag:P
 
Misschien is het een idee dan om traps appart te pakken na benen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
legs!!!

squat: 5x5x80kg (niet verhoogd omdat het al sinds vorige maandag geleden was dat ik de 5x5 nog had gedaan)
goodmornings: 3x10x40kg
leg curl: 3x10x50kg
leg extensions: 3x10x30kg
calf raises: 4x15x 40,45,50,55kg
shrugs: 4x8x26kg
crunches: 4x15xBW+5kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Zaterdag:

Milpress: 4x8x37,5kg
upright db row: 3x10x11kg(elke arm)
rear delt raises superset arnold db press: 3x10+6x11kg
bb curl: 1x12x30kg, 1x10x32,5kg, 1x8x35kg
dbcurl: 3x12x13kg
triceps pushdown: 3x10x40kg
triceps extensions: 3x10x20kg
powerball: 3x 1minuut elke arm


dadelijk rug training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Maandag:
Pull ups: 2x10xBW
chinups: 2x10xBW
bor: 3x8x55kg
lat pulldowns: 3x10x50kg
deadlift: 1x5x100kg (voelde me niet 100%)
shrugs: 12x26kg, 10x28kg, 8x30kg, 6x32kg
triceps pushdown: 3x10x40kg
crunches: 3x15xbw+5kg


Woensdag:
Bench: 4x8x62,5kg
incline flyes: 2x10x13kg, 1x10x14,5kg
cable crossover: 3x10x15kg(elke arm)
dips: 3x6xBW
concentration curls: 3x10x16kg
crunches: 3x15xBW+5kg


Vrijdag:
squat: 2x5x82,5kg
iemand in de gym zei dat ik nog steeds mn kniëen een beetje naar binnen laat komen bij het omhoog komen dus heb de rest van mn sets afgemaakt met 70kg en wat beter op techniek gelet: 3x5x70kg.
Leg curls: 3x10x50kg
leg extensions: 3x10x30kg
goodmornings: 3x10x40kg
calfraises: een hoop:D
crunches: 4x15xBW+5kg


blijkbaar gingen bij de 70kg squat bij een paar reps nog steeds mn knieën naar binnen, het is gewoon een automatisme:dunno: valt hier iets tegen te doen?
 
Ik neem aan dat je nu al maanden traint in de powerzaal van de KUL?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven