Bankdrukken
- Topic starter Seolnew
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26
- Weergaven 3.010
- Volgers 7
-
- Tags
- bank bankdrukken
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja, gewoon een goed schema volgen. Bijv. deze: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw1.htm
Genoeg eten, niet teveel drinken. Dat niet drinken komt meestal vanzelf wel, als je merkt dat je op een gegeven moment niet al teveel vooruit gaat.
Genoeg eten, niet teveel drinken. Dat niet drinken komt meestal vanzelf wel, als je merkt dat je op een gegeven moment niet al teveel vooruit gaat.
Thekingofpop
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2010
- Berichten
- 562
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Gangreen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 1.373
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
1. Veel te veel reps in het begin, tegen de tijd dat je wat gewicht gaat drukken heb je geen kracht meer.Ik vind het trouwens wel een hele prestatie, met jouw stats.
2. Niet meer zuipen en een fatsoenlijk voedingsschema opstellen m.b.v. de stickies.
3. Kies maar uit:
http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634
...
Seolnew
Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2009
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 5%
Dus elke set elk 8 reps nemen zou beter zijn?
Ja, ben steeds vrij mager geweest, ben tijdje blijven toenemen in gewicht, alleen blijf ik nu wat hangen op zelfde gewicht
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je meer wil kunnen drukken zal je steeds de grens moeten verleggen en iets lager in reps blijven. In ieder geval de eerste sets moet je even onder de loep nemen dan.
Je topt op 80 in sets, je mag dan je eerste setje het gewicht iets omhoog gooien, maak daar 15 x 30kg van, om op te warmen.
Dan ga je door naar de 6 x 55, 6x 65, 6x75 en 6x 80. Als je die 6x80 goed bent doorgekomen dan ga je de 90 proberen, ookal lukt het maar 2 x, is al een beginnetje, zorg dat je een betrouwbare spotter hebt en doe met wat assist nog 2 reps extra als dat lukt.
De volgende keer gooi je overal 5 kilo bovenop, behalve op de opwarmset. En je zal die 90 gewoon drukken. Kan je 6x 90 zonder assist dan moet je ook de 95 of 100 al kunnen drukken, eventueel nog een rep extra met assist.
Vanaf dat moment als je daar bij de 90 zit dan kan het gewicht van het opwarmsetje ook een stuk omhoog, maak er dan 45 van. De eerstvolgende set wordt dan bijvoorbeeld70 kilo. Dan pak je 70-80-90 en ga je de 100 proberen hoeveel je kan en 2 extra met assist.
Je maakt dan toch aardige sets en zal sterker worden. Hoe kleiner je de sets maakt, hoe meer energie je over zal houden om zwaarder te gaan, maar ook hoe minder reps, hoe meer je richting powerliften gaat. (ookal is de grens vaak erg klein soms doen ze ook wel 40 reps maar dan bivoorbeeld 20x2 oid met erg zware gewichten)
Verder, goed de schouders aanpakken en zwaar de triceps trainen en ontwikkelen. Is ook van groot belang om zwaar te kunnen banken.
Alles zal dan snel gaan, maar zorg dus wel voor een goede trainingsmaat of spotter. Dat grensverleggen verder kan je niet eindeloos door blijven doen je moet ook flinke periodes genoegen nemen met stilstand en herstellen, dus dan een tijdje op een bepaald gewicht blijven voordat je weer zwaar gaat zoeken.
Je traint in principe met dit systeem altijd tot fail en dat is goed als je het niet te lang doet. Je kan makkelijk overbelast raken.
Voor de rug mbt "rowen":
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/4/muscle/middle-back
succes.
ps, flink eten, veel eiwitten veel caloriën en groei groei groei
Je topt op 80 in sets, je mag dan je eerste setje het gewicht iets omhoog gooien, maak daar 15 x 30kg van, om op te warmen.
Dan ga je door naar de 6 x 55, 6x 65, 6x75 en 6x 80. Als je die 6x80 goed bent doorgekomen dan ga je de 90 proberen, ookal lukt het maar 2 x, is al een beginnetje, zorg dat je een betrouwbare spotter hebt en doe met wat assist nog 2 reps extra als dat lukt.
De volgende keer gooi je overal 5 kilo bovenop, behalve op de opwarmset. En je zal die 90 gewoon drukken. Kan je 6x 90 zonder assist dan moet je ook de 95 of 100 al kunnen drukken, eventueel nog een rep extra met assist.
Vanaf dat moment als je daar bij de 90 zit dan kan het gewicht van het opwarmsetje ook een stuk omhoog, maak er dan 45 van. De eerstvolgende set wordt dan bijvoorbeeld70 kilo. Dan pak je 70-80-90 en ga je de 100 proberen hoeveel je kan en 2 extra met assist.
Je maakt dan toch aardige sets en zal sterker worden. Hoe kleiner je de sets maakt, hoe meer energie je over zal houden om zwaarder te gaan, maar ook hoe minder reps, hoe meer je richting powerliften gaat. (ookal is de grens vaak erg klein soms doen ze ook wel 40 reps maar dan bivoorbeeld 20x2 oid met erg zware gewichten)
Verder, goed de schouders aanpakken en zwaar de triceps trainen en ontwikkelen. Is ook van groot belang om zwaar te kunnen banken.
Alles zal dan snel gaan, maar zorg dus wel voor een goede trainingsmaat of spotter. Dat grensverleggen verder kan je niet eindeloos door blijven doen je moet ook flinke periodes genoegen nemen met stilstand en herstellen, dus dan een tijdje op een bepaald gewicht blijven voordat je weer zwaar gaat zoeken.
Je traint in principe met dit systeem altijd tot fail en dat is goed als je het niet te lang doet. Je kan makkelijk overbelast raken.
Voor de rug mbt "rowen":
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/4/muscle/middle-back
succes.
ps, flink eten, veel eiwitten veel caloriën en groei groei groei
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
je voedingsschema opstellen/herzien. Het aantal kcal dat je toen binnen kreeg was voldoende om je laten groeien, nu weeg je meer en heb je meer massa en heb je weer iets meer voeding nodig
Blessureman
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2008
- Berichten
- 188
- Waardering
- 18
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Is al zolang overrated. Warm = warm, daar hoef je echt geen 20 reps voor te doen.Blessureman
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2008
- Berichten
- 188
- Waardering
- 18
Je zal het wel niet meer "overrated" vinden als je een paar serieuze blessures krijgt. En van 8 reps als opwarming krijg ik toch niet een goede bloeddoorstroming en zijn mijn gewrichten absoluut niet klaar om zwaardere gewichten te trotseren. Je kan dat misschien een paar maanden doen (geen goede opwarming) maar de gevolgen komen er zeker.
Neem dat maar aan van iemand met een schouder- en elleboogoperatie achter de rug.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je goed opgewarmd (voorbereid) bent dan pak je en kan je ook meer.
btw, ik voel het ook gelijk als ik niet eerst warm draai.
Je moet beginners gewoon altijd laten aanwennen een opwarmsetje te doen, als ze daar dan later van afstappen, hun keuze. Eerst leren wat goed en veilig is daarna pas wat eventueel overrated is.
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Dat je afvalt na een weekend goed zuipen komt veel door vochtverlies.
Opwarmen is belangrijk, doe dit aan het begin van je workout en bij de eerste oefening waarmee je start. Ik veronderstel dat jij dus begint met benchpress aan je sets te zien.
Ik zou ook niet steeds verhogen in reps. Zelf doe ik 3x8 voor de eerste oefening (met daarvoor opwarming 5x**kg, 3x**kg, 2x**kg en dan 3x8) en de volgende oefeningen 2x8. Als je een goed gewicht neemt dan is de kans groot dat je enkel de eerste set 8 reps haalt en de sets erna maar 7.
Opwarmen is belangrijk, doe dit aan het begin van je workout en bij de eerste oefening waarmee je start. Ik veronderstel dat jij dus begint met benchpress aan je sets te zien.
Ik zou ook niet steeds verhogen in reps. Zelf doe ik 3x8 voor de eerste oefening (met daarvoor opwarming 5x**kg, 3x**kg, 2x**kg en dan 3x8) en de volgende oefeningen 2x8. Als je een goed gewicht neemt dan is de kans groot dat je enkel de eerste set 8 reps haalt en de sets erna maar 7.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Je noemt jezelf blessureman, je zal jezelf wel niet voor niets zo noemen. Je warmt zeker altijd op met setjes van 20 reps?
j/kEr is 0,0 bewijs dat opwarmen met 20 reps minder blessuregevoelig is dan opwarmen met 5-8 reps. Teveel reps zorgt alleen voor vermoeiing van de spiercel. Er zijn hier op dbb zat voorbeelden van mensen die stagneerden door op die manier op te warmen. Zoek maar eens op 'opwarmen' oid. Al met al moet je het natuurlijk zelf weten, maar ga het niet verkopen alsof het de waarheid is.
Blessureman
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2008
- Berichten
- 188
- Waardering
- 18
Ik noem me inderdaad niet voor niets "Blessureman", ik spreek uit ondervinding. Vroeger vond ik opwarming ook niet echt nodig. En ik doe geen setjes van 20, maar 1 van 20, dan 1 van 12 met een gewicht tussenin en daarna sets 6-8 reps.Je noemt jezelf blessureman, je zal jezelf wel niet voor niets zo noemen. Je warmt zeker altijd op met setjes van 20 reps?
Er is 0,0 bewijs dat opwarmen met 20 reps minder blessuregevoelig is dan opwarmen met 5-8 reps. Teveel reps zorgt alleen voor vermoeiing van de spiercel. Er zijn hier op dbb zat voorbeelden van mensen die stagneerden door op die manier op te warmen. Zoek maar eens op 'opwarmen' oid. Al met al moet je het natuurlijk zelf weten, maar ga het niet verkopen alsof het de waarheid is.
Maar als ik lees dat je "opwarmt" met een set van 5 reps denk ik dat we uitgepraat zijn..
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Het is fijn dat je uit eigen ervaring spreekt maar dat wil nog niet zeggen dat je gelijk hebt.
Ik train zelf al jaren en doe hooguit 2 opwarmsets van 5 reps. Mijn bench-pr is 220kg (raw) en ik heb nog nooit ergens last van gehad. Als ik jouw verhaal zo lees had ik inmiddels alles afgescheurd moeten hebben inclusief een hele diepe deuk in mijn borst van het gewicht dat er op pletterd.
Gevoeligheid voor blessures en de noodzaak voor een uitgebreide opwarming zijn meer persoonsgebonden. De oorzaak kan ook te vinden zijn in een verkeerde opbouw naar de werksets toe.
Laatst bewerkt:
hencer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik denk dat jouw PS veel belangrijker is dan de hele tekst erboven in zijn geval
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha,
ja kan idd in veel gevallen veel belangrijker zijn dan veel uitleg.
Blessureman
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2008
- Berichten
- 188
- Waardering
- 18
De gevoeligheid voor blessures zijn inderdaad persoonsgebonden. Dat jij nog geen blessures gehad hebt zonder een degelijke opwarming moet daar zeker een bewijs van zijn. Maar jij bent niet de norm, anders zou iedereen meer dan 200kg bankduwen.
In mijn 20 jaar dat ik train heb ik overal genoeg kerels meegemaakt die blessures hadden (kijk ook maar eens in de sectie "blessures") en als je het voor een deel kan vermijden door een setje goed opwarmen zou ik toch het zekere voor het onzekere nemen.
Trouwens Ronnie Coleman heeft ook al blessures gehad.
Laat dat nu toevallig ook aan zijn elleboog zijn. Als je naar de dvd "Invincible" kijkt zie je bij zijn eerste setje bankduwen dat hij er 30 reps doet met een opwarmgewicht van 60kg.
En als je spieren al moe worden bij een setje opwarmen met 20 reps betekent dat dat je met te veel gewicht bezig bent.
