MuscleMeat

BBB accessories

Bezoekers in dit topic

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.531
Karma
6.111
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Dit is mijn 5/3/1 BBB Schema in de Bulk. Hoor graag kritiek.
Dag 1-
Bench 5/3/1
Bench 5X10 superset BB Row 4x8-10
(Weighted) Chin Ups 3x8 superset Lu Raises 3x10-12
(BW) Dips 3x10
DB Tate Press 3x10 superset Ez Bar curls 3x12
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15 voor de gevrichen enzo.

Dag 2-
Squat 5/3/1
Frontsquat 5X10
Box Jumps 3x6 superset Ab rollout 3x12- Dit doe ik niet als eerst omdat wij maar 1 squat rek hebben in de sportschool
Uni Leg Extensions 3x15 voor pomp.
Calf raises 3x8-12 superset Hanging Knee Raises 3x12

Dag 4-
OHP 5/3/1
Z press 5x10 superset Ab Rollout 3x12
(Weighted) Dips 3-5x5 1xBW-(RPE 9) Superset Hanging Knee Raises 3x12
Incline Bench 3x10-12
SkullCrushers 4x6-8 Superset Lu Raises 3x10-12
Tate Press 3x10
Facepulls 2x20 Superset Uni Cable pushdowns 2x15

Dag 5-
Deadlift 5/3/1
SL DL 5x10 superset (Weighted) Chin ups 3-5x5
BB Row 4x8-10 superset Fat Grip Hammer Curls 4x10
Snatch Grip High Pulls 3x5 voor nek superset Spider Curls 3x15.

5x10 doe ik W1 50% TM W2 60% W3 70% W4 3x10 50% (deload week) daarna 2,5kg erbij.
Alvast bedankt.
 
Laatst bewerkt:
OP
MetalNDeadlifts

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.531
Karma
6.111
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Heb nou dus als accessories
3x5 weighted dips 3x12 bw dips (als mijn schouders en energie op zijn doe ik 5x10 dips)
DB Skullcrushers 3x10 ss Lu Raises 3x12
Ropepushdowns 3x12
 
Naar boven