Beastmode

[FadderMakker]

Beetje jammer dit. Chins > curls and you know it!

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk, vandaag voelde ik het ook goed branden in de bizepts. 1x pw 3 setjes curls op de vrijdag zoals ik tot nu toe meestal heb gedaan.

merk je ook daadwerkelijk al groei in je kuiten?

Klik om te verkleinen...

De calves meten nu alweer 44 cm aangespannen ole, volgens mij wel iets erop gewonnen. Ik wil gewoon alles trainen dus ook kuiten/zijkant schouders/abs enzo, echt veel aandacht wil ik er ook weer niet aangeven. Gewoon 1x pw 3 zware setjes.

Overigens heb ik ook nog een ander heuglijk feit, en dat is dat mijn fatceps inmiddels 45cm meten Tijd terug nog 43 dus wel nice zonder al teveel direct arm werk.

2-08-10 (UB1)
Floorpress:
7x110
5x115
10x100

Incline benchpress:
8x85
8x75
11x60

Dips: (mooi geen pijn meer in mijn borstbeen, deze doe ik voortaan als 3e oef).
10x BW
6x (lol, op)

Hammer chins:
25 reps totaal weighted

Joe row (onderhands):
Opgewerkt naar 8x115

Lying french press:
2x

Side raise machine: (oude pr 8x42.5)
Opgewerkt naar 10x60

 

[Starter20]

dus het is toch waar dat je armen, kuiten en nek vrijwel altijd hetzelfde meten... bij mij klopt dat namelijk ook

 

[johan22]

Dat zijn flinke guns dan. De tickets worden meer en meer waard zo. Binnenkort curl je met een goudmijntje jongeman.

Hoelang ben je en hoeveel weeg je eigenlijk?

 

[FadderMakker]

dus het is toch waar dat je armen, kuiten en nek vrijwel altijd hetzelfde meten... bij mij klopt dat namelijk ook

Klik om te verkleinen...

Als het goed is wel ja, anders raak je uit verhouding en dat moet je natuurlijk niet hebben.

Dat zijn flinke guns dan. De tickets worden meer en meer waard zo. Binnenkort curl je met een goudmijntje jongeman.

Hoelang ben je en hoeveel weeg je eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Dat is correct, de gunshow is altijd een fascinerend schouwspel bij ons in de gym waarbij de gebruikelijke curl specialisten zich van hun beste kant laten zien.

BW = tussen de 95 en 110 denk ik. En ik ben 1.82 kort.

4-08-10 (LB)
Squat:
Opgewerkt naar 13x150 / 8x155

Deadlift:
Opgewerkt naar 3x210 / 3x195

Goodmorning:
3x10x60

Lunges:
10x60
10x50
10x40

Situps: (korte rustpauze)
5x10 +10

Comment: Goed, enkel bij de deads bijna overgeven vanwege riem + maaltijd voor het trainen. Vorige keren ook al behoorlijk storend.

 

[willem9]

Wat is je max DL voor het moment, denk je? Toch geen 250 meer, he?
En ook enig (serieus) idee hoeveel je weegt?

 

[FadderMakker]

Wat is je max DL voor het moment, denk je? Toch geen 250 meer, he?
En ook enig (serieus) idee hoeveel je weegt?

Klik om te verkleinen...

Why not? Nee geen idee wat ik weeg, dont care ook.

 

[Luukste]

Ik denk dat een 250 DL er nog wel inzit als hij dat als eerste oefening doet.

Goede squat-progressie bro!

 

[Starter20]

na 13x150 en 8x155 squat mag het opzich ook best pittig voelen om te deadliften moordenaar

 

[Vladi]

Motherfacker, serieuse omtrekken!

 

[FadderMakker]

Ik denk dat een 250 DL er nog wel inzit als hij dat als eerste oefening doet.

Goede squat-progressie bro!

Klik om te verkleinen...

Fijn dat er tenminste nog iemand vertrouwen in mij heeft.

na 13x150 en 8x155 squat mag het opzich ook best pittig voelen om te deadliften moordenaar

Klik om te verkleinen...

Aardig dat dat mag Meneer de Generaal.

Motherfacker, serieuse omtrekken!

Klik om te verkleinen...

Mijn middel doet vrolijk mee met serieus zijn! En zo komen we weer full circle bij wat big E eerder zei, dat uiteindelijk alles mooi in verhouding is.

6-08-10 (UB2)
Toepress:
23x195
19x195
14x195

Standing calve raise:
3x

Military dumbbell press:
3x12

Dips:
3x

Dumbbell press:
3x high rep

Chin ups:
Zoveel mogelijk 6'jes daarna 5'jes en nog wat 4'jes.

Cable row (v-handle):
3x12x80

Face pulls:
3x high rep

Hammer curls:
3x @ 14 kg

Side raises:
3x12x10

Side raise machine:
3x high rep

Comment: De laatste set bij de dumbbell press gebruikte ik 14 kg door de intense verzuring. U mad?

 

[FadderMakker]

9-08-10 (UB1)
Floorpress:
5x115
4x120
3x120

Incline benchpress:
5x90
8x80
9x70

Chins:
20 reps totaal weighted

Cable row (wijde greep):
15x60
15x65
15x70
15x75

Benchpress:
2x20x50

Triceps rope pushdown:
3x

Comment: Vandaag even mezelf gewogen en ik zit nu op 107 kg bw, taille is 99 cm.

 

[Vladi]

Wtf, 107. Ik had altijd een ecto in gedachten.
Bij 1.8m toch ook?

 

[FadderMakker]

Beetje jammer dat je dat dacht Vladi, eerlijk gezegd weet ik ook niet waar het gewicht zit want het is niet zo dat ik kk dik ofzo ben. Ik ben 1.82.

 

[Vladi]

Excuses daarvoor.

 

[FadderMakker]

Np bro. Iig over een tijdje dieeten naar de 95 kg.

 

[PrinceVegetta]

Sterke floorpresses!

 

[willem9]

Tijd voor foto's!

 

[FadderMakker]

Sterke floorpresses!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, begint iets te worden.

Tijd voor foto's!

Klik om te verkleinen...

Hehe voordat ik ga dieeten maak ik er wel een paar.

10-08-10 (LB)
Squat:
6x170
3x175
5x160
5x150
8x140

Stiff legged deadlift: (zonder riem dus)
10x120
10x130
10x140
8x150
8x160
5x170

Speed skater squats: (epic pomp krijg je hiervan + conditie)
3x8 +10

Spread eagle situps: (godver zware oef, als je die kan net als de meneer uit onderstaand filmpje met 20 kg extra heb je sterke abs in mijn boekje)
3x

Situps:
3x

Comment: Geen gewone deadlifts meer omdat ik dat niet trek, dit is beter zo. Vandaag wel zin om te squatten dus maar wat meer werksetjes gedaan.

http://www.youtube.com/watch?v=H2dJytzkU-I

 

[Starter20]

haha die spread eagle is hoerezwaar he... ik vond 15 met bw al echt enorm epic... zeker om juiste houding te bewaren zoals die dude doet.. op een gegeven moment wil je echt je armen naar voren gaan slingeren

 

[FadderMakker]

Ja zeker een zware oefening, ongelofelijk dat die gast het met 20kg kan imo.

Afgelopen vrijdag niet wezen pompen vanwege mijn verstandskies die er afgelopen woensdag uitging. Toen zaterdag naar de klote van de antibiotica waar ik nu ook mee gestopt ben, gisteren weer goed gegeten en vandaag ook dus pompen!

16-08-10 (UB1)
Floorpress:
15x90
9x100
4x110

Incline benchpress:
15x65
12x65
9x65

Chin ups:
20+ reps totaal weighted

Row machine:
5x

Rock 'n rolls:
10x14
8x18
8x20
11x12

Bilateral dumbbell curls:
8x12
8x14
8x16
8x18
10x12