Beastmode

[willem9]

Nee. Je denkt die 175 gaat zo makkelijk ik gooi er 185 op. Laten we maar wachten wat Faddermakker te zeggen heeft.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat zal het inderdaad wel geweest zijn. Always stick to the plan.

 

[FadderMakker]

Echt gruwelijke squats man, de 200 is niet ver meer...

De Leg Press was horror.

Klik om te verkleinen...

200 is in zicht!!!!1

Damn dikke squat, na de deadlift volgt nu de andere mijlpaal.

2-0-0!

Klik om te verkleinen...

Bedankt kane, de 200 komt er idd over een tijdje aan!

Maar hij heeft toch nog nooit 1x185 gedaan, he? Snap niet waarom je dat dan wilt proberen na zoveel zware singles. Is ook niet echt goed uitgedraaid aangezien hij zo heeft moeten grinden, precies.

Klik om te verkleinen...

Ach ik had geen zin om 10 singles te doen met 175 dus dan maar het gewicht omhoog gooien, waarom niet. Grinden hoort erbij als je zwaar gaat anders train je gewoon niet hard.

Ja, dat zal het inderdaad wel geweest zijn. Always stick to the plan.

Klik om te verkleinen...

Normaal stick ik ook to the plan, maar zo nu en dan moet je zeggen **** het plan en er nog wat plates bij steken.


15-01-10 (BENCH + BOVENRUG)
CG Benchpress:
1x115
2x115
8x100

Hammer chins:
4x

Joe rows:
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100

Cable row (v-handle):
15x65
12x65
10x65
8x65

CS Bent over raises:
4x high rep

EZ Curls:
3x10x30
10x25
10x20

Comment: Bij het benchen unrackte "de pool aka de entiteit" de stang dermate k*t dat ik er niks mee kon, 2e set was het niet veel beter. Toen nog met wederom k*t techniek 8x100 gedaan dus dat is wel positief als ik dat op een slechte dag doe aangezien dat tot nu toe mijn pr was. Wellicht vanaf nu weer zelf de stang eruit drukken zodat ik niet meer afhankelijk ben van andere mensen. Voor de rest rug + biceps goed gepompt, vanaf nu weer ez curls ipv dumbbell.

 

[ItaStaLLion67]

Gaat echt goed de laatste tijd, goed bezig dus! De 600kg totaal komt in zicht.

 

[FadderMakker]

Thnx Ita, vooral op de bench valt nog een hoop te winnen.

Vandaar onderstaand schema vanaf morgen proberen, meer nadruk op presses dan bovenrug vooral.

UB1:
MP 3x
Assistance press 5x10-20
Bovenrug 5x10-20
Triceps + laterals

BENEN:
Squat / Deadlift
Assistance
Abs

UB2:
CG Bench 3x
Assistance press 5x10-20
Bovenrug 5x10-20
Curls + laterals


Speciaal daarvoor natuurlijk de nodige supps ingeslagen.

 

[Vladi]

Knalle met die spulle.
Allemaal samples zo te zien. Cafeïne zie ik ook staan. Wat zijn die oranje pillen?

 

[FadderMakker]

Ja klopt lekker veel samples, no xplode, shotgun dingen die ik normaal nooit zou proberen omdat je dan een pot van 40,- moet kopen en maar moet zien of het werkt.

Oranje zooi is Orange Triad van Controlled Labs, eerst gebruikte ik altijd multi vit + visolie en nu enkel dit omdat het alles in een is. Ondersteuning voor pezen en gewrichten, vitamine en mineralen en voor je spijsvertering. Merk bv bij dips dat ik totaal geen druk meer voel op mijn schouders of ellebogen en gewoon zo diep kan zakken als mogelijk is.

 

[Starter20]

nice stack

 

[FadderMakker]

Ik ben er ook blij mee big E.

18-01-10 (UB1)
Military press:
7x65
2x70
3x70

Wide benchpress: (****ing lang niet meer gedaan, direct meer pec activatie)
4x10x80
10x70

CS rows:
3x15x60
12x60
10x60

Triceps pushdowns:
3x12x40
10x40
12x30

Power laterals:
2x10x26

 

[FadderMakker]

20-01-10 (BENEN)
Deadlift:
3x210
3x220
3x230
3x235
2x235 (laatste rep lelijk)

Legpress:
5x20x210

Hyper extension:
15x BW
4x12 +10

Hanging leg raises:
3x

Situps:
2x

Comment: Whehehe owned, volgende keer 3x240.

 

[Luukste]

Uiterst brutaal, hard op weg naar een 260 pull alweer...

Eerste setje met 235 was echt netjes (mooie reps), heel misschien had een lelijke 4e rep er nog ingezeten...

 

[FadderMakker]

Ja ik dacht ik bewaar die lelijke voor op het laatst :d

 

[Starter20]

mother****er! dikke dikke dikke dikke deadlift workout.

 

[FadderMakker]

Winnen als winne.

22-01-10 (UB2)
CG benchpress:
7x105
5x110
2x110
5x105

Seated front press:
15x40
12x45
10x50
8x55
10x40

Lat pulldown (wijd neutral):
5x10x80
12x70

EZ curls:
10x20
10x30
10x40
6x45
10x35

Leaning laterals:
2x15x12

Comment: Eerste week van "nieuwe" schema voltooid, i like. 2x UB pompen tov 1x LB.

 

[Luukste]

Goed gepompt, mijn beste. Ga je met close grips weer rep-outs doen en elke week 5 kg erbij? Ik wacht nog altijd op 120 cgbp!

 

[Vladi]

mother****er! dikke dikke dikke dikke deadlift workout.

Klik om te verkleinen...

Hij gaat inderdaad als een mother****er.

 

[FadderMakker]

Goed gepompt, mijn beste. Ga je met close grips weer rep-outs doen en elke week 5 kg erbij? Ik wacht nog altijd op 120 cgbp!

Klik om te verkleinen...

Niet speciaal man, ik heb hier een lijstje met mijn rep outs van 90 tot 115 en daaruit kies ik iedere week er eentje die ik wil verbeteren. Afhankelijk of ik zin heb om zwaar te gaan of wat lichter. 120 moet ik idd binnenkort drukken, ga ik wel doen als ik weer een rep out met 115 doe omdat dat beter gaat dan dat je een repout met 90 net hebt gedaan, wellicht volgende week dus als ik dan 4 reps met 115 probeer.

Hij gaat inderdaad als een mother****er.

Klik om te verkleinen...

Tis je boy, fappermakker als de takelwagen.

 

[willem9]

Brutaal volume op de DL onlangs!

 

[FadderMakker]

Jwz willem.

25-01-10 (UB1)
Military press:
5x70
2x75
3x70

Incline bench:
10x70
8x70
8x60
15x50
11x50

Cable row (v-handle):
15x55
12x65
10x75
8x85
10x70

Triceps pushdown:
10x30
10x40
5x50
8x40
10x30

Leaning laterals:
25x10
20x10

Dumbbell fly's aka assistance voor stones die ik nooit doe:
15x10
12x12
10x14

---------- Toegevoegd om 19:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:27 ----------

En dit is voor de komende tijd mijn anti rugkanker schema:

Foam rollen: IT Band / Quad / Rug / Piriformis


Stretchen:

- Gastroc
- Hamstrings
- Posterior/Glute 1
- Piriformis/Glute 2
- Basic quad
- Upper quad/Hip flexor (hip emphasis)
- Basic hip flexor
- Adductors
- Lumbar spinal erectors
- Thoracic spinal erectors
- Lats
- Triceps
- Upper traps
- Suboccipitals


Mobiliteits:

Cats & Dogs - 15

Side lying trunk twist - 8

Fire hydrants - 10

Single leg supine bridge - 12

Anterior posterior leg swing - 10

Side to side leg swing - 10

Supine scorpion - 8

Prone scorpion - 8

Hip corrections - 8

Windmills - 8

Scap pushups - 12

Shoulder dislocates - 8

Wallslides - 10

Reverse lunge with twist - 5

Alternating lateral lunge - 5

Supine leg whips - 5

 

[Luukste]

Damn dikke mp man! Op welke dag(en) plan je je anti-rugkanker shizzle?

 

[FadderMakker]

Ik ga sowieso iedere dag die stretch oefeningen doen, rug en it band ook iedere dag foam rollen denk ik. Mobiliteits pak ik er denk ik ook iedere dag een paar van maar niet die hele was lijst.