Beginnen met fitness

[SvP0501]

Wel typerend voor iemand die niets van deze sport afweet ..

Direct denken aan supplementen

Goed voedingsschema , goed trainingsschema en rust .. Dat zijn belangrijke zaken

 

[JonasPut]

Vandaag gegeten :

-2 boterhammen met omelet (2 eieren)
-3 cracotte met 3 schijfjes kipfilet
-1 banaan
-1 volle yoghurt

Dan gewone middag, patatten, groenten (rode kool) , en als vlees een worst

 

[vntl]

Vandaag gegeten :

-2 boterhammen met omelet (2 eieren)
-3 cracotte met 3 schijfjes kipfilet
-1 banaan
-1 volle yoghurt

Dan gewone middag, patatten, groenten (rode kool) , en als vlees een worst

Klik om te verkleinen...

hier kom ik me bed niet eens voor uit

 

[marina1975]

Vandaag gegeten :

ontbijt: 350 ml melk + 100 gr havermout + naar keuze wat kaneel / rozijnen / noten /zonnebloempitten /scheutje olie oid erdoor

Tussendoor ochtend
-2 boterhammen met omelet (2 eieren)
-1 banaan

Lunch
3 boterhammen + pindakaas /kipfilet / tonijn oid of een pasta/rijstmaaltijd met groente en vlees/vis
Zuivel erbij oid.

Tussendoor middag
-3 cracotte met 3 schijfjes kipfilet
-1 volle yoghurt + 75 gr havermout + 1 hand noten oid

Dan gewone middag, patatten, groenten (rode kool) , en als vlees een worst

Avond
bak kwark +handje noten of pinda's

Klik om te verkleinen...

Zie dikgedrukte tekst in je post hierboven.
Dan begint het er al een beetje op te lijken. Ik zal nog een post bijvoegen waar je misschien wat verder mee kan komen.

 

[marina1975]

en gebruik deze post nu maar eens...

Probeer hier eens wat mee. .

even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvalen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

Klik om te verkleinen...

 

[JonasPut]

Zal het eens tegoei bekijken ! Binnenkort krijg ik ook nog mijn eetschema van de trainer dan moet het wel lukken , kan eventueel ook nog zelf een mass gainer maken ?

 

[markd1984]

Lees je uberhaupt de tekst wel?
Maak een schema met vast voedsel.
Eet veel. Tot je overloopt van het eten.
Daarna kan je zelf desnoods nog een gainer maken. Met water of melk aangevuld met whey haver en rijst.
Ga eerst eens lezen wat er verteld word, marina geeft goede instructies.
Wat jij eet op een dag, zullen de meeste mensen hier van flauwvallen door een voedsel tekort.

 

[JonasPut]

Ik weet dat ik weinig eet , maar voedsel is nu eenmaal voor mij persoonlijk niet gemakkelijk

Ken er totaal niks vanaf en ben ook niet gewend van veel te eten ,

Dus het is denk ik wel normaal dat ik met veel vragen zit, en veel dingen eventueel niet begrijp of niet goed kan inzien wat en waarom

 

[SvP0501]

Vandaag gegeten :

-2 boterhammen met omelet (2 eieren)
-3 cracotte met 3 schijfjes kipfilet
-1 banaan
-1 volle yoghurt

Dan gewone middag, patatten, groenten (rode kool) , en als vlees een worst

Klik om te verkleinen...

Vandaag heb ik onderstaande gegeten :

Ontbijt

- 4 volkoren boterhammen ( 2 met kipfilet , 2 met pindakaas met extra noot )
- kop koffie met melk en 2 zoetjes
- glas sinaasappelsap

Lunch :

- 200 gr basmati rijst
- 250 gr broccoli
- 1 kipfilet
- glas chocolade melk

Avondeten :

- 150 gr zoete aardappel
- 250 gr prei
- 200 gr Witvis ( koolvis )
- klein bakje Ben en Jerry's ijs ( mijn Cheat voor vandaag )

Tussendoortjes :

- 450 gr Griekse yoghurt
- 1 hardgekookt ei
- 2 Manderijnen
- 3 L water

Om met jouw voeding te vergelijken is mijn ontbijt als 90 procent van jouw hele dag inname

 

[Xarrow]

hier kom ik me bed niet eens voor uit

Klik om te verkleinen...

Nou dat. Shit.

Je moet proppen. Proppen tot je niet kan en dan verder. En niet aan de supps!

Voorbeeld van wat ik at vandaag:

Ontbijt:
250ml melk, 100g havermout, 200g aardbeien erdoor, 2 koppen koffie

Lunch:
4 bruine kadetten. 2 met haring, 2 met gekookt ei. Appel

Tussendoor:
150g kipfilet, roomboter, 150g rode paprika, 150g muscle meat wok mix, ketjap manis, sambal brandal en oelek, 4 augurken en uitje.

Diner:
800g bami

Tussendoor:
500ml magere yoghurt, 50g noten.

Rustdag/doodmoe/ruim 6u van de dag geslapen.

 

[Xarrow]

Ik weet dat ik weinig eet , maar voedsel is nu eenmaal voor mij persoonlijk niet gemakkelijk

Ken er totaal niks vanaf en ben ook niet gewend van veel te eten ,

Dus het is denk ik wel normaal dat ik met veel vragen zit, en veel dingen eventueel niet begrijp of niet goed kan inzien wat en waarom

Klik om te verkleinen...

Dan moet je geen vragen gaan stellen over supps, maar proppen!

 

[JonasPut]

Maar als ik zie wat jullie nu zoal allemaal eten , kost dat jullie dan per maand niet veel geld ?

Ik heb net zelf eens iets samengesteld en kwam op een 2700 kcal als ik die samenstelling van een hele dag zou opeten

 

[cnh]

rijst en havermout zijn niet zo duur hoor en kwark/eiwitpoeder bieden ook goedkope bronnen van eiwit

 

[markd1984]

Eten kost geld ja, maar dat kost overleven zowiezo.
Ik heb nu als ontbijt, 3 snee volkoren met kip, shake whey isolaat met haver en rijst erin. En een stuk appelgebak, was nog over
En drinken natuurlijk.

 

[Xarrow]

Maar als ik zie wat jullie nu zoal allemaal eten , kost dat jullie dan per maand niet veel geld ?

Ik heb net zelf eens iets samengesteld en kwam op een 2700 kcal als ik die samenstelling van een hele dag zou opeten

Klik om te verkleinen...

Geen kapitalen iig.

Post eens wat je hebt samengesteld.

 

[Ouwe snoepert]

Omdenken:

stop met het idee dat je wilt gaan fitnessen; hiermee zijn al je andere problemen direct verdwenen.

 

[Xarrow]

Omdenken:

stop met het idee dat je wilt gaan fitnessen; hiermee zijn al je andere problemen direct verdwenen.

Klik om te verkleinen...

 

[JonasPut]

Xarrow:

Ontbijt : 100 gram havermout met 350 ml melk met 25 gram pindakaas en een banaan

Tussendoor : 2 boterhammen met kipfilet

Smiddags : nog geen idee , opnieuw boterhammen

Voor de training : 100 gram pasta met 50 gram kip

Savonds mijn gewoon middag maal (patatten groenten en vlees)

Savonds 500 gram kwark

 

[cnh]

Hoeveel calorieen eiwitten, carbs en vetten zijn dit? zonder die info kunnen we er weinig over zeggen