XXL Nutrition

Beginner (30+) en vragen

Users who are viewing this thread

Kronos1979

Novice
Lid geworden
13 dec 2012
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m88
Massa
105kg
Goedemorgen beste forumgenoten,

een paar maanden geleden ben ik begonnen met 'serieus' bezig zijn met de sportschool en bijbehorende voeding. Sindsdien ben ik ook snel op dit forum beland waar ik al de nodige threads gelezen heb en ook mijn kennis heb opgedaan.

Op basis van deze informatie ben ik gaan letten op mijn eiwitten / koolhydraten en vetten, ben ik anders gaan trainen, neem ik een wheyshake na het opstaan en na de training en eet ik 'lekker' een pot magere kwark voor het slapen gaan (mijn vrouw begint te twijfelen of ik nog wel helemaal lekker ben in mijn bovenkamer, ik bestempel het als een gezonde hobby).

Dus voor bovenstaande veranderingen alvast mijn dank, het zou minder gemakkelijk zijn geweest zonder alle informatie van jullie!

Nu mijn vraag / situatie schets:

Momenteel train ik 4/5 keer in de week in split shema's welke ik aanvul met dagelijks 40 minuten cardio. Mijn vetpercentage is nu ongeveer 20% (volgens een meting) en ik zie wel verbetering. Mijn Calorie intake is wel ongeveer 500-800 Kcal te laag per dag (op trainingsdagen) dan hetgeen dat ik verbruik (incl. training)

Nu vraag ik me af of ik op deze wijze door moet gaan, of ik me eerst moet concentreren op gewichtreductie / vetafname of juist via de krachttraining meer spiermassa moet gaan kweken (waardoor ik automatisch meer vet zal verbranden).

Ik hink hierbij op twee gedachten en weet niet wat ik eerst moet gaan doen (of misschien allebei tegelijkertijd). Gelukkig zie ik in de afgelopen twee maanden behoorlijk wat progressie.

Dus graag jullie adviezen.

(33 jaar / 105kg / +/- 20% vet)
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
Als je in 2 maand al behoorlijk progressie ziet.... lijkt me dat je goed bezig bent.
Je krachtschema zo zwaar mogelijk maken (met goede uitvoering)
dat heeft voorrang op je cardio.
Beetje cardio erbij kan geen kwaad ;)

Succes!
 
OP
K

Kronos1979

Novice
Lid geworden
13 dec 2012
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m88
Massa
105kg
Het enige waar ik dus geen progressie in zie is mijn gewicht (althans in twee maanden tijd van 107 naar 105 is nu niet echt een enorm verschil).
Dit terwijl ik dus zeker minder Kcal tot me neem dan ik verbrand, dan zou ik toch ook altijd gewicht moeten kwijtraken zou je verwachten?

(veel topics lees ik over mensen die gewicht willen bijkomen, mogen wel iets van mij komen lenen denk ik, of gewoon wachten tot je ouder wordt, toen kwam het gewicht ook gratis en voor niks erbij)
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Goedemorgen beste forumgenoten,

een paar maanden geleden ben ik begonnen met 'serieus' bezig zijn met de sportschool en bijbehorende voeding. Sindsdien ben ik ook snel op dit forum beland waar ik al de nodige threads gelezen heb en ook mijn kennis heb opgedaan.

Op basis van deze informatie ben ik gaan letten op mijn eiwitten / koolhydraten en vetten, ben ik anders gaan trainen, neem ik een wheyshake na het opstaan en na de training en eet ik 'lekker' een pot magere kwark voor het slapen gaan (mijn vrouw begint te twijfelen of ik nog wel helemaal lekker ben in mijn bovenkamer, ik bestempel het als een gezonde hobby).

Dus voor bovenstaande veranderingen alvast mijn dank, het zou minder gemakkelijk zijn geweest zonder alle informatie van jullie!

Nu mijn vraag / situatie schets:

Momenteel train ik 4/5 keer in de week in split shema's welke ik aanvul met dagelijks 40 minuten cardio. Mijn vetpercentage is nu ongeveer 20% (volgens een meting) en ik zie wel verbetering. Mijn Calorie intake is wel ongeveer 500-800 Kcal te laag per dag (op trainingsdagen) dan hetgeen dat ik verbruik (incl. training)

Nu vraag ik me af of ik op deze wijze door moet gaan, of ik me eerst moet concentreren op gewichtreductie / vetafname of juist via de krachttraining meer spiermassa moet gaan kweken (waardoor ik automatisch meer vet zal verbranden).

Ik hink hierbij op twee gedachten en weet niet wat ik eerst moet gaan doen (of misschien allebei tegelijkertijd). Gelukkig zie ik in de afgelopen twee maanden behoorlijk wat progressie.

Dus graag jullie adviezen.

(33 jaar / 105kg / +/- 20% vet)

vetafname !
 
OP
K

Kronos1979

Novice
Lid geworden
13 dec 2012
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m88
Massa
105kg

Dus zou dit voor mij betekenen om bovenop die 40 minuten cardio per training (dus 4/5 keer per week) aanvullend bezig te zijn met Cardio?

Of gaat het gewoon om het gegeven: de aanhouder wint en geduld hebben?
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Dus zou dit voor mij betekenen om bovenop die 40 minuten cardio per training (dus 4/5 keer per week) aanvullend bezig te zijn met Cardio?

Of gaat het gewoon om het gegeven: de aanhouder wint en geduld hebben?

Geduld.. als je minder eet dan je verbruikt, dan is cardio niet eens nodig. (mag wel, gaat het sneller, of je kan meer eten)
 

Naar boven