Beginner die problemen heeft

[smartyboy]

Vet verliezen, probleem en vragen. Hulp

Hallo allemaal,

Ik ben dus een jongen van 15 en ik (en waarschijnlijk anderen ook) vind mezelf te dik. Ik ga sinds een tijdje nar de fitness en ik voel wel al verschil maar enkel van spiergroei niet van vet die verdwijnt. Met gewichten en toestellen trainen is geen probleem. Maar zo verbrand ik niet veel vet. Ik doe cardio ook. Maar hel lukt me niet al te goed.
Ik heb m'n voeding al wat aangepast door ten eerste frisdranken zo vel mogelijk weg te houden. Ook friet en vette dingen probeer ik zo veel mogelijk achterwege te laten.
Ik weeg nu 85 en wil even veel blijven wegen, maar dan ipv vet wil ik wat spieren.

Kunnen jullie me interessante tips geven?
Ik kan tegenwoordig 4 keer trainen (Ma Di Woe Vrij) en dit voor maximum 2 uur.
Dus dat lijkt me voldoende om grotendeels te veranderen.

Wat is nu het beste? Buikspieroef en oef voor beenspieren? Of vollop cardio? (voor zo ver het kan) Hoeveel van elk? Hoe ver? Tot de pijngrens gaan?

mvg nick

man 15 jaar
85 kg (een pens, dikke billen, vet op zijkant en beetje rug)(En dat moet allemaal weg )
1m80
Vetpercentage weet ik niet, en zou niet weten waar en hoe ik die duidelijk moet te weten komen.
Alle dagen 10 min wandelen en 4 x per week 1,5 tot 2 uur fitness (kracht en cardio)

Klik om meer te lezen...

 

[smartyboy]

En ook nog, misschien een heel domme vraag. Zijn er ergens middelen die me kunnen helpen om vollop vet te verbranden?

 

[jeffrey1987]

lees eens de sticky door.
post even een trainingsschema.en dan hoor je wel wat je kan veranderen/verbeteren.

 

[wazzup]

1 - dieet + karakter.
2 - daarnaast beetje krachttraining (je hele lichaam)
3 - cardio

En als je veel te zwaar bent, wees dan voorzichtig met joggen... zwaar voor je knieen.. ga liever fietsen, zwemmen, cross trainer, ...

 

[bsbsbs]

alleen water drinken en geen cola achtige troep, ook schoon gaan eten, geen witbrood met hagelslag.
proberen=falen, gewoon doen!
vertel je mammie dat ze stopt met die rommel in huis te halen, dan kom jij ook niet meer in de verleiding.

 

[smartyboy]

Ik heb nog geen enkel schema maar ben er over aan het denken. Alleen vind ik het moeilijk omdat ik meestal de spieren doe die die dag het beste werken. Anderen geef ik rust. Ook een voedingsschema heb ik nog niet. Maar ik geraak er niet goed uit.
Moet ik nu net meer of minder eten om vet kwijt te geraken?
Ik heb vanalles in huis gehaald (allé, m'n ma). Havermout, water, water, water, water, rijst, ... Vanalles wat ik las in schema's. Alleen kan ik niet 6 keer eten. Ik moet nl school doen. Maar ja, moet ik zo veel eten? Of moet ik juist zo weinig mogelijk eten?

 

[smartyboy]

Moest er nog reactie komen.
Wat is kwark? Is dit goed voor af te vallen?
Ik zie dat mensen HEEL veel eten in hun schema's.
Maar veel onbekende dingen. Moet ik zo'n shakes aanschaffen? Welke?
Nog dingen die ik er zeker in moet steken? Waar haal je die specifieke shakes enzo dan?

gr

 

[smartyboy]

Wat ik nu eigelijk eet:
S'morgends: normaal niets --> Nu begin ik met havermout.

10u: Een soort koek? Voorstellen?

12u: Wat pot schaft. Ik heb wel een beetje inspraak dus zo veel mogelijk rijst met kip of zalm. Ideeen?

14u30: Ook iets zoals om 10u.


17u: Boterhammen: (vroeger wit brood) -----> Bruin brood met: Kipfilet, kalkoenfilet, confituur(light), kaas(light).
18u30: Naar de gym.
-Hier doe ik dus vanalles (tot nu toe zonder schema) (gewoon het maximum dus)
20u(30): (vroeger versnaperingen enzo)------> Gekookte rijst of pasta (geen saus of vlees)
23u Slapen

Moeten hier dingen bij of weg?? Veranderen? ...
Btw: Ik probeer 's morgends die havermout te eten. Maar het is eigelijk een walging.
Ik hou totaal niet van zo'n dingen. En tot nu toe gaan groenten moeizaam.
Maar ik sta open voor alles.

 

[Yin Yang]

Jeetje man je moet nog zoveel leren cq weten, het beste wat je doen kan is dit forum doorspitten en zoveel mogelijk informatie verzamellen over je voeding en schema's. Je kunt wel vragen stellen aan andere leden maar dan komt er zo veel informatie op je af daar krijgt een paard de hik van.
Ga eerst zoveel mogelijk proberen om je voeding te optimaliseren als je dat hebt gehad ga je een goed schema zoeken wat bij jou past. en ondertussen blijven lezen. als je echt vragen hebt die je op het forum niet van een antwoord kunnen voorzien, is het tijd om deze vragen te posten.

Succes.

 

[smartyboy]

Jeetje man je moet nog zoveel leren cq weten, het beste wat je doen kan is dit forum doorspitten en zoveel mogelijk informatie verzamellen over je voeding en schema's. Je kunt wel vragen stellen aan andere leden maar dan komt er zo veel informatie op je af daar krijgt een paard de hik van.
Ga eerst zoveel mogelijk proberen om je voeding te optimaliseren als je dat hebt gehad ga je een goed schema zoeken wat bij jou past. en ondertussen blijven lezen. als je echt vragen hebt die je op het forum niet van een antwoord kunnen voorzien, is het tijd om deze vragen te posten.

Succes.

Klik om te verkleinen...

Bedank al.
Ik ben er idd mee bezig. Maar de afkortingen zijn ook niet echt makkelijk te achterhalen. Best lastig. Je zegt "optimaliseren" dus het moet veel meer zijn dus?
Verdik ik dan niet?

Ik blijf zoeken

 

[patbadger]

Je bent nog jong dus als je er is gewoon mee begint om geen junk/snoep/koek te eten, en natuurlijk de frisdranken vermijden en volop water drinken.. ik denk dat dit al een moeilijke opgave is voor de gemiddelde 15jarige.
Zoals ze hier al zeggen lees de stickys door en kijk naar wat voeding schema's zodat je een idee krijgt wat goede/gezonde voeding is. Probeer hier wat maaltijden mee in te vullen en ga met je moeder boodschappen doen, geef ook duidelijk aan in je omgeving dat je probeert af te vallen dit helpt omdat je steun krijgt. En als je hierbij gaat sporten gaat het goed komen met jou.

 

[smartyboy]

Je bent nog jong dus als je er is gewoon mee begint om geen junk/snoep/koek te eten, en natuurlijk de frisdranken vermijden en volop water drinken.. ik denk dat dit al een moeilijke opgave is voor de gemiddelde 15jarige.
Zoals ze hier al zeggen lees de stickys door en kijk naar wat voeding schema's zodat je een idee krijgt wat goede/gezonde voeding is. Probeer hier wat maaltijden mee in te vullen en ga met je moeder boodschappen doen, geef ook duidelijk aan in je omgeving dat je probeert af te vallen dit helpt omdat je steun krijgt. En als je hierbij gaat sporten gaat het goed komen met jou.

Klik om te verkleinen...

Zo'n dingen heb ik al geprobeerd met als gevolg dat na een tijdje het "dieet" verzwakt. Daarom zou ik het liefst de regels opschrijven en dus echt er vollop voor gaan. Ik wil dat vet kwijt. Hoe sneller hoe liever. En dan wil ik op het vetarme lichaam trainen. Ik kan m'n buikspieren amper zien. (Niet eigelijk) Ik wil m'n buikspieren zien. Niet alleen voelen.

Ik ga eens bij een dokter ofzo om vanalle testen te doen ivm m'n lichaam en conditie en binnen een mand of 2 nog eens. Hopelijk ben ik tegen dan al zichtbaar en voelbar veranderdt.

Ik ga met wat ik lees een zo goed mogelijk schema maken. En dan post ik dat hier wel weer eens.

In elk geval al bedankt voor de reacties.
Ps: Ik heb al reelijk veel gelezen (vooral verschillende dingen)

mvg grtsss

 

[Yin Yang]

Zet hem op Smartyboy en vergeet niet dat vet heb je ook niet in een week gekregen dus eraf gaat ook niet in een week. Geduld hebben en volhouden!

 

[smartyboy]

Zet hem op Smartyboy en vergeet niet dat vet heb je ook niet in een week gekregen dus eraf gaat ook niet in een week. Geduld hebben en volhouden!

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt voor de steun


Ik ga er idd hard aan werken.
Ps: T'is er gekomen in 15 jaar dus het moet er in 3 maand af.
Zo veel mogelijk allessinds.

Nog juist 2 vraagjes: Shakes gebruiken of niet?
Kan je je laten testen bij gewone huisarts of moet je bij een specialist gaan?

grts

 

[jerney]

Heel erg bedankt voor de steun


Ik ga er idd hard aan werken.
Ps: T'is er gekomen in 15 jaar dus het moet er in 3 maand af.
Zo veel mogelijk allessinds.

Nog juist 2 vraagjes: Shakes gebruiken of niet?
Kan je je laten testen bij gewone huisarts of moet je bij een specialist gaan?

grts

Klik om te verkleinen...

Hoi,

je hoeft echt niet perse shakes te gebruiken.
Er zijn genoeg magere eiwitrijke producten om te nemen.
Je noemde al eerder kwark. Dat is een prima product en de meesten van ons nemen dat dan ook als laatste maaltijd voor het slapen.
Zo wordt ons lichaam 's nachts ook nog van eiwit voorzien.
Overdag kan je zorgen dat je meer vlees, vis, kip, eieren(niet allemaal met het geel eten, maar max. 1)en magere zuivel neemt.
Het is zelfs slechter om producten met geraffineerde suiker te nemen dan vette producten. Niet dat je je daarmee dan maar vol kunt gooien, maar veel fabrikanten willen je doen geloven dat bijv. Liga of Evergreen helemaal niet slecht is.
Je kunt veel beter een klein handje nootjes eten om gezonde vetten binnen te krijgen.
Geloof nooit in de reclamecampagne's van koek en snoep, of dat ze claimen dat iets mager is! Gewoon het etiket lezen.

Waarom wil je trouwens naar een dokter?

Lees je goed in op het forum dan kom je er zeker, gewoon doorzetten!



Veel succes!!!

 

[Thombo]

wat ik zou doen is gewoon 2x per week ongeveer 1.5 uur kracht, is genoeg voor 15 jarige met niet al te grote doelen in zicht qua fysiek. (voor trainingsschema kan je beter in de sportschool zelf hiernaar vragen aangezien zij beter weten wat je wel en niet kunt doen met wat jouw doelen zijn en hoeveel ervaring je hebt.)
andere 2 dagen alleen cardio, gewoon 45 minuten op n fiets, goed weerstand dr op en een rpm van 120 aanhouden, zit ikzelf al snel aan de 1000kcal. gewoon ipod dr bij voor goede muziek, dan moet die 45 minuten zeker vol te houden zijn.

 

[makziemakz]

let ook op de dagen dat je trained. Rustdagen zijn heel belangrijk voor je lichaam. Als jij maandag,dinsdag,woensdag in de sportschool bent kan tricky zijn. Je leeftijd is ook een drempel, aangezien krachttraining niet helemaal goed is als je nog niet helemaal volgroeid bent (inprincipe 18 jaar). De meeste shakes zijn over het algemeen om aan te komen met spiermassa dus niet om af te vallen. Zorg er voor dat je heel veel water drinkt (maar dus ook thee en het liefst groene thee), zoveel mogelijk buiten de fitness om beweegt: fiets, lopen, en af en toe hardlopen.

Als je 15 bent en wil afvallen moet je er gewoon voor zorgen dat je goed eet (geen shit als chips,mcdonalds enz) Het is een stuk makkelijker dan iemand die in de 30-40-50 is want dan word het steeds moeilijker. Discipline en goed eten! Niet minder eten, meer beter eten en meer bewegen!

Heel veel succes, als je het zelf wilt moet het zeker lukken.

 

[Yin Yang]

Smartyboy hoe gaat het nu? al een tijdje geleden deze topic en we hebben niks meer gehoord.

 

[Chris15]

het ligt inderdaad denk ook wel aan je eten, zoals vele al hebben gezegt, maar wat voor Cardio doe je? loop je ff 10 minuten op de loopband, zodat je 100KCAL verbrand, of sta je dik 45 minuten op de crosstrainer, interval training te doen? bij dat laatste verbrand je dan ook nog meer in rust (als ik het goed heb) maarja, niet opgeven en gewoon doorgaan, ik kan het weten

succes