Beginnerkesprogramma

[Focus Driver]

Gezien ik niet veel ervaring heb op vlak van krachttraining, laatste jaar puur cardio gedaan (hardlopen-MTB), post ik even een programmaatje die ik net heb opgesteld. Graag reply's

Split schema 3x/week

Dag1: Borst-Triceps-Schouders
- BB Benchpress
- DB incline benchpress
- DB shoulder press
- DB shrug
- DB overhead extension
- DB lateral raise

Dag 2: Benen-Voorarmen-Buik
- Hammer curl
- Wrist curl
- Squat
- Leg curl
- Leg Press
- Crunch
- Knee raises
- Calf raises

Dag 3: Biceps-Rug
- DB curls
- Cable curl
- Bend-over row
- DB pullover
- Pull down
- Dead lift
- DB rows

Zijn dit te veel oefeningen op 1 dag of is dit nog steeds haalbaar??

grtz

Klik om meer te lezen...

 

[X.]

Ziet er leuk uit, zijn niet teveel oefeningen.
Incline en shoulder op dag 1 is misschien een beetje dubbel.
DB row op dag 3 is denk ik ook niet nodig.
Als oefening die de meeste en grootste spiergroepen aanspreekt zou ik de deadlift op dag 3 misschien als beste mee beginnen.

Misschien is het voor jou als beginner met slechts tijd voor 3 trainingsdagen wel een beter optie om fullbody te trainen. Met fullbody kun je je spieren vaker belasten, wat je als beginner wanneer je gewichten nog niet zo hoog zijn zeker fysiek aankan.

Wat ook wel goed zou zijn is om een strikt schema te volgen, dat is het beste wanneer je niet precies weet wat je moet doen. Een goed voorbeeld van een beginners schema is het rippetoe schema.

Succes verder.

 

[kane]

Doe rippetoe.

 

[Flying Fox]

Doe rippetoe.

Klik om te verkleinen...

Jup, het schemake da Markske Rippetoeke voor beginnerkes aanraadt.