Beginner's Bulk
- Topic starter Inos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 1.153
- Volgers 2
HCH
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2008
- Berichten
- 814
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Beleg weglaten
Ten eerste zaou ik meer brood gaan eten met Kip/kalkoen als beleg.
Ten tweede zou ik voor het slapen gaan een bak (magere)kwark pakken (500gr)
en verder zou ik wat perperkoek en banaan enz. toevoegen.
Evt. als je uit school/werk komt (chocolade)melk met havermout in blender?
Succes met deze tips
Ten eerste zaou ik meer brood gaan eten met Kip/kalkoen als beleg.
Ten tweede zou ik voor het slapen gaan een bak (magere)kwark pakken (500gr)
en verder zou ik wat perperkoek en banaan enz. toevoegen.
Evt. als je uit school/werk komt (chocolade)melk met havermout in blender?
Succes met deze tips
blackeyed
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 165
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 15%
Alvast bedankt om te reageren, der is maar een manier om het leren en dat is van de pro's ^^
Goed, hetgeen ik onthouden heb:
-extra maaltijd inplannen, lijkt me best tss 7u en 12u
-meer boterhammen, liefst met kip
-eiwitshakes, al doe ik het liever zonder, puur principieel
Dan zou ik al tegen de 3500kcal moeten zitten ...
Maar als ik het goed heb, is de algemene opbouw van m'n schema wel in orde?!
Ook mijn twee vraagjes opt eind van de vorige post ffie herhalen.
Heel veel kcal (noten, tonijn, melk) 's avonds is goed of net slecht of #care?
En het ideale tijdstip om dextrose te nemen is hoe lang voor het begin van de training?
Goed, hetgeen ik onthouden heb:
-extra maaltijd inplannen, lijkt me best tss 7u en 12u
-meer boterhammen, liefst met kip
-eiwitshakes, al doe ik het liever zonder, puur principieel
Dan zou ik al tegen de 3500kcal moeten zitten ...
Maar als ik het goed heb, is de algemene opbouw van m'n schema wel in orde?!
Ook mijn twee vraagjes opt eind van de vorige post ffie herhalen.
Heel veel kcal (noten, tonijn, melk) 's avonds is goed of net slecht of #care?
En het ideale tijdstip om dextrose te nemen is hoe lang voor het begin van de training?
HCH
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2008
- Berichten
- 814
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Alright bedankt, man!
Ben volop bezig met schuiven in mn schema en een beetje dingen veranderen her en der. Zal het opnieuw posten als ook de haalbaarheid tijdens de week getest is ...
Wat ik me wel afvraag waarom neem je die dextrose na de training? Het lijkt me net dat als je dextrose voor de training neemt, je insuline waarde even piekt en zo goed als alles in je spieren wordt opgenomen. Ideaal dus om aan een training te beginnen? Terwijl na de training hetzelfde proces gebeurt, maar dit zo goed als nutteloos is. Ergo, waarom pump je je spieren nà de training vol met suiker?
Ben volop bezig met schuiven in mn schema en een beetje dingen veranderen her en der. Zal het opnieuw posten als ook de haalbaarheid tijdens de week getest is ...
Wat ik me wel afvraag waarom neem je die dextrose na de training? Het lijkt me net dat als je dextrose voor de training neemt, je insuline waarde even piekt en zo goed als alles in je spieren wordt opgenomen. Ideaal dus om aan een training te beginnen? Terwijl na de training hetzelfde proces gebeurt, maar dit zo goed als nutteloos is. Ergo, waarom pump je je spieren nà de training vol met suiker?
behemoth
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
2771 kcal? zelfs in de cut eet ik meer. meer calorieen toevoegen, als ik jou was zou ik rond de 3500-4000 nemen
---------- Toegevoegd om 13:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:13 ----------
na de training is je glycogeenvoorraad uitgeput (je koolhydratenvoorraad: je lichaam haalt energie uit koolhydraten) en daarom zou ik het meteen aanvullen met snelle kh, zodat je lichaam niet overgaat op de verbranding van eiwitten
---------- Toegevoegd om 13:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:13 ----------
juist niet, als je snelle koolhyderaten voor de training neemt, heb je voor even energie maar raakt al snel vermoeid. je kan beter langzame nemen, energie komt geleidelijk los en je hebt energie over de hele training.
na de training is je glycogeenvoorraad uitgeput (je koolhydratenvoorraad: je lichaam haalt energie uit koolhydraten) en daarom zou ik het meteen aanvullen met snelle kh, zodat je lichaam niet overgaat op de verbranding van eiwitten
Goed, even een update ...
Ik heb mijn schema'tje in een overzichtelijkere vorm gegoten, met hier en daar wat aanpassingen. Het plan is om iedere twee weken mijn schema te evalueren en indien ik geen meetbare gains gemaakt heb, blijf ik gewoon eten toevoegen aan mijn schema. Het gaat stapje per stapje, maar ik kom er wel.
Waarom deze bump? Even informeren of het schema nog altijd de goeje richting uitgaat en ook even een ander topic, mijn trainingsschema, promoten, http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/beginners-list-224302/
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik heb mijn schema'tje in een overzichtelijkere vorm gegoten, met hier en daar wat aanpassingen. Het plan is om iedere twee weken mijn schema te evalueren en indien ik geen meetbare gains gemaakt heb, blijf ik gewoon eten toevoegen aan mijn schema. Het gaat stapje per stapje, maar ik kom er wel.
Waarom deze bump? Even informeren of het schema nog altijd de goeje richting uitgaat en ook even een ander topic, mijn trainingsschema, promoten, http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/beginners-list-224302/
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
