Beginners voedingsschema
- Topic starter Rigest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 894
- Volgers 4
Miekster
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2009
- Berichten
- 116
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Ik neem aan dat je doel is om meer spiermassa op te bouwen en je vetpercentage laag te houden/ te verlagen....
* Het eerste wat me dan opvalt is dat je weinig ontbijt. Het onbijt is het belangrijkste opstart moment van de dag. Je kunt gerust naar 75gr brinta gaan met 30gr eiwit. Dit maakt dat je stofwisseling goed op gang komt.
* Eet je geen fruit?
* Skip de pindakaas! Dit is het slechtste broodbeleg in de zin van vetinname....
* Eet je de gebakken eieren met of zonder dooier?
* Als ander beleg zou je nog kunnen kiezen voor rosbief en runderrookvlees.
Denk dat je verder aardig op weg bent......ben benieuwd wat anderen er van zeggen....
Succes!
* Het eerste wat me dan opvalt is dat je weinig ontbijt. Het onbijt is het belangrijkste opstart moment van de dag. Je kunt gerust naar 75gr brinta gaan met 30gr eiwit. Dit maakt dat je stofwisseling goed op gang komt.
* Eet je geen fruit?
* Skip de pindakaas! Dit is het slechtste broodbeleg in de zin van vetinname....
* Eet je de gebakken eieren met of zonder dooier?
* Als ander beleg zou je nog kunnen kiezen voor rosbief en runderrookvlees.
Denk dat je verder aardig op weg bent......ben benieuwd wat anderen er van zeggen....
Succes!
Dat is inderdaad m'n doel. Zal m'n ontbijt idd wat uitbreiden. Ik dacht dat pindakaas juist goed beleg was omdat er onverzadigd vet in zat? De eieren was ik niet helemaal over uit, aangezien ik een beetje gemengde berichten hoor over wat nou goed is. Aangezien ik ze elke dag wil eten is het misschien het slimst om ze zonder eigeel te eten lijkt me. Iig bedankt voor de tips, ga ze in m'n schema verwerken
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Pindaas kan prima!! dat zijn inderdaad de gezonde vetten. Zolang het in je schema past gewoon lekker blijven eten. Het enige nadeel van pindakaas is dat het natrium bevat, maar aangezien je geen belachelijke hoeveelheden eet hoef je je nergens zorgen om te maken.
Zelfs voor een clean bulk vind ik het schema erg schaars. Zoals Miekster al zij kan je ontbijt wel wat groter, verder zou ik je koolhydraten iets omhoog gooien, dat is immers je brandstof tijdens het krachttrainen. Neem bijvoorbeeld bij je ontbijt en voor je training een banaan of een dergelijk stuk fruit. Je moet niet bang zijn vet aan te zetten, met jou lengte en gewicht kun je echt veel meer eten. Als je wel wat vet aanzet cut je dat er zo weer af, het zou zonde zijn als je maanden lang keihard traind zonder dat je aanzet omdat je te weinig.. of niet soms
Succes!
Zelfs voor een clean bulk vind ik het schema erg schaars. Zoals Miekster al zij kan je ontbijt wel wat groter, verder zou ik je koolhydraten iets omhoog gooien, dat is immers je brandstof tijdens het krachttrainen. Neem bijvoorbeeld bij je ontbijt en voor je training een banaan of een dergelijk stuk fruit. Je moet niet bang zijn vet aan te zetten, met jou lengte en gewicht kun je echt veel meer eten. Als je wel wat vet aanzet cut je dat er zo weer af, het zou zonde zijn als je maanden lang keihard traind zonder dat je aanzet omdat je te weinig.. of niet soms
Succes!
Miekster
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2009
- Berichten
- 116
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Dan nog kan pindakaas prima in de cut hoor!Zat wat betreft de pindakaas ff qua cutten te denken en niet qua bulken...dus vandaar. Pindakaas bevat qua broodbeleg het meest aantal calorieen, dus ik heb het een beetje verkeerd geformuleerd inderdaad....xcuse me
Het gaat er niet om zo min mogelijk te eten, het gaat erom genoeg te eten en in juiste verhoudingen. Ook vet heb je gewoon nodig - al zouden 6 boterhammen dik besmeerd met pindakaas weer wat overdreven zijn
Miekster
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2009
- Berichten
- 116
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Dan nog kan pindakaas prima in de cut hoor!
Het gaat er niet om zo min mogelijk te eten, het gaat erom genoeg te eten en in juiste verhoudingen. Ook vet heb je gewoon nodig - al zouden 6 boterhammen dik besmeerd met pindakaas weer wat overdreven zijn
Ik ben het helemaal met je eens wat betreft de goede verhoudingen. Maar is het dan niet zo dat je dat vet beter uit andere producten kunt halen?
Volgens mijn bronnen bevat pindakaas nl best veel verzadigd vet en suikers:
pindakaas per 100gr, 630 calorieen, 21gr eiwit, 14gr koolhydraten (waarvan 7% suiker) en 55gr vet (waarvan 10gr verzadigd vet).
RAAFIE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 288
- Waardering
- 6
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Miekster
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2009
- Berichten
- 116
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Wat betreft de pindakaas schrok ik een beetje van de zogenaamde 'suikers' die erin zouden zitten, leek mij een raar verhaal. Ik heb even de ingrediënten van Calvé pindakaas opgezegd:
Hier de voedingswaarde:
Je ziet wel dat er suikers in zitten maar die moeten dan natuurlijk zijn
Groet!
Hier de voedingswaarde:
Voedingswaarde per 100g:
Energie 2800kJ (670 Kcal)
Eiwitten 20g
Koolhydraten 9g
- Suikers 2,5g
Vet 58g
- Verzadigd vet 9g
- Enkelvoudig onverzadigd vet 29g
- Meervoudig onverzadigd vet 20g
Voedingsvezel 5g
Natrium 0,25g
Vitamine E 9,5mg (100% ADH)
Vitamine B3 10 mg (56% ADH)
Vitamine B11 (Folliumzuur) 13µg (7% ADH)
Energie 2800kJ (670 Kcal)
Eiwitten 20g
Koolhydraten 9g
- Suikers 2,5g
Vet 58g
- Verzadigd vet 9g
- Enkelvoudig onverzadigd vet 29g
- Meervoudig onverzadigd vet 20g
Voedingsvezel 5g
Natrium 0,25g
Vitamine E 9,5mg (100% ADH)
Vitamine B3 10 mg (56% ADH)
Vitamine B11 (Folliumzuur) 13µg (7% ADH)
Groet!
Het is gewoon een kwestie van aanpassen... gewoon de cijfertjes veranderen en kommaa's gebruiken en geen punten
Taco35
Novice
- Lid sinds
- 5 jan 2010
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 21%
Het is gewoon een kwestie van aanpassen... gewoon de cijfertjes veranderen en kommaa's gebruiken en geen punten
Klopt niet helemaal, maar ik heb ergens een leeg sheet gevonden waarop ik alles zelf in kan vullen en die doet het wel prima, ook de producten kan ik daarop invoeren, dus ik ben nu erg gelukkig.
