ben ik goed bezig

[bkilla]

Goedendag sportlui,

Ik heb even een vraag over mijn zelf opgestelde dieet, ben ik enigzins goed bezig of sla ik de plank helemaal mis??
Alle vormen van commentaar zijn welkom.
Aangezien ik nogal een beste zwemband heb (voor de rest ben ik niet dik ofzo) wou ik er toch eens wat aan gaan doen.
Het dieet is als volgt:

ontbijt:
2 volkoren crackers met chocopasta
1 beker halfvolle melk

verspreid over de dag (tijdens mijn werk)
3 volkoren crackers met light smeerkaas
3 eieren (2 zonder eigeel 1 met)
1 pakje noodles
2 stuks fruit (wat er op de schaal ligt)
500 gr magere kwark

avondeten:
wat de pot schaft (altijd wel gezond, de vrouw kookt nl.)
maar niet teveel.....en nooit 2x opscheppen

daarbij sport ik redelijk veel
1x kickbox training
2x 5km hardlopen
3x thuis fitnessen (als de schouderblessure over is)

Ik ben 33 jaar, 194cm lang en weeg nu 98kg
vetpercentage weet ik niet (maar is zeker te hoog )

Alvast bedankt voor al jullie tips en aanmerkingen.

Groet G

Klik om meer te lezen...

 

[Saschaversteeg]

Wat is je doel precies? Neem aan vetpercentage af laten vallen? Ik ben niet echt een goede voedingsdeskundige, maar als het van die kant en klaar noodles zijn waar je water op moet gooien lijkt me persoonlijk niet zo goed.

 

[Isdera]

Goedendag sportlui,

Ik heb even een vraag over mijn zelf opgestelde dieet, ben ik enigzins goed bezig of sla ik de plank helemaal mis??
Alle vormen van commentaar zijn welkom.
Aangezien ik nogal een beste zwemband heb (voor de rest ben ik niet dik ofzo) wou ik er toch eens wat aan gaan doen.
Het dieet is als volgt:

ontbijt:
2 volkoren crackers met chocopasta
1 beker halfvolle melk

verspreid over de dag (tijdens mijn werk)
3 volkoren crackers met light smeerkaas
3 eieren (2 zonder eigeel 1 met)
1 pakje noodles
2 stuks fruit (wat er op de schaal ligt)
500 gr magere kwark

avondeten:
wat de pot schaft (altijd wel gezond, de vrouw kookt nl.)
maar niet teveel.....en nooit 2x opscheppen

daarbij sport ik redelijk veel
1x kickbox training
2x 5km hardlopen
3x thuis fitnessen (als de schouderblessure over is)

Ik ben 33 jaar, 194cm lang en weeg nu 98kg
vetpercentage weet ik niet (maar is zeker te hoog )

Alvast bedankt voor al jullie tips en aanmerkingen.

Groet G

Klik om te verkleinen...

Dag meneer G,

Als ik het goed begrijp wil jij van die zwemband af..

Het ontbijt
Haal alsjeblieft die chocopasta uit je dieet, heb je niets aan.
Begin de dag met een goede ontbijt shake. 200ml magere melk of water 1 schep whey proteïne en 50gr havermout/brinta.

tussen ontbijt en lunch
250gr kwark, 2 eieren(1tje zonder eigeel)

Lunch
120gr kipfilet(geen plakjes uit een pakje), 100gr rijst of volkoren pasta + gemengd groente

Tussen lunch en avond eten
250gr kwark, 50gr gemengde ongezouten noten, 1 stuk fruit

Avond eten
200gr kip, rund of vis + 100gr rijst of volkoren paste + gemengde groente

Voor het slapen
1,5 schep caseïne of 500gr kwark

Vergeet de smeerkaas, noodles, chocopasta en dat soort producten.

Kijk ander hier om de juiste verhoudingen te bepalen voor jou doelen:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Succes!

 

[bkilla]

Mijn doel is om iig de buik kwijt te raken, ik hoef niet helemaal kurkdroog te worden.
Dat vereist ijzeren discipline en dat heb ik niet echt!!!
Alleen wil ik dit wel doen met een dieet wat ik vol kan houden.
Vandaar dat ik er ook een paar lekkere dingen bij eet, zoals die noodles waarvan in weet dat dat niet het beste is.

 

[Isdera]

Mijn doel is om iig de buik kwijt te raken, ik hoef niet helemaal kurkdroog te worden.
Dat vereist ijzeren discipline en dat heb ik niet echt!!!
Alleen wil ik dit wel doen met een dieet wat ik vol kan houden.
Vandaar dat ik er ook een paar lekkere dingen bij eet, zoals die noodles waarvan in weet dat dat niet het beste is.

Klik om te verkleinen...

..kies gewoon 1 dag in de week uit waarin je niet op je voeding let, uiteraard niet helemaal vol bunkeren natuurlijk. Het is dan goed vol te houden en heb je altijd een dag om naar uit te kijken.

 

[bkilla]

@ isdera

mooi schema, maar is dit niet voor echt veel spiergroei?!?!?
(ik ben echt een leek op dit gebied hoor)
eigenlijk zou ik meer aanpassingen willen op het dieet dat ik nu volg.
en ik heb al begrepen dat ik de noodles en smeerkaas en chocopasta moet laten staan.
kan ik deze niet voor bijv. kipfilet vervangen dan ofzo??
het schema dat jij mij geeft is eigenlijk teveel van het goede voor mij.
ik heb namelijk niet echt de tijd om dit allemaal klaar te maken en mijn vrouw gaat dit echt niet voor mij doen...helaas ;-)
wel bedankt iig

ik ben trouwens ook vergeten te vermelden dat ik als ik weer goed kan fitnessen ik dan ook 2x een creatine shake gebruik en 2x een eiwit shake.
verder drink ik minimaal 2 liter water op een dag.

 

[Isdera]

@ isdera

mooi schema, maar is dit niet voor echt veel spiergroei?!?!?
(ik ben echt een leek op dit gebied hoor)
eigenlijk zou ik meer aanpassingen willen op het dieet dat ik nu volg.
en ik heb al begrepen dat ik de noodles en smeerkaas en chocopasta moet laten staan.
kan ik deze niet voor bijv. kipfilet vervangen dan ofzo??
het schema dat jij mij geeft is eigenlijk teveel van het goede voor mij.
ik heb namelijk niet echt de tijd om dit allemaal klaar te maken en mijn vrouw gaat dit echt niet voor mij doen...helaas ;-)
wel bedankt iig

ik ben trouwens ook vergeten te vermelden dat ik als ik weer goed kan fitnessen ik dan ook 2x een creatine shake gebruik en 2x een eiwit shake.
verder drink ik minimaal 2 liter water op een dag.

Klik om te verkleinen...

het schema is voor vet verbranden en spierbehoud, reken wel uit hoeveel kcal je exact nodig heb en ga dan tussen de 250 en 500 kcal lager zitten. let op een goede verhouding eiwit/koolhy./vet van bijv. 50/30/20.

Als je het niet voor mekaar krijgt om een deftig schema te kunne volgen let dan op de volgende aspecten. Haal alle koolhydraten uit producten met langzame koolhydraten (denk hierbij aan volkoren pasta, zilvervlies rijst, havermout etc.). De eiwitten uit hoogwaardige bronnen als verse kipfilet, tonijn, zalm, biefstuk, eieren en kalkoen. Je vetten haal je uit noten, vis en de pindakaas. Zorg uiteraard ook voor de nodige groente variatie. Neem voldoende vitamines, koop een potje multi max. Fruit is opzich niets mis mee, let wel op dat daar snelle koolhydraten (suikers) in zitten! Neem ze daarom op de momenten dat je die suiker ook daadwerkelijk nodig hebt.

Met deze gegevens kun je gaan kijken naar producten die je eenvoudig kan (voor-)bereiden en overdag makkelijk kan meenemen enzo

 

[bkilla]

@isdera

bedankt voor deze nuttige informatie!
ik heb direct aan mijn vrouw gevraagd om ipv. smeerkaas kipfilet te kopen voor op de crackers en om ongezouten noten te gaan kopen.
ik heb ook wel eens ergens gelezen dat sambal vetverbrand, klopt dit? want dan kan dat mooi op de crackers met de kip.
met al deze informatie kan ik inderdaad wel een mooi dieetje samen stellen.
nogmaals bedankt!

 

[Isdera]

@isdera

bedankt voor deze nuttige informatie!
ik heb direct aan mijn vrouw gevraagd om ipv. smeerkaas kipfilet te kopen voor op de crackers en om ongezouten noten te gaan kopen.
ik heb ook wel eens ergens gelezen dat sambal vetverbrand, klopt dit? want dan kan dat mooi op de crackers met de kip.
met al deze informatie kan ik inderdaad wel een mooi dieetje samen stellen.
nogmaals bedankt!

Klik om te verkleinen...

Geen dank.

Wat betreft sambal (en andere pittige kruiden), het zou de stofwisseling verhogen. Net als brandnetelthee en mosterd.

Succes !

 

[Ano_94_73]

Dag meneer G,

Als ik het goed begrijp wil jij van die zwemband af..

Het ontbijt
Haal alsjeblieft die chocopasta uit je dieet, heb je niets aan.
Begin de dag met een goede ontbijt shake. 200ml magere melk of water 1 schep whey proteïne en 50gr havermout/brinta.

tussen ontbijt en lunch
250gr kwark, 2 eieren(1tje zonder eigeel)

Lunch
120gr kipfilet(geen plakjes uit een pakje), 100gr rijst of volkoren pasta + gemengd groente

Tussen lunch en avond eten
250gr kwark, 50gr gemengde ongezouten noten, 1 stuk fruit

Avond eten
200gr kip, rund of vis + 100gr rijst of volkoren paste + gemengde groente

Voor het slapen
1,5 schep caseïne of 500gr kwark

Vergeet de smeerkaas, noodles, chocopasta en dat soort producten.

Kijk ander hier om de juiste verhoudingen te bepalen voor jou doelen:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Succes!

Klik om te verkleinen...

Waarom niet eigeel eten bevat vitamines ens zonde van je geld..

 

[Isdera]

Kan wel, er zit ook vet in natuurlijk he. Ik zou er zeker niet meer dan 3 met eigeel per dag eten..

 

[bkilla]

het eigeel is toch ook niet zo bevorderend voor je cholesterol
en de vitamines haal ik wel uit een potje ;-)

 

[stronglifter]

dat met die cholestrole is allang achterhaald en er zijn nieuwe onderzoeken gedaan dat het je cholestrole niet beïnvloed als je er 1-2 per dag opeet.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Jun 2012 om 15:33 ----------

Kan wel, er zit ook vet in natuurlijk he. Ik zou er zeker niet meer dan 3 met eigeel per dag eten..

Klik om te verkleinen...

gezonde vetten

 

[Respeezy]

Wat je eet heeft geen moer met je vet te maken... reken gewoopn je calorie behoefte uit en ga er dagelijks wat onder zitten....

 

[Richard1976]

Niks 2 maar 4 tot 6 eieren per dag max zonder probs.
Schijnt ook te zijn dat juist in de dooier heel veel goede vitaminen en minaralen te zitten.

dat met die cholestrole is allang achterhaald en er zijn nieuwe onderzoeken gedaan dat het je cholestrole niet beïnvloed als je er 1-2 per dag opeet.
gezonde vetten

Klik om te verkleinen...

 

[bkilla]

Niks 2 maar 4 tot 6 eieren per dag max zonder probs.
Schijnt ook te zijn dat juist in de dooier heel veel goede vitaminen en minaralen te zitten.

Klik om te verkleinen...

dat is mooi om te lezen/horen.
kvind ze met eigeel namelijk wel een stuk lekkerder.
maarja....ik wil wel onder mijn dagelijkse behoeft zitten.
dus blijf ik er maar 1 met eigeel doen.
als ik dan een x wil zondigen weet ik dat het zonder problemen kan

 

[FlyingNederland]

Effectiever zou dan zijn om die noodles (noodles.. srs?) eruit te gooien en die 6 hele eieren te eten.

 

[bkilla]

tja...ik weet het.
heb al veel negatieve reacties op de noodles gehad.
maar het vlees is zwak en zo houd ik het wel vol.
en ik ben nu al +/- 2 kilo afgevallen.
dus er is wel progressie gelukkig.

 

[JoD]

Als je tussen 7 juni en nu 2 kilo bent afgevallen is dat geen goed teken.
Je bent dan sowieso ook spiermassa verloren. De algemene richtlijn die je moet volgen (indien je weinig spiermassa wil verliezen) is max 0,5 kg afvallen.

Btw. altijd op dezelfde tijdstippen wegen, anders kan je een vertekend beeld krijgen.

 

[bkilla]

ik ben al wel iets langer bezig dan 7 juni met dit.
vraag me niet hoelang, niet echt bijgehouden (dom dom dom)
maar het zou goed kunnen dat ik ook spiermassa ben kwijt geraakt omdat ik
ook al een hele tijd niet aan de gewichten heb kunnen hangen....(blessure)