Benen training

[Molleninho]

Hoeveel oefeningen is wel een aanrader?
Ik doe er nu 4.
Squat, Ham curl, Calf raises (3sets met lage reps en 2sets met hoge reps) en als afsluiter nog de legg press.

Tips?
Opmerkingen?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_9014]

Gaat niet zozeer om het aantal oefeningen, maar het aantal reps en de intensiteit.

 

[l0iss]

ik ga zelf voor:

3x5 squat
3x8 stiff legged deadlift
3x8 lunges
3x12 calf raises

evt kan je hier nog leg press aan toevoegen maar lijkt mij wat overbodig

 

[010]

squat (compound)
leg press (compound)

en dan pas isolatie oefeningen (calf raises, leg curl, ham curl etc)

+ wat boterham zegt

 

[Ano_1994_5]

squat (compound)
leg press (compound)

en dan pas isolatie oefeningen (calf raises, leg curl, ham curl etc)

+ wat boterham zegt

Klik om te verkleinen...

dit
precies mijn schema

 

[010]

als vb mijn schema

opstap met dumbbells: 16 x 0K / 12x16K / 12x16K / 12x20K
trap bar: 12x0K / 9x35K / 9x35K / 7x45K
walking lunges: 12x16K / 12x16K / 12x20K
superset: leg curls 40 / 40 / 60 / ham curl liggend 30 / 30 / 35
calve raise: 16x50K / 16x50K / 16x50K

 

[Wanaka]

5 a 10 min fietsen voor warming up
4 sets Leg extention
4 sets squat
4 sets leg press
4 sets leg curls

Eerst begon ik altijd met leg press of squat en als laatste leg extention. Nu ik begin met leg extention merk ik dat mijn benen al aardig vol komen te zitten voordat ik aan de zware gewichten ga. Elke week weer spierpijn in de beentjes

 

[Kenn]

Mijn schema:

Squat 5x5
RDL 3x5
Lunges 3x12
Leg extensions 4x8
Leg curls 4x8

Kuiten

 

[slappiehappie]

Mijn schema:

Hams:

RDL 5 sets
Leg Curl 5 sets

Quads:

Squat 5 sets
Leg Press 4 sets
Leg Extensions 3 sets

Ik doe hams op een andere dag dan de quads.