Beoordeling van mijn voedingsschema

[superieur]

Hoiiii,


Ik ben zelf 23 jaar, 1.80 en weeg 65 kg. Ik wil graag aankomen. Ik heb een voedingsschema opgesteld en hoop hiermee tussen de 3-5 kg per maand aan te komen. Of dit realisitsch is, is natuurlijk de vraag die ik graag aan jullie voorleg. Wat vinden jullie verder inhoudelijk van het voedingsschema?


Alvast bedankt


Ontbijt (08:00-08:30)
4 sneetjes brood met pindakaas
1 banaan
1 schaaltje cornflakes + melk
1 kop thee
(879 calorien)


Lunch (12:30-13:00)
2 sneetjes brood met 4 plakken runderfilet + boter (bona)
2 sneetjes brood (verwarmd) met olijfolie (2 eetlepels)
1 glas volle melk
1 gekookt ei
1 appel
2 manderijnen
(764 calorien)


Middag (15:30-16:00)
2 sneetjes brood met 48+ kaas + bona (boter)
1 glas volle melk
1 kiwi
(390 calorien)


Avond (19:00-19:30)
1 glas sinaasappelsap/vruchtensap
3 aardapellen
1 eet-lepel ketchup
2 porties groente
200 gram vis of 200 gram vlees of 200 gram kipfilet of 200 gram konijn
(415 calorien)


Avond (22:00-22:30)
2 sneetjes brood met 4 plakken kipfilet + bona (boter)
250 gram volle yoghurt
handje noten
handje chips
1 glas karnemelk
(639 calorien)


Totaal aantal kilocalorieën: 3087

Gedurende de dag drink ik 2 liter water en neem ik natuurlijke vitamines in.

Klik om meer te lezen...

 

[Necros]

Ik ben zelf ook vrij nieuw op het gebied van voedingsschema's maar als ik het zo bekijk moet je veel meer eiwitten nemen.

 

[superieur]

Ik ben zelf ook vrij nieuw op het gebied van voedingsschema's maar als ik het zo bekijk moet je veel meer eiwitten nemen.

Klik om te verkleinen...

Meer eiwitten, welke producten moet ik opnemen in mijn schema?

 

[Necros]

Je zou een blikje tonijn kunnen eten op waterbasis.
Hier zitten heel veel eiwitten in en is laag aan calorieën en koolhydraten.

S'avonds om 22:00 zou je magere kwark kunnen eten (500 gram).
Het voordeel van magere kwark is dat er ook weinig calorieën en koolhydraten inzitten en het bevat langzame eiwitten die langzaam worden opgenomen door je lichaam. Zodat je lichaam s'nachts ook voldoende eitwitten binnen krijgt.

Je zou ook wel wat meer eieren kunnen eten. Ik eet zelf elke middag 3 eieren zonder dooier.

Maar zoals ik al zei, ik ben ook vrij nieuw hier op het forum. Dus ik kan je niet zo heel goed adviseren.
Ik heb zelf een paar dagen terug ook mijn 1e voedingsschema gepost.

 

[Gauner]

Chips?

 

[Ano_43562]

sochtends 125gr brinta vreten en savonds 500gr kwark.

 

[NononsenseGym]

Ontbijt (08:00-08:30)
4 sneetjes brood met pindakaas
1 banaan
1 schaaltje cornflakes + melk
1 kop thee
(879 calorien)

Ik zou hier havermout met melk doen. Voor eiwitten zou ik whey shake nemen of eieren zonder het eigeel.

Avond (22:00-22:30)
500 gram magere kwark.
+ noten

 

[olddutch]

jeetje....
te weinig in alles
calorien getallen kloppen niet
etc ...

samenvatting "lijkt helemaal nergens op" ... sorry

 

[superieur]

jeetje....
te weinig in alles
calorien getallen kloppen niet
etc ...

samenvatting "lijkt helemaal nergens op" ... sorry

Klik om te verkleinen...

Voor het opstellen van dit voedingsschema heb ik gebruik gemaakt van becelvoedingsmeter:


[Link niet meer beschikbaar]


Deze tool gaf aan dat ik met dit voedingsschema van alles genoeg had en een optimaal balans had.


Wat zou er volgens jou anders moeten?

 

[NononsenseGym]

Maar ja, we zitten hier op een bodybuilding's forum niet op afvallers xxl

 

[Rohin]

Je begint heel fanatiek met de maaltijden, maar eindigt met 3 maaltijden rond de 500 kcal. Zou het wat meer uitbalanceren als ik jou was.