AndroidHealthClinic

Gesloten between a rock and a hard place.

Logs
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.421
Leg day van gister.

Seated leg curl:
85kg x 11 en een half
65 x 20

Squat:
10x70 warm up
10x 127,5
18x 105

RdL gewicht is per dumbell
11x 50kg
16x 38kg

Leg press 45°
220kg + gewicht apparaat x 12
180x 15

Lying leg curl
75x 12
65x 18 + 2 partials

Leg extension
2x 65kg x12

Adductor.
90x 12
75 x 22

Seated calf raise paused 3 sec bovenin
75kg x 12
60 x 21

Voelde me daarna niet zo lekker, dacht dat ik ziek werd maar dat was wss mn CNS die afgeschoten was, want voel me weer prima. Mankend naar de auto gegaan na de workout☠
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.423
Je verrot voelen na een benen training is wel okay :thumb:
Dan maar even wachten met de voeding.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.425
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.427
Push van gister.
Lichte irritatie in linker schouder dus beetje met beleid getraind, tijdens trainen weinig last dus her en der alsnog goed kunnen pushen.

Flat dumbell press.
40kgx 12
30x 15

Plate loaded incline press machine, heerlijk apparaat. Voel deze altijd erg lekker.

37,5kg per kant x 12
30x 17 + partials
.
Plate loaded shoulder press. Beetje chill ivm schouder.
25kg per kant x 12
20 x 16 + partials

Cable flyes, gefocust op uitvoering ,opletten dat ik mn schouders tegen elkaar BLIJF drukken door de hele set.

20kg per kant x 12
15 x 17

Side raises (cable)
15kg x 13
10 x 20

Uni rope pusdown
25x 12
20x 15

Toen even een oefening geprobeerd


De eerste in het filmpje , hierna echt een zieke pomp!

Vbar pushdown
40kg x 8
30kg x 12,triceps waren op na de vorige oefening.


Geen last meer van gebroken pink

Komende weken 4 dagen per week werken dus lekker extra quality time , dochter naar school brengen, met zoon op pad, thuis wat klussen, lekker tuinieren etc
 
Laatst bewerkt:
Lekker man! Top idee om 4 dagen te gaan werken, ga je zeker geen spijt van krijgen. Heerlijk om wat meer tijd met je kids door te kunnen brengen 😇
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.429
Sjimpiej1986 zei:
Lekker man! Top idee om 4 dagen te gaan werken, ga je zeker geen spijt van krijgen. Heerlijk om wat meer tijd met je kids door te kunnen brengen 😇
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben laatste 3 jaar al een stuk minder gaan werken, van 60/80 overuren per maand naar 20 overuren per maand max. Had nog 3 weken vakantie over dus zet ik ze lekker zo in.
Heerlijk idd.
💪
 
TheBlock zei:
Push van gister.
Lichte irritatie in linker schouder dus beetje met beleid getraind, tijdens trainen weinig last dus her en der alsnog goed kunnen pushen.

Flat dumbell press.
40kgx 12
30x 15

Plate loaded incline press machine, heerlijk apparaat. Voel deze altijd erg lekker.

37,5kg per kant x 12
30x 17 + partials
.
Plate loaded shoulder press. Beetje chill ivm schouder.
25kg per kant x 12
20 x 16 + partials

Cable flyes, gefocust op uitvoering ,opletten dat ik mn schouders tegen elkaar BLIJF drukken door de hele set.

20kg per kant x 12
15 x 17

Side raises (cable)
15kg x 13
10 x 20

Uni rope pusdown
25x 12
20x 15

Toen even een oefening geprobeerd


De eerste in het filmpje , hierna echt een zieke pomp!

Vbar pushdown
40kg x 8
30kg x 12,triceps waren op na de vorige oefening.
Bekijk bijlage 569645

Geen last meer van gebroken pink

Komende weken 4 dagen per week werken dus lekker extra quality time , dochter naar school brengen, met zoon op pad, thuis wat klussen, lekker tuinieren etcBekijk bijlage 569643Bekijk bijlage 569644
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

John Meadows heeft echt de beste videos imo.

Die specifieke oefening deed ik ook altijd in de conventional gym, debiele pomp krijg je ervan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.431
TheBlock zei:
Ben laatste 3 jaar al een stuk minder gaan werken, van 60/80 overuren per maand naar 20 overuren per maand max. Had nog 3 weken vakantie over dus zet ik ze lekker zo in.
Heerlijk idd.
💪
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Pittige tijden man. Goed idee om nu lekker wat meer tijd aan je gezin te kunnen besteden :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.434
BOR
90kg x 12
70kg x 18.

Meadows row geprobeerd ipv one arm cable row
50kg x12
40kg x 17 zonder straps kut ivm dikte halter, met straps prima en fijne pomp

Lat pulldown
70kg x 12
60 kg x 15 beetje gespeeld met gripwijdte en hoe diep ik hem trek.

One arm pulldown, slow negatives en extra zetje beneden.
45x 12
35 x 20

Pullover machine gedaan ipv cable pullover.
Veel betere pomp en feeling als met cable

Reversed flye machine
30x 12
30x 12

One arm cable curls en hammer curls tot falen gedaan

Cut is fijn om wat met oefeningen te spelen kwa grip/tut/mmc zodat ik dat de volgende bulk meteen in kan zetten
Fijne training
 
Laatst bewerkt:
TheBlock zei:
BOR
90kg x 12
70kg x 18.

Meadows row geprobeerd ipv one arm cable row
50kg x12
40kg x 17 zonder straps kut ivm dikte halter, met straps prima en fijne pomp

Lat pulldown
70kg x 12
60 kg x 15 beetje gespeeld met gripwijdte en hoe diep ik hem trek.

One arm pulldown, slow negatives en extra zetje beneden.
45x 12
35 x 20

Pullover machine gedaan ipv cable pullover.
Veel betere pomp en feeling als met cable

Reversed flye machine
30x 12
30x 12

One arm cable curls en hammer curls tot falen gedaan

Fijne training
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
zucht ik BOR @ 65x 12 of 13 :o

Lekker bezigg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.438
TheBlock zei:
Ieder zn strong and weakpoints maat.
Jij hebt weer een veel sterkere shoulder press bijv😬


Jij ook!💪
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
eh nou dan heb je getallen verkeerd geïnterpreteerd denk ik :p

Je bent flink op me uitgelopen de afgelopen tijd, je squat is ook ineens gigantisch. Is alleen maar goed, maakt mij ook weer gretig.

Lets goo 🔥
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven