Gesloten between a rock and a hard place.

[fred22]

Flinke high reppers hier.

Vind je het chiller/merk je meer progressie als je zo dropped in gewicht en dan nog veel meer reps eruit gooit?
Zeker met maar 2 setjes ben ik benieuwd naar de gedachte/science erachter

 

[MikeAKA]

Flinke high reppers hier.

Vind je het chiller/merk je meer progressie als je zo dropped in gewicht en dan nog veel meer reps eruit gooit?
Zeker met maar 2 setjes ben ik benieuwd naar de gedachte/science erachter

Had je reactie nog niet gelezen, excuus

Ja vind ik erg chill trainen. Heb er echt flinke meters mee gemaakt.

Gewoon een loeizware werkset waarmee je net wel/niet 8/12 reps maakt.
Even 3 minuten rust en dan lekker de extreem verzuring in gaan. Ik merk dat op deze manier je jezelf echt kan pushen, maar ook mentaal word je sterker : hoe ver kan je in de pijn gaan zonder te kappen?
Vaak zitten er nog genoeg reps in maar door de achterlijke verzuring wilt je mind niet verdergaan.

Beetje high intensity EN high volume idee
Dadelijk in de bulk komt er een werkset bij, en/of bij andere oefeningen een backoffset extra en eventuele intensiteitstrucjes(dropsets/isoholds etc etc) .

Maar dit is voor de cut en merk 0.0 krachtverlies tot nu toe. Maak hier en daar nog progressie op de isolatie oefeningen, compounds niet meer, die blijven mooi constant op een repje meer hier en daar.

Alleen de press oefeningen (vooral dumbell press heb ik enkele repjes ingeleverd, ook niet elke workout.

Exacte science based evidence heb ik niet. Dat kunnen de wat meer ervaren personen wss meer antwoord op geven. Ik wil niet anders meer trainen. Het is ook minder saai dan basis 3x10/12 vind ik.

 

[MikeAKA]

96.2, we gaan lekker langzaam maar gestaag naar beneden. Kan veel sneller zonder veel moeite maar ik heb tijd zat en geen haast

 

[MikeAKA]

Alternatieve legday.
Weinig tijd en lichtelijk freestyle.

Seated Leg curl 85 kg
12x 85
17x 70
Is een no cheat apparaat waar je je knieën vast kan zetten met zo een stang waar een kussen op zit.

Squat
10x60 wu
12x 110kg
4x 150kg
1x 160

Regular deadlift met straps.
10x 100 kg
5x 150kg
3x 170kg
1x200kg
1x 205 kg 🙏

Leg press(liggend apparaat met van die schouderkussens ala hack squat, zo iets:

12 x 200
15x 180

RDL
50kg dumbells maar was al redelijk leeg.
50kg x 10
40kg x 13 toen ging de vorm eruit.

Lying leg curl tot falen supersets met adductor.

Seated calf raises: 75kg 3 setjes paused.

En naar huis geraced , vrouw moest op tijd werken.

En 96.0 deze morgen

Foto is voor het trainen gemaakt , no pump

 

[Vypaw]

Alternatieve legday.
Weinig tijd en lichtelijk freestyle.

Seated Leg curl 85 kg
12x 85
17x 70
Is een no cheat apparaat waar je je knieën vast kan zetten met zo een stang waar een kussen op zit.

Squat
10x60 wu
12x 110kg
4x 150kg
1x 160

Regular deadlift met straps.
10x 100 kg
5x 150kg
3x 170kg
1x200kg
1x 205 kg 🙏

Leg press(liggend apparaat met van die schouderkussens ala hack squat, zo iets:
Bekijk bijlage 569811
12 x 200
15x 180

RDL
50kg dumbells maar was al redelijk leeg.
50kg x 10
40kg x 13 toen ging de vorm eruit.

Lying leg curl tot falen supersets met adductor.

Seated calf raises: 75kg 3 setjes paused.

En naar huis geraced , vrouw moest op tijd werken.

En 96.0 deze morgen

Foto is voor het trainen gemaakt , no pumpBekijk bijlage 569812

Gear & leg gains is echt belachelijk hoe goed dat gaat

 

[MikeAKA]

Gear & leg gains is echt belachelijk hoe goed dat gaat

Best choice of my life🥰

 

[average2savage]

Gaat lekker man

 

[MikeAKA]

Gaat lekker man

Thanks man. Jij ook zag ik.
Wel een beetje een stilstaan-gevoel nu ik cruise en cut en begint langzaam weer te kriebelen . Maar geen haast, althans dat laat ik niet toe anders ken ik mezelf😅

 

[MikeAKA]

Push 2

Plate loaded incline press machine.
40x 12
30x 18 + partials

Incline dumbell press
34kg x12
30x15

Seated smith press
40kg x 10
30 kg x 13

Cable flyes , kabels boven , voorover gebogen
30kg x 2 x12

Side lateral raises. Slow negatives (dumbells)
10kg x 12
8 x 20 fail

Flye machine bezet , keertje overgeslagen

Upright row ez bar
30kg x 11 en een half
20 x 15

Triset cable extensions, meadows style pushdown met losse handvaten en duo rope pushdows gedaan tot de triceps helemaal stuk waren.

Abs en zu hause.

Maandag weer legs

Goed weekend allen✌

 

[HardcoreMachine]

gaat lekker man! gewoon door blijven gaan !

 

[MikeAKA]

gaat lekker man! gewoon door blijven gaan !

Zeker weten bro✌

 

[MikeAKA]

.

 

[MikeAKA]

Nieuwe kcals vanaf vandaag, 3150 rustdagen en 3650 op trainingsdagen.

En als Gast 171664 nou is stopt mij met broodjes met gesmolten kaas en belgische mayonaise te feeden dan schiet het nog een beetje op🐷 (geintje👻)

 

[Gast 171664]

Bekijk bijlage 570103

Nieuwe kcals vanaf vandaag, 3150 rustdagen en 3650 op trainingsdagen.

En als Gast 171664 nou is stopt mij met broodjes met gesmolten kaas en belgische mayonaise te feeden dan schiet het nog een beetje op🐷 (geintje👻)

Je stopt het zelf in je bakkes, ik opper alleen maar ideeën. Ik zou nog meer motivationals kijken, dat werkt heel goed🤡

 

[MikeAKA]

Je stopt het zelf in je bakkes, ik opper alleen maar ideeën. Ik zou nog meer motivationals kijken, dat werkt heel goed🤡

Ach "de laatste kilos"🤡

 

[RonnReeves]

Je stopt het zelf in je bakkes, ik opper alleen maar ideeën. Ik zou nog meer motivationals kijken, dat werkt heel goed🤡

Misschien andere ideeën opperen.
Mijn vrouw houdt ook van lekker eten en het liefst niet alleen.
Maar het wordt er niet gemakkelijker van.

 

[MikeAKA]

Misschien andere ideeën opperen.
Mijn vrouw houdt ook van lekker eten en het liefst niet alleen.
Maar het wordt er niet gemakkelijker van.

Ik doe het zelf . Niemand is verantwoordelijk voor wat ik erin stop.

We helpen elkaar en we hebben er lol in. En thats what counts.

 

[RonnReeves]

Ik doe het zelf . Niemand is verantwoordelijk voor wat ik erin stop.

We helpen elkaar en we hebben er lol in. En thats what counts.

Tuurlijk ben je zelf verantwoordelijk, maar het wordt niet gemakkelijker als er ook pepernoten cake chips etc in huis is.
Als ik alleen zou wonen, had ik dat spul niet in huis

 

[MikeAKA]

Tuurlijk ben je zelf verantwoordelijk, maar het wordt niet gemakkelijker als er ook pepernoten cake chips etc in huis is.
Als ik alleen zou wonen, had ik dat spul niet in huis

Hebben al afgesproken dat er komende boodschappen dag niet teveel rotzooi meegenomen word. Dat scheelt al een heleboel

 

[ryan r]

Bekijk bijlage 570103

Nieuwe kcals vanaf vandaag, 3150 rustdagen en 3650 op trainingsdagen.

En als Gast 171664 nou is stopt mij met broodjes met gesmolten kaas en belgische mayonaise te feeden dan schiet het nog een beetje op🐷 (geintje👻)

En maar zeuren op mij en mijn pizza's 😄😄