BF 20+, beginneling: bulk of cut

[bjaytee]

Ik heb een vraag waar ik maar niet uit raak:

Wat moet iemand doen die amper kracht (dus zo goed als geen spiermassa) heeft en een BF van 20+?

Moet die dan cutten en amper wat gewicht de lucht in krijgen, of enkele
maanden bulken om toch wat kracht te krijgen en daarop cutten, of gewoon eerst cutten zonder krachttraining aangezien er toch niet veel spiermasssa meer af kan?

Ik vind het eigenlijk een interessante vraag

Klik om meer te lezen...

 

[Viren]

of gewoon op onderhoud blijven zitten? met goede voeding en sport zal je bf% dan vanzelf zakken...

 

[Molleninho]

idd.
Gewoon trainen. Trainen is energie verbruiken. Dus als je op je onderhoud zit gaat het vanzelf zakken.

 

[ruben45]

Hoelang heb je al gesport?
Als je bijna nooit gesport heb zal je toch wel afvallen.

 

[bjaytee]

Hoelang heb je al gesport?
Als je bijna nooit gesport heb zal je toch wel afvallen.

Klik om te verkleinen...

Een tweetal jaar, en door omstandigheden nu vier maand geen krachttraining meer (wel nog cardio).

 

[ruben45]

Krachttraining is de beste manier naar mijn idee om af te vallen.
Je verbranding in rust ligt een paar dagen hoger.
Met cardio is dit een stuk minder omdat je sneller herstelt.

Een kilo spieren verbruiken dagelijks zo een 100 kcal. ( ongeveer )
Dat zijn weer 3000kcal extra in de maand.

Gezien over 3 maanden val je dus een kilo af zonder wat te doen.
Behalve die extra kilo spiermassa kweken natuurlijk.

Als ik jou was zou ik inderdaad gewoon op onderhoud gaan eten en kijken wat er gebeurd.
Als je op het moment geen krachttraining doet en je gaat er weer mee beginnen kom je toch wel spierenmassa aan.

Verder zou ik lager in de koolhydraten gaan zitten en hoger in eiwitten en goede vetten. ( over gemiddeld gezien )

KOOLHYDRATEN (SUIKERS) ZIJN DE GROOTSTE DIKMAKERS