BF van 18/19% - 12% wil niet echt lukken.
- Topic starter Ziq
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 1.103
- Volgers 4
-
- Tags
- bf
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Je fout is dat je en onder onderhoud eet en cardio erbij doet. Daarom kom je netto onder meer dan 20% van de onderhoud uit waardoor je lichaam in spaarstand gaat en je metabolisme (verbranding) vertraagt.
- Doe je geen cardio, eet je 20% onder onderhoud;
- doe je cardio, eet je op onderhoud en creeer je zo een tekort door de cardiotraining.
In concreto: alleen krachttraining op 20% tekort eten is netto 20% tekort per dag. Krachttraining met cardio en 20% tekort eten is netto (bijvoorbeeld) 30% tekort per dag (teveel!).
Kortom, kappen met cardio of op onderhoud eten als je cardio wil doen (persoonlijk vind ik de tweede keuze een betere optie, zie het boek BFFM - sticky op 't forum).
Je kan er daarnaast ook voor kiezen te spelen met je macro's. Ik zet bijvoorbeeld redelijk snel vet aan als ik hoog in koolhydraten zit. Wanneer ik cut zet ik mijn eiwitten op 300 gram, koolhydraten op 140-150 gram en vetten op 80 gram. Als ik bulk breng ik mijn kCal omhoog door alleen de koolhydraten te verhogen.
Hoop dat je hier wat mee kan.
Q
- Doe je geen cardio, eet je 20% onder onderhoud;
- doe je cardio, eet je op onderhoud en creeer je zo een tekort door de cardiotraining.
In concreto: alleen krachttraining op 20% tekort eten is netto 20% tekort per dag. Krachttraining met cardio en 20% tekort eten is netto (bijvoorbeeld) 30% tekort per dag (teveel!).
Kortom, kappen met cardio of op onderhoud eten als je cardio wil doen (persoonlijk vind ik de tweede keuze een betere optie, zie het boek BFFM - sticky op 't forum).
Je kan er daarnaast ook voor kiezen te spelen met je macro's. Ik zet bijvoorbeeld redelijk snel vet aan als ik hoog in koolhydraten zit. Wanneer ik cut zet ik mijn eiwitten op 300 gram, koolhydraten op 140-150 gram en vetten op 80 gram. Als ik bulk breng ik mijn kCal omhoog door alleen de koolhydraten te verhogen.
Hoop dat je hier wat mee kan.
Q
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Ziq
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 okt 2011
- Berichten
- 84
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ga dan waarschijnlijk voor op onderhoud eten en door middel van cardio 20/30 minuten per dag mijn verschil maken.
Mijn vaste dagen zijn altijd maandag t/m vrijdag en zaterdag/zondag rust. Is het slim om 2 refeed dagen achter elkaar te pakken?
Ik lees btw erg veel verschillen over veel of weinig herhalingen tijdens het cutten. Ik zelf heb afgelopen tijd rond de 10 herhalingen gezeten. of kan ik dan toch beter 8 of 12 pakken?
Mijn vaste dagen zijn altijd maandag t/m vrijdag en zaterdag/zondag rust. Is het slim om 2 refeed dagen achter elkaar te pakken?
Ik lees btw erg veel verschillen over veel of weinig herhalingen tijdens het cutten. Ik zelf heb afgelopen tijd rond de 10 herhalingen gezeten. of kan ik dan toch beter 8 of 12 pakken?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
En hoe meet je dat vetpercentage ?
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Nergens voor nodig als je op onderhoud eet en cardio erbij doet.
Q
Ziq
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 okt 2011
- Berichten
- 84
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
Dat was middels een weegschaal bij mijn sportschool. Ik weet dat dit niet nauwkeurig genoeg is. maar van de laatste 8 metingen zit het constant rond hetzelfde namelijk 17/18%.
---------- Post toegevoegd Mon 18 Jun 2012 om 23:12 ----------
En qua eten, zitten er dingen tussen uit bovenstaand eetschema waarvan jullie zeggen liever niet?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
niet zo vaak meten en niets van aantrekken.
Als je gewicht daalt en je doet KT komt het allemaal goed.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
