Big Rob’s comeback trainingslog

[Big Rob]

Vanochtend weer getraind na 5 rustdagen. Ben sinds vandaag ook begonnen met stretchen, dit doe ik gewoon thuis om mn lichaam wat flexibeler te maken. Ik wil dit 4/5x per week gaan doen, want ik ben echt een stijve hark.

LB1

Squat - volgende week verhogen met 5kg
20xstang
15x60kg
3x8x90kg

Leg press - volgende week verhogen met 5kg
3x12x160kg

Leg extension - volgende week verhogen met 5kg
3x12x50kg

standing leg curl - volgende week verhogen met 2,5kg
3x12x12,5kg

Seated calf raises
3x15x20kg

Crunches
3x10

Reverse crunch
3x10

Plank
2x30sec

Besloten om ook wat meer aandacht te besteden aan mn buik/core

 

[Big Rob]

UB1
Benchpress - Volgende week verhogen met 2,5kg
15xstang
10x55kg
3x8x75kg

Chin ups
2x6xbw
4xbw
2xbw

Incline dumbell press
10x24kg
2x8x24kg

BOR - volgende week verhogen met 2,5kg
12x50kg
2x12x55kg

Seated dumbell curls
10x10kg
2x8x10kg

Seated triceps extension
3x12x18kg

Dumbell shrugz
12x28kg
2x12x30kg

 

[Big Rob]

LB2

Stretchen

Deadlift - op advies volume naar beneden geschroefd ivm backpumps, nu geen pomp in de onderrug erg fijn.
5x60kg
5x80kg
4x4x105kg

Hieronder een filmpje van mijn eerste werkset

Lunges
3x10x10kg

Leg extension
3x12x50kg

Leg curls
3x12x12,5kg

Seated calf raises
3x15x20kg

Crunches
3x10

Reverse crunches
3x8

Plank
2x30sec

 

[Big Rob]

UB2

Benchpress
15xstang
10x55kg
3x8x75kg spot op laatste rep

Pullups
3x4
2x2

MP
10xstang
3x8x32,5kg

Seated cable rows - volgende week verhogen met 5kg
3x12x45kg

Side raises
6x10kg
3x8x8kg

Bent over raises
3x8x8kg

Fijne jaarwisseling

 

[Deurbelz]

Ik zou toch andere schoenen aan doen als je gaat deadliften of op sokken Die foam absorbeert een deel van de kracht + je staat niet goed stabiel ermee. Daarnaast zou ik toch eens kijken naar deadlifts tutorials van thrall of rippetoe. Je laat je heupen te veel zakken met de lift off. Zie je vooral goed bij je eerste rep. Je schenen staan op goede afstand als je klaar gaat staan (ongeveer 2-3 cm als ik het goed zie vanuit deze hoek), maar het moment dat je gaat beginnen duw je de stang weg met je schenen omdat je te laag wilt beginnen met je heupen.
Je wilt je schenen naar de stang brengen en dan je rug neutral/hol trekken, dan zitten je heupen in principe gelijk op de juiste hoogte.

 

[Big Rob]

Lb1
Stretchen

Squat
10xstang
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg

Leg press
3x10x145kg

Leg extension
3x12x55kg

Standing leg curl
3x10x15kg

Seated calf raises
3x15x20kg

Crunches
3x10

Reverse crunch
3x8

Plank
2x35sec

 

[Big Rob]

Lb1
Benchpress
10xstang
5x50kg
5x5x77,5kg

Chin ups
3x6

Incline db press
12x24kg
2x8x24kg

BOR
3x10x57,5kg

Db curls
3x10x10kg

Seated tricep extension
3x12x20kg

Db shrugs
3x12x30kg

 

[Big Rob]

Lb2

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x5x105kg

Lunges
3x10x10kg

Leg extension
3x12x55kg

Standing leg curl
3x12x15

Seated calf raises
3x15x20kg

Crunches
3x10

Reverse crunch
3x10

Plank
2x35sec

 

[Big Rob]

UB2
Benchpress
10x stang
5x52,5kg
5x5x77,5kg

Pull ups
3x5
1x3

MP
10xstang
3x10x32,5kg

Seated cable rows
3x12x50kg

Side raises
3x12x8kg

Bent over raises
3x12x8kg

 

[Big Rob]

Zojuist heb ik besloten om binnen enkele dagen een cut in te gaan zetten. Merk dat mijn bulk wat uit de hand is gelopen en dat mijn buik echt dik aan het worden is.

Mijn doel is om te cutten naar 8% bf, zit momenteel op 15/16% en heb berekend dat ik dan uitkom op een gewicht van +/- 73kg op een lengte van 175cm. Na het behalen van dit doel wil ik dmv een lean bulk meer massa gaan aanzetten.

Ik ga mijn voedingsschema wat aanpassen en wil op +/- 2600 kcal gaan zitten, dit is mijn dagelijkse kcal behoefte incl. wekelijkse activiteit belasting (3-5x per week sporten).

Ik blijf gewoon 4x per week mijn huidige lb/ub schema volgen, maar ik ga hier 4x cardio sessies van +/- 30 min aan toevoegen om hiermee een calorie tekort te realiseren.

Mijn doel om de 90kg behalen is voor nu echt wat te ambitieus, dus voor nu wijzig ik mijn doel en cut ik eerst mijn vieze bulk pens weg.

Voor tips en tricks laat een bericht achter. Voor de volgers van mijn log, ik blijf gewoon in dit topic verder loggen en ga ook nog transformatie foto's plaatsen van mijn cut resultaten.

 

[x04abc]

Zonde om nou al te cutten, wie ziet dat kleine buikje nou in de winter?

 

[Big Rob]

 

[Big Rob]

Zonde om nou al te cutten, wie ziet dat kleine buikje nou in de winter?

Klik om te verkleinen...

Tot welk vetpercentage ga jij doorbulken? +20%? Je moet wel beseffen dat (als je deze zomer droog wil staan) al die kilo's er weer afgetraind moeten worden. Verder geloof ik niet dat hoe hoger je vetpercentage is hoe meer anabool je bent. Denk eerder 13/14% iig.

 

[Vardy]

Tot welk vetpercentage ga jij doorbulken? +20%? Je moet wel beseffen dat (als je deze zomer droog wil staan) al die kilo's er weer afgetraind moeten worden. Verder geloof ik niet dat hoe hoger je vetpercentage is hoe meer anabool je bent. Denk eerder 13/14% iig.

Klik om te verkleinen...

Ik zou als ik jou was ook eerst cutten, Zelf probeer ik altijd onder de 15% te blijven.
Dat voelt namelijk gewoon het fijnst.

 

[Big Rob]

Week 1
Stats:
Gewicht 79.2kg
BF% 15,4%
Lichaamsvet 12,2 kg
Lean mass 67kg

 

[x04abc]

Tot welk vetpercentage ga jij doorbulken? +20%? Je moet wel beseffen dat (als je deze zomer droog wil staan) al die kilo's er weer afgetraind moeten worden. Verder geloof ik niet dat hoe hoger je vetpercentage is hoe meer anabool je bent. Denk eerder 13/14% iig.

Klik om te verkleinen...

Ik ga gewoon door tot ik 95kg weeg, ik ga er vanuit dat ik dat voor april niet haal... schat dat ik de 93kg haal... FP boeit mij niet zoveel zolang er maar geen dikke pens onder mijn trui/t-shirt uitsteekt

 

[x04abc]

Tegen de tijd dat het t-shirt uitkan ga ik ervan uit dat mijn buik plat genoeg is om een beetje goed voor de dag te komen.

 

[Deurbelz]

Waarom is het getalletje zo belangrijk? Als je er lekker bij voelt, prima. Maar waarom per se 95? Duurt cutten alleen maar langer.

 

[x04abc]

Waarom is het getalletje zo belangrijk? Als je er lekker bij voelt, prima. Maar waarom per se 95? Duurt cutten alleen maar langer.

Klik om te verkleinen...

Klopt, dat is mijn doel om naar toe te werken. Is meer een mentaal iets. Zolang mijn buik niet dik lijkt in een trui/t-shirt vind ik het niet erg haha

 

[Big Rob]

Klopt, dat is mijn doel om naar toe te werken. Is meer een mentaal iets. Zolang mijn buik niet dik lijkt in een trui/t-shirt vind ik het niet erg haha

Klik om te verkleinen...

Jij bent pas klaar met cutten aan het einde van onze minor, duurt nog ff dus