Big Rob
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 dec 2018
- Berichten
- 616
- Waardering
- 728
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #41
Vanochtend weer getraind na 5 rustdagen. Ben sinds vandaag ook begonnen met stretchen, dit doe ik gewoon thuis om mn lichaam wat flexibeler te maken. Ik wil dit 4/5x per week gaan doen, want ik ben echt een stijve hark.
LB1
Squat - volgende week verhogen met 5kg
20xstang
15x60kg
3x8x90kg
Leg press - volgende week verhogen met 5kg
3x12x160kg
Leg extension - volgende week verhogen met 5kg
3x12x50kg
standing leg curl - volgende week verhogen met 2,5kg
3x12x12,5kg
Seated calf raises
3x15x20kg
Crunches
3x10
Reverse crunch
3x10
Plank
2x30sec
Besloten om ook wat meer aandacht te besteden aan mn buik/core
LB1
Squat - volgende week verhogen met 5kg
20xstang
15x60kg
3x8x90kg
Leg press - volgende week verhogen met 5kg
3x12x160kg
Leg extension - volgende week verhogen met 5kg
3x12x50kg
standing leg curl - volgende week verhogen met 2,5kg
3x12x12,5kg
Seated calf raises
3x15x20kg
Crunches
3x10
Reverse crunch
3x10
Plank
2x30sec
Besloten om ook wat meer aandacht te besteden aan mn buik/core