Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!

[KevvL]

En wat doe je met je ademhaling daar?

Klik om te verkleinen...

Voor zover ik weet - en probeer - niet anders dan bij andere oefeningen. Uitademen op de contractie en eccentrische fase, bracen en inademen, concentrische fase adem inhouden

 

[Jamie.0187]

Voor zover ik weet - en probeer - niet anders dan bij andere oefeningen. Uitademen op de contractie en eccentrische fase, bracen en inademen, concentrische fase adem inhouden

Klik om te verkleinen...

Bij die chest support wordt je zodra beetje serieuze gewicht wat echt vol het bankje in getrokken, denk dat je ademhaling dan verre van efficient is zonder dat je er echt iets aan kan doen

 

[molenaar d]

Bij die chest support wordt je zodra beetje serieuze gewicht wat echt vol het bankje in getrokken, denk dat je ademhaling dan verre van efficient is zonder dat je er echt iets aan kan doen

Klik om te verkleinen...

Klopt ja, vind ik bij de meeste bankjes/apparaten ook in de praktijk veel minder prettig dan in theorie. En dan gebruik ik nog niet eens serieuze gewichten.

 

[Jamie.0187]

Klopt ja, vind ik bij de meeste bankjes/apparaten ook in de praktijk veel minder prettig dan in theorie. En dan gebruik ik nog niet eens serieuze gewichten.

Klik om te verkleinen...

Kan me ook echt niet voorstellen dat het bij zulke chest supported apparten geen mogelijkheid is voor comfortabelere pads maar goed zal vast aan de consument liggen haha

 

[molenaar d]

Donderdag: Push A

Opmerkingen: gewicht zakt snel deze eerste week, even aanzien of het niet te hard blijft gaan. Verwacht dat dat vooral nu even aan het begin is. Vanochtend 85,1. Eten vandaag 3500.

Incline BB bench: 80x5, 80x5, 80x5, 70x8
Seated DB press 28x8, 26x9, 24x7
Tussendoor abs
BW dips x13, x5+4+5+3 (kleine setjes met mini-pauzes)
DB flies 18x10, 16x10, 14x11
DB lateral raise 16x15, 16x14, 14x15, 12x15 (ongeveer, soms nog een paar halve reps aan het eind)

DB skull crushers 12x9, 10x9, 9x10
EZ pushdown 59x10, 50x12, 41x15
Cable kickback dropsets vanaf 13.5

 

[molenaar d]

Vrijdag: lower B

Single leg press: 90x9, x7, x7
Rdl: 100x12, x11, x10
Standing calf raise 140x12 etc
Leg ext: hoge reps
Tussendoor onderarmen

Zondag: pull B
Bb row: 85x7, x7, x5, 60x15
Wide lat pulldown: 86x5, 77x8, 68x13, 68x12
Rear delt machine 59x13, 52x11, 45x12
Lat pushdown 3 sets
Bb shrugs 130x12, x10, 120x13
Tussendoor abs


Ez preacher curl 25x8, x6, 20x9, x7
Hammer curl 17.5x12, 16x12, 14x14
Incline curl 12x10, 10x10, 9x10

 

[molenaar d]

Vorige week maandag (mini-)cut gestart op 86.5. Schommelde vorige week heel de tijd rond 85.5, vanochtend 86.
Even kijken of het schommelend naar beneden blijft gaan op deze kcal. (gemiddelde van hoog/laag 3600 per dag) .

Vanavond push B

 

[molenaar d]

Training maandag: Push B

Seated BB press: 72.5x4, 70x4, 65x6, 60x6
15gr incl Db press: 35x11, 35x8, 32x10
Bw dips: x15, x10

Lateral raise: 16x18, x14, x12 + drop set
Horiz. Cable fly: 22.5x15, x11, 18x13

Ez pushdown 77x9, 72x10, x7
Rope oh ext 41x7, 32x9, 27x12
Cable kickback

 

[Nicky!]

Grinnik, steeds meer mannen aan de kickback.

Nice dips trouwens

 

[molenaar d]

Gewicht schommelt deze dagen tussen 85.5 en 85.0, dus calorieën moeten zeker nog niet omlaag. De 86 eergisteren was ook na 1,5 pizza de avond ervoor.

Grinnik, steeds meer mannen aan de kickback.

Nice dips trouwens

Klik om te verkleinen...

Is dat zo? Nice. Ik doe hem al jaren. En dan eigenlijk altijd cable. En dank je!
Trouwens, de naam kan verwarrend zijn, omdat ik hem zelf zo noem. Ik bedoel een triceps kickback, maar dan met kabel ipv db. Ik bedoel dus geen glute oefening.

 

[Nicky!]

Trouwens, de naam kan verwarrend zijn, omdat ik hem zelf zo noem. Ik bedoel een triceps kickback, maar dan met kabel ipv db. Ik bedoel dus geen glute oefening

Klik om te verkleinen...

 

[Jaap ja]

Heb je een gewicht in gedachten waar je naar toe wil of puur op basis van gevoel/spiegel?

 

[molenaar d]

Heb je een gewicht in gedachten waar je naar toe wil of puur op basis van gevoel/spiegel?

Klik om te verkleinen...

Spiegel is doorslaggevend, maar ik verwacht naar de 81 te moeten voordat ik in de spiegel tevreden ben. En het is een open deur, maar uiteraard rustig aan, niet nu alle carbs schrappen, 2000kcal eten en 2-3kg vocht verliezen. Echt even rustig een kg-tje of 4 aan vet verbranden. Ik verwacht dat dat genoeg is.

 

[molenaar d]

Training woensdag: lower A

Training door midden geknipt, had eigenlijk te weinig tijd, en vanavond weer. Dit was dus de meest acceptabele tussenoplossing. Was ook al moe, want te laat.

Deadlift: 205 fail, 195x1, 180x3, 170x3
Tussendoor 1 arm dead hang
Hyperext 56kg: x18, x16, x15
Leg curl 3 sets

 

[molenaar d]

Training donderdag: lower A (tweede helft, zie vorige post)

Quad leg press: 180x15 (te makkelijk), 190x15, 200x14, 200x13 (volgende training starten met 200)
Standing calf raise
Leg extensions
Onderarmen

 

[molenaar d]

Training vandaag: Pull A

Pullups BW+16.25 x4, +12.5x5, +7.5x6
Unil. Cable rows 77 x13, x11, 72x12
Unil. Pulldown 36x13
Rear delt machine 59x12, 52x13, 45x13
Bb shrugs 127.5 x15, x13, x11
Lat pushdown 54x12, 45x10

Standing EZ curl 30x11, x10, x9
Preacher Hammer curl 14x7, 12x9, 10x11
High cable curl 27x5 (was al te leeg), 22x8, 18x15

Tussendoor abs

 

[molenaar d]

Training vandaag: Push A

Bankje tussen flat en gewone incline gezet, is nu platste wat kan.

(15gr) incl bb bench 85x4, 82.5x4, 80x4, 70x8
Seated db press 30x7, 28x8, 25x9
Abs
Bw dips x17, x13

Inc db flies 18x10, x9, x7
Lateral raise 16x17, x14, 14x15

Db skull crushers 12x8, 10x9, 8x11
Pushdown
Tricep cable kickback

 

[molenaar d]

Training maandag: Lower A

Deadlift: 200x3, 190x3, 180x3, 170x7
Quad leg press 200x12, 180x17
Hyperextension 60x16, x16, x14
Leg curl 50x7, 41x98, 32x12

Tussendoor dead hang, wrist curl

 

[molenaar d]

Training dinsdag: Pull B

Barbell row: 90x7, x5, 85x7, 60x16
Lat pulldown: 83x7, 77x9, 68x14, x12
Rear delt machine 59x14, 52x11, 45x15
Barbell shrug 130x15, x13, x12
Lat pushdown 27.5x14, 22.5x15

EZ preacher curl 25x11, x10, x9
Hammer curl 17.5x14, x12, 16x14
Incline curl 12x11, 10x12, te lange rust door ouwehoeren> 12x12

Tussendoor abs

 

[molenaar d]

Training vrijdag: lower B

Unil. Quad leg press: 95x9, x8, x8, x7
Stnd calf raise 120x12, x10, x9
RDL 110x10, x10, x9
Prone leg curl

Tussendoor onderarmen


Training zaterdag: push B
Seated BB press 75x2, 70x4, 65x5, 60x8
Decline cable crunch
Incl DB press 34x10, 33x9, 30x9
Rotary torso
BW Dips x17, x14
Horiz cable fly 22x11, 18x11, 13x14

Triceps met wat minder gewicht en meer reps ivm licht zeurende elleboog

EZ pushdown
Rope oh ext
Triceps cable kickback