MuscleMeat

Biomek's Log

Users who are viewing this thread

OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Voedsel vandaag 19-09-2020
---------------------
Meal 1 (preworkout)
60gr whey + 80gr havermout + 120gr aardbei + 200ml Coolbest Orange + 10ml MCT olie + kaneel

Meal 2 (postworkout)
60gr whey + 80gr havermout + 200ml Coolbest Orange

Meal 3
1 bruine desem baguette + 150gr kipfilet + sambal/knoflook

Meal 4
2 duitse biefstukken + kip cordon blue + aardappelpuree + erwten + sperziebonen + 2 eieren

Straks nog wat warme havermout met rozijnen, whey en pindakaas :D
 

Bijlagen

  • 20200919_181941.jpg
    20200919_181941.jpg
    241,4 KB · Weergaven: 42
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Training van eergisteren 20-09-2020
------------------------------
Barbell Bench Press
60kg x 20 reps
80kg x 12 reps
100kg x 6 reps
100kg x 4 reps (dropset)
80kg x 6 reps (dropset)
60kg x 8 reps (dropset)

Incline Bench Press (machine, plate loaded)
40kg x 20 reps
60kg x 12 reps
100kg x 7 reps
100kg x 5 reps
60kg x 10 reps

Shoulder Press (machine, plate loaded)
40kg x 15 reps
60kg x 10 reps
80kg x 6 reps
60kg x 8 reps (dropset)
40kg x 12 reps (dropset)

Dumbbell Fly
14kg x 20 reps
18kg x 12 reps
24kg x 6 reps
24kg x 5 rels

Skullcrushers supersets met DB Curl
30kg bar x 10 reps
30kg bar x 12 reps
30kg bar x 10 reps
30kg bar x 8 reps

DB Curl supersets met Skullcrushers
14kg x 10 reps
18kg x 8 reps
20kg x 6 reps
20kg x 5 reps

Dumbbell Side Raises (seated)
14kg x 15 reps
18kg x 12 reps
20kg x 8 reps
18kg x 10 reps

Biceps Curl Bar
30kg x 12 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps

Ging weer lekker :thumb: gisteren rustdagje gehad. Vandaag rug doen :D
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Net terug van de gym. Ik kwam voor rug maar ik heb er ook toch wat schouder en armwerk bij gedaan :o

Na die 160kg squat van een paar dagen terug best wel wat pijn in m'n onderrug gekregen. Een BOR of T-Bar zat er dus niet in lol

Pulldowns (even aankijken hoe t ging vanwegendat pijntje wat ik heb opgelopen door pullups)
4 sets van ergens in de 50 tot 80kg

Seated Row met triceps touw
6 sets van ergens in de 40 tot 77kg

Upright Row supersets met seated side raises
30kg bar 4 sets x 12 reps

Db Side Raises (seated) supersets met upright row
14kg x 15 reps
18kg x 12 reps
18kg x 8 reps
18kg x 6 reps

DB side raises (staand, 1 kant tegelijk)
12kg x 5 sets links en 5 sets rechts

Varieerde tussen de 10 en 15 reps per set. Niet geteld, was vooral pompen tot failure

DB Front Raises (1 kant tegelijk)
10kg x 12 reps x 3 sets links en 3 sets rechts

DB Triceps Extension (1 kant tegelijk)
12kg x 20 reps
16kg x 12 reps
16kg x 12 reps
16kg x 8 reps

Biceps Curl Bar
25kg x 15 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 10 reps

DB Curl (1 kant tegelijk)
14kg x 8 reps x 4 sets per arm

Seated Row Plate Loaded
40kg x 10 reps x 3 sets

Calf Machine
4 sets, na elke set gewicht verhoogt. Begon op 40, laatste set 66kg

(met 1 kant tegelijk bedoel ik de volledige set, niet de reps)
 
Laatst bewerkt:
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Voedsel vandaag 22-09-2020
------------------

Intraworkout lege maag

EAS + 40gr dextro/malto mix + 5gr citruline

Meal 1 (post workout)
60gr whey + 125gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbei + kaneel

Meal 2
2 tortilla wraps met 300gr kipfilet + sambal/knoflook

Meal 3 (avondeten)
2 tortilla wraps met 300gr kipfilet + sambal/knoflook

Meal 4
60gr whey + 80gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbei + kaneel

Pakje LU mini crackers oregano smaak :D

Kcal: 3777 kcal
Protein: 293 gram
Carbs: 431 gram
Fats: 90 gram

Minder meals, maar wel grotere meals. Morgen en overmorgen geen training, even paar dagen rust.

Hotelletje pakken met vriendin en wandelen op de Veluwe :D Hopen dat het weer meezit. Daarna chillen in het bubbelbad op de hotelkamer. De cobra's zijn al ingepakt 👌
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Yo,

Vanmorgen terug gekomen van het hotel. Heerlijk even een paar dagen tussenuit. Ondertussen wel een volle pens, vocht en maagzuur, maar hey, dat trekt van 't weekend wel weer weg.

Gelijk naar de gym geweest voor een push+arms workout.

Paar foto's gemaakt, maar wederom doen ze mijn fysiek geen eer aan :o Vraag volgende keer wel aan en bekende of hij foto's maakt. Moet kunnen, hij is mooiboy.

Training vandaag 25-09-2020
--------------------------------
Incline Barbell Bench
60kg x 20 reps
80kg x 10 reps
100kg x 5 reps
80kg x 8 reps (dropset)
60kg x 8 reps (dropset)

Barbell Bench
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg x 4 reps
80kg x 6 reps (dropset)
60kg x 8 reps (dropset)

Shoulder Press (machine, plate loaded)
40kg x 20 reps
60kg x 12 reps
80kg x 6 reps
60kg x 6 reps (dropset)
40kg x 10 reps (dropset)

Dumbbell Fly
14kg x 16 reps
18kg x 12 reps
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps

Skullcrusher supersets met DB Curl
25kg bar x 12 reps x 4 sets

DB Curl supersets met Skullcrushers
14kg x 12 reps
18kg x 10 reps
20kg x 6 reps

DB Side Raises (seated)
14kg x 15 reps
18kg x 12 reps
18kg x 10 reps
18kg x 8 reps

DB Side Raises (staand, 1 kant tegelijk)
4 sets links en 4 sets rechts pompen

Triceps Pushdown (touw)
Dropsets vanaf 27 of 28kg naar de laagste stand. Ik gok een set of 5 a 6
 

Bijlagen

  • 20200925_154704.jpg
    20200925_154704.jpg
    131,3 KB · Weergaven: 88
  • 20200925_151724.jpg
    20200925_151724.jpg
    174,5 KB · Weergaven: 85
  • 20200925_145920.jpg
    20200925_145920.jpg
    152,2 KB · Weergaven: 82
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Gisteren rug getraind.Het ging ongeveer zo:

Pulldowns
4 sets

Underhand Pulldowns
4 sets

Straight Arm Pulldowns
5 sets

Seated Row met triceps touw
5 sets

Facepulls
4 sets

Seated Row Machine (hoge houding voor rhomboids en traps)
3 sets

Voor het eerst sinds tijden weer spierpijn in (heel) m'n rug. Die straight arm pulldowns zijn heerlijk, zeker na die 2 eerste pulldown varianten.

Reps niet echt goed onthouden maar zoals je terug kunt zien in eerdere trainingen is de eerste set meestal tussen de 12 en 15 reps en de zwaarste set rond de 6 reps.

Vandaag heb ik alleen armen getraind, beetje lomp gepomp maar lekker op z'n tijd.

Morgen is m'n vakantie voorbij en kunnen we weer wat structuur aanhouden met voeding. Ik heb niet heel slecht gegeten maar niet volgens een schema oid.
 

ovation

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
2.771
Karma
2.430
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
7%
Gisteren rug getraind.Het ging ongeveer zo:

Pulldowns
4 sets

Underhand Pulldowns
4 sets

Straight Arm Pulldowns
5 sets

Seated Row met triceps touw
5 sets

Facepulls
4 sets

Seated Row Machine (hoge houding voor rhomboids en traps)
3 sets

Voor het eerst sinds tijden weer spierpijn in (heel) m'n rug. Die straight arm pulldowns zijn heerlijk, zeker na die 2 eerste pulldown varianten.

Reps niet echt goed onthouden maar zoals je terug kunt zien in eerdere trainingen is de eerste set meestal tussen de 12 en 15 reps en de zwaarste set rond de 6 reps.

Vandaag heb ik alleen armen getraind, beetje lomp gepomp maar lekker op z'n tijd.

Morgen is m'n vakantie voorbij en kunnen we weer wat structuur aanhouden met voeding. Ik heb niet heel slecht gegeten maar niet volgens een schema oid.
Knal die T-bar, bent over row en rackpulls erbij en je zit goed!!
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Ja wel lekker opzich. Iets minder gelogd de laatste paar dagen maar wel gewoon goed getraind etc. Wel paar pizza's geklapt tussendoor maar geeft niet :roflol:

Vanavond staat push op de planning. Ik zal 'm loggen ;-) Ook maar weer even 3000 kcal aanhouden vanaf nu :roflol:
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Oke net push gedaan. Helaas was flat bench bezet, ook de plate loaded. Dit keer met dumbbells gedaan sinds eeuwen.

05-10-2020 Push
----------------------
Incline Barbell Bench
40kg x 20 reps
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
100kg x 5 reps
60kg x 8 reps

Shoulder Press Machine, plate loaded
40kg x 20 reps
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps (dropset)
60kg x 6 reps (dropset)
40kg x 8 reps (dropset)

Dumbbell Flat Bench
20kg x 12 reps lol evenwicht
30kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps

Dumbbell Fly
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 6 reps

EZ Bar Bicep Curl
25kg x 15 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 10 reps

One Arm Triceps Extension (liggend, dumbbell)
14kg x 15 reps per kant
14kg x 12 reps per kant
16kg x 10 reps per kant
16kg x 8 reps per kant
14kg x 8 reps per kant (zonder rust naar volgende set)
14kg x 4 reps per kant

DB Curl (1 arm en set tegelijk)
14kg x 12 reps per kant
16kg x 10 reps per kant
16kg x 10 reps per kant
16kg x 8 reps per kant
16kg x 6 reps per kant

Triceps pushdown, touw
Geen idee van het gewicht maar het waren 4 sets van 8 reps, close to failure.
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Training 09-10-2020 - Legs
-------------------

Squats

60kg x 20 reps
100kg x 12 reps
140kg x 8 reps
140kg x 6 reps
100kg x 12 reps

Front Squats
60kg x 10 reps x 3 sets

Stiff Legged Deadlift
60kg x 10 reps x 4 sets

Leg Press (in eeuwen niet gedaan)
120kg x failure x 4 sets

Pussyweight maar na die eerste drie oefeningen logisch

Kuiten
66kg steekgewicht x 4 sets
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Als iemand er uberhaupt een "ding" van zouden maken hoe veel je "leG preSSUD", zijn ze zéér waarschijnlijk sws pussies. De enige mensen die ik ken, die een fuck geven om hun leg press weights, zijn mensen die op alle andere shit sucken en een manier zoeken om "indrukWEkkunduh kilAUws" te kunnen verplaatsen. Ik weet dat heel goed, want ik was vroeger zelf zo. 400kg kilo legpress jonguh! Bijna een hersenbloeding, maar nog altijd skinny legs. Ideaal :roflol:
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Gisteren 11-10-2020 Pull
---------------------

Pulldowns wide grip
5 sets

Pulldowns underhand
4 sets

Seated row met triceps touw
5 sets

Pulldowns straight arm
5 sets

Side raises DB
4 sets

Rack pulls
4 sets

Upright Row
3 sets
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Broeders en zusters,

Even paar dagen niet gelogd. Dinsdag nog chest & arms gedaan in de veronderstelling dat dat misschien wel de laatste gymtraining zou zijn, maar gelukkig blijven de gyms open. Ik heb uiteindelijk altijd m'n homegym nog, maar toch ;-)

Morgen is het weer tijd voor legs dus die ga ik zo goed mogelijk loggen.

Ondertussen heb ik ook aan m'n vreetschuur-schema gewerkt. Dit gaat het worden, met uitzondering van het avondeten want dat kan verschillen per dag, maar ik hou wel ongeveer dezelfde macro's aan.

Maaltijd 1 (ontbijt, blender)
60gr whey + 80gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbeien (frozen) + 5gr psyllium husk fibers

Maaltijd 2 (lunch, op werk)
300gr kipfilet + 2 tortilla wraps + knoflook/sambal

Maaltijd 3 (second lunch, op werk)
100gr Delicious Pancakes XXL + 40gr oats extra + 15gr whey extra + 5gr psyllium husk fibers

Intraworkout
10gr PeptoPro + 25gr dextrose/maltodextrine mix + HMB + Glutamine

Postworkout (direct na training)
10gr PeptoPro + 30gr Vitargo + HMB + Glutamine + Creatine

Postworkout (zodra ik thuis ben)
30gr whey + 60gr havermout + 200ml Coolbest Orange + 100gr aardbeien (frozen)

Avondeten
200gr low fat rundergehakt + 200gr aardappelpuree + asperges

Notes:
- avondeten kan elke dag anders zijn, maar wel clean en ongeveer dezelfde macro's
- Op rustdagen neem ik de peptopro, dextro/malto en vitargo niet, maar verhoog ik wel de oats en whey.
- dextro/malto mix en de vitargo is puur omdat ik het heb liggen

Dit komt neer op 3400 a 3500 kcals met macro doel:
Protein: 300 gram
Carbs: 400 gram
Vet: 70 a 80 gram

Supplementen/vitamines/mineralen:
- Multivit
- D3
- Zinc
- Omega 3-6-9
- Coq 10
- Cannabisolie
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Vind je je vetten niet wat laag? Wat ik zoal lees in je log heb je eigenlijk geen bron van onverzadigde vetzuren. Hier zal je qua training/buffness best mee weg komen, maar niet slim om hier en daar een lepel lijnzaadolie ofzo toe te voegen?
 

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.356
Karma
12.935
Vet is niet te laag. Zelf zou ik wat eiwit weghalen en meer carbs knallen.
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Vind je je vetten niet wat laag? Wat ik zoal lees in je log heb je eigenlijk geen bron van onverzadigde vetzuren. Hier zal je qua training/buffness best mee weg komen, maar niet slim om hier en daar een lepel lijnzaadolie ofzo toe te voegen?
Ben ik me van bewust, ik was eerst van plan om eetlepel MCT olie bij de eerste shake te voegen maar ik wilde graag eerst even de totale 3400-3500 kcal aankijken hoe ik daarop reageer. Als ik ga verhogen kan ik nog kiezen tussen of meer vet of meer carbs.
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Oke kutdag en kuttraining. Heb thuis getraind omdat minder tijd had maar ik kwam er niet lekker in.

7 setjes squats gedaan waarvan de beste set 140kg x 10 reps

Daarna 4 setjes stiff legged en toen was ik er klaar mee :roflol:

Volgende keer beter, deze vergeten we maar snel :P
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
20.654
Karma
31.783
ben je aan het cutten?
 
OP
Biomek

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.509
Karma
10.420
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
ben je aan het cutten?
Ik ben aan het kutten. Heb nu een week niet kunnen trainen omdat ik niks met m'n rechter schouder kan :(

Na de laatste benen training kreeg ik s'avonds pijn in sleutelbeen/front delt gebied en ik kan er zo goed als niks mee. Hoe ik voor elkaar gekregen heb weet ik echt niet.

Het is nu iets minder dus ik ga lichtjes wat proberen vanavond.

Het zit dus niet echt mee helaas
 

Naar boven