Bodyweight training zonder hulpmiddelen

[Ano_80_1]

Ik train nu 3x in de week in de sportschool, en dat bevalt me goed. Nu ga ik binnenkort op vakantie (paar keer wat lange weekenden weg & 4 weken naar de middle of nowhere) en ik wil graag in vorm blijven.

Mijn vraag: welke oefeningen kan ik doen zodat ik toch bezig blijf?
Ik zit te denken aan push-ups, lunges en dips, maar kom niet verder dan dat...
Het is absoluut niet mogelijk met dumbbells of andere attributen te trainen (rugzakvakanties).

Enig idee?

Klik om meer te lezen...

 

[Barbellman]

optrekken, situps/crunches/legraises. wat voor omgeving ga je precies naar toe? eea zal ook aan de omgeving liggen dus.

 

[Ano_80_1]

optrekken, situps/crunches/legraises. wat voor omgeving ga je precies naar toe? eea zal ook aan de omgeving liggen dus.

Klik om te verkleinen...

Met tent en rugzak op weg...

Tijd om te kunnen optrekken merk ik wel!

Is hier een schema van te maken?

 

[dannl123]

Pushup's, pullup's, lunges, zware rugzakken.. je hebt alle ingrediënten. Een schema kan je altijd maken. Gezien je mogelijkheden, zou ik fullbody gaan.

Dat gezegd, denk ik eerder dat je je druk moet maken om je voeding dan om je training in die 4 weken.

 

[Ano_80_1]

Voeding zit wel ok - die kortere vakanties kan ik wel goede dingen meenemen, die 4 weken wordt waarschijnlijk voldoende vlees (en kijken hoeveel ruimte ik over heb in m'n rugzak voor repen enzo - poeder krijg ik niet mee... evt proefsachets, dan wel)

 

[Robke78]

Pushup's, pullup's, lunges, zware rugzakken.. je hebt alle ingrediënten. Een schema kan je altijd maken. Gezien je mogelijkheden, zou ik fullbody gaan.

Dat gezegd, denk ik eerder dat je je druk moet maken om je voeding dan om je training in die 4 weken.

Klik om te verkleinen...

- bomen uit de grond deadliften
- car bench presses,
- die bomen wat je hebt gedeadlift overhead pressen en squatten.
- etc...

OT: check deze link
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=BodyOnly&Isolation=

 

[Ano_80_1]

- bomen uit de grond deadliften
- car bench presses,
- die bomen wat je hebt gedeadlift overhead pressen en squatten.
- etc...

OT: check deze link
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=BodyOnly&Isolation=

Klik om te verkleinen...

OT: briljant! Held!

De andere tips zijn leuk, maar ik denk niet dat ik zoveel bomen en auto's tegen ga komen...

 

[Robke78]

OT: briljant! Held!

Klik om te verkleinen...

you're too kind

Bodyweight 100
Here's the Bodyweight 100 rundown:


* 20 Prisoner Squats

* 20 Pushups

* 10 Jumps

* 10 Inverted Rows

* 20 Forward Lunges (10 reps per side)

* 15 Close-grip Pushups

* 5 Chin-ups or Inverted Rows

Of deze link : [Link niet meer beschikbaar]

Of deze filmpjes:

http://www.youtube.com/watch?v=l_1_cbQmT3s

http://www.youtube.com/watch?v=7z_FEiiWefQ

 

[Ano_80_1]

you're too kind


filmpjes:

http://www.youtube.com/watch?v=l_1_cbQmT3s

http://www.youtube.com/watch?v=7z_FEiiWefQ

Bodyweight 100
Here's the Bodyweight 100 rundown:


* 20 Prisoner Squats

* 20 Pushups

* 10 Jumps

* 10 Inverted Rows

* 20 Forward Lunges (10 reps per side)

* 15 Close-grip Pushups

* 5 Chin-ups or Inverted Rows

Klik om te verkleinen...

hmm... ik moet nog wel wat improvement maken voordat ik dat allemaal kan....

 

[crapiecorn]

Je kan ook altijd lichaamsgewicht van een andere persoon gebruiken. Voor squats, verzwaarde pushups, ...

 

[jumperke1tje]

Minuutje geduld... Ik heb ergens zoiets staan maar moet even zoeken

 

[jumperke1tje]

http://www.scoobysworkshop.com/vacationworkout.htm
http://www.scoobysworkshop.com/hotelworkouts.htm

Here you go!
Hoop iig dat je er wat aan hebt.

 

[Ano_80_1]

Thxs jumperke1tje!
Jammer dat ik geen dumbbells mee kan nemen (rugzakvakantie), en die vakantieworkout bestaat uit elke dag 3 dezelfde oefeningen...
Ik heb iig redelijk wat input alvast.

 

[jumperke1tje]

Thxs jumperke1tje!
Jammer dat ik geen dumbbells mee kan nemen (rugzakvakantie), en die vakantieworkout bestaat uit elke dag 3 dezelfde oefeningen...
Ik heb iig redelijk wat input alvast.

Klik om te verkleinen...

Je vindt vast nog wel wat dingen eens je terplekke bent.
Use your imagination

 

[Anoniem_1989_9]

+1, doe maar eens een paar minuten armcirlcles (wel op hoogte blijven) achter elkaar.. die ga je voelen..

 

[RoMaRiOs]

Of kijk eens op http://www.bodyweightculture.com. Staan ook goede filmpjes op...

Handstand push-ups is een goede voor de schouders.

 

[TheRipper]

Op die vakantie ga je waarschijnlijk veel stappen, niet? Geloof me maar als ik zeg dat je na een paar dagen van 25km met een rugzak echt geen zin meer hebt om 's avonds nog wat lunges te gaan doen. Bovendien is het compleet overbodig als je toch zo actief bent.
Zorg gewoon dat je zoveel mogelijk eet en begin weer te trainen als je terug bent.

Oh, en als je toch nog fut zou hebben: je kunt je rugzak gebruiken als gewicht om mee te trainen; je kan dan zowat alle conventionele oefeningen doen.

 

[PixelNEM]

Push - ups, chin ups, pull ups, sit ups, dips en wat squats (met 1 been)

Het is opzich niet erg even wat minder te trainen. Je lichaam moet sowieso wennen aan een andere manier van trainen.

 

[Ano_80_1]

Ja ok, maar ik ga eind mei 4 weken op vakantie, en wil niet stil zitten...

 

[Ezravdb]

- bomen uit de grond deadliften
- car bench presses,
- die bomen wat je hebt gedeadlift overhead pressen en squatten.
- etc...

OT: check deze link
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=BodyOnly&Isolation=

Klik om te verkleinen...

wow die circles zijn briljant :O:O:O:O:

Spoiler

not