bohaco's log

[bohaco]

vandaag zo zwaar mijn benen getraind dat ik gewoon mijn cardio niet kon afmaken

Klik om meer te lezen...

 

[jimi]

thats hardcore and the way to do it

 

[elpaco]

Cardio Kun je sowieso beter op een andere dag doen, is contra productief. Aangezien je met weight training spieren opbouwt en met cardio juist bezig bent gewicht te verliezen

 

[riggard]

hehe, heerlijk is dat he

en als je dan moet schijten dat het gewoon pijn doet om op die bril te gaan zitten.

sterkte ermee en succes met je log

 

[Ovide]

en als je dan moet schijten dat het gewoon pijn doet om op die bril te gaan zitten.

Klik om te verkleinen...

 

[bohaco]

Dit schema gebruik ik op dit moment:

Dag 1
Rug : - Front lateral pulldown 12-10-10-8
- Seated row (breed) 12-10-10-8
- Rear deltoid(cable) 12-10-10-8
- Small grip pulldown 12-10-10-8


Triceps : - French barbell triceps ext 12-10-8
- single arm pulldown 12-10-8
- Seated dip 12-10-8

Dag 2
Borst : - Dumbbel fly 12-10-10-8
- Bankdrukken 10-8-6-4
- Incline dumbbell press 12-10-8-6
- Cable chest press 12-12-12

Biceps : - Barbell curl 12-10-8
- seated dumbbell curl 12-10-10
- bicepscurl(machine) 12-10-8

Dag 3
Schouders : - Shoulder press 12-10-10-8
- side dumbbell raise + 12-10-10-10
Front dumbbell raise(achter elkaar)
- Rear dumbbell raise 12-10-10-10
- Shrugs 15-15-15-15-15

Benen : - Leg press (liggend) 15-15-12-10
- Leg curl 12-10-10-8
- Leg extension 12-10-10-8
- Calf raise 15-15-15-15-15

Dag 4 (week 2)
Biceps : - standing dumbbell curl 15-15-12-10
- concentration curl 15-15-12-10
- Hammer curl 15-15-12-10

Triceps : - Triceps pushdown 15-15-12-10
- laying dumbbell triceps ext 15-15-12-10
- Triceps extension (machine) 15-15-12-10

 

[robbiej]

Damn gast, dag 3 van jou is wel veel. Eerst 17 (!) sets schouders en dan nog je benen (Waarom geen squat of DL). Ik wens je iig veel succes met je training en je log

 

[bohaco]

wat die schouders betreft, vind ik best meevallen, het is goed te doen en wat dat squaten betreft, ik zou wel willen maar heb overbelaste dijbeenspieren en kniebuigen doet verrekes zeer, met deze oefeningen ondervind ik geen last

 

[jimi]

als nog veel teveel of train je nioet hard genoeg??

 

[builderB]

maar legpressen lukt wel? welke dijbeenspieren heb je overbelast?

 

[bohaco]

die aan de binnenkant zitten ,weet niet precies hoe ze heten