Bolle's log

[bolleII]

hier mijn trainings resultaten, eigenlijk gewoon vo zelf te zien hoe dat ik vooruit ga.
tips zijn natuurlijk altijd welkom

Klik om meer te lezen...

 

[bolleII]

woensdag 7november

bench
5x30kg
5x40kg
3x43kg
2x46kg
2x48kg
5x3x40kg

rowen
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x40kg
2x5x45
3x45kg

curl
5x20kg
5x20,5kg
5x25kg
3x27,5kg
5x1x30kg

 

[kane]

Succes ermee zet mss effe neer welke spiergroepen je zo per dag neemt.

 

[bolleII]

ik train 2 dagen in de week: de woensdag en de vrijdag;
woensdag vooral de
borstspieren
rugspieren en de biceps
vrijdag vooral de
beenspieren
de triceps en de buikspieren

 

[bolleII]

vrijdag 9 november

squat
5x30kg
2x5x40kg
2x5x45kg
2x5x50kg
2x3x55kg
5x1x60kg

dippen
5+5+5+5+3

deatlift
5x30kg
5X34kg
5x40kg
5x44kg
5x50kg
5x54kg
5x60kg

 

[kane]

Doe je nog andere sport waardoor je niet 3-4 keer in de week kunt gaan trainen?

 

[bolleII]

nie echt tenzij jeugdbeweging een sport is

 

[wwe]

Veel succes
hoelang train je al?

 

[JudokaDomie]

je doet wel de juiste oefening maar nogal rare volgorde vind ik maarja... je bent wel een beginner (mischien train je al een jaar ofsow maar dat doe ik ook en ik noem mezelf ook nog steeds beginner) die de goede oefeningen als squat en deadlifts doet met rows, dips en benches... veel succes bro

 

[bolleII]

ik train inderdaad nog niet zo lang, dus nog steeds weak en thin.
wat kan er beter met de volgorde?

 

[Flying Fox]

Euh, toch geen kloon van Bolle22?

 

[JudokaDomie]

curl weglaten, en dan 1 dag boven lichaam bv. bench, rows, mp, dips en 1 dag onderlichaam bv. squats, deadlifts en goodmornings

 

[erca]

curl weglaten, en dan 1 dag boven lichaam bv. bench, rows, mp, dips en 1 dag onderlichaam bv. squats, deadlifts en goodmornings

Klik om te verkleinen...

2x fullbody lijkt me ook geschikt hier.

Veel succes verder Bolle

 

[bolleII]

woensdag 14 november

bench
5x10kg
5x30kg
5x40kg
3x44kg
5x3x48kg
1x50kg

rows
5x30kg
5x40kg
5x44kg
5x48kg
2x3x50kg
2x50kg

dips
5+5+5+5+5

 

[bolleII]

Euh, toch geen kloon van Bolle22?

Klik om te verkleinen...

bij deze : neen

 

[erca]

goede training, volgende week bench pr?

 

[bolleII]

vrijdag 16 november

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 3 x 60
2 x 2 x 65

Curl
10 x 10
5 x 20
5 x 24
2 x 3 x 28
2 x 2 x 30
2 x 1 x 34 PR?

Deadlift
5 x 30
5 x 40
5 x 50

 

[bolleII]

woensdag 21november

bench

10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x46kg
1x52kg (pr)
54kg : fail
3x1x46kg

curl

10x20kg
10x24kg
4x3x28kg
5x28kg
4x2x30kg

dips

5+5+5+5+5

ik: 1.88m lang
64kg

 

[kane]

leuke pr op je bench

remember: goed eten=> harde gains

 

[bolleII]

vrijdag 22 november

squat
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x40kg
2x3x50kg
2x1x60

daedlift
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg

rows
5x30kg
5x40kg
4x50kg
3x50kg