- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Borst loopt achter
- Topic starter Max1995
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 41
- Weergaven 2.853
- Volgers 17
-
- Tags
- borst
Ik ga eraan werken! Dankjeee.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 29 sep 2009
- Berichten
- 1.302
- Waardering
- 530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
pump beast
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2012
- Berichten
- 1.820
- Waardering
- 135
of gewoon minder oefeningen voor borst maar vaker trainen. dus 3x verspreid en dan 2 oef. per keer
Ik heb berekend via dit forum dat mijn basisbehoefte op 1920 kcal zit. Hierbij doe ik 20 procent om aan te komen. Dit is 2304 kcal. Toen ben ik even flink gaan rekenen.
Daaruit kwam het volgende(niet heel precies, maar even snel gemaakt):
Brinta: 347kcal - 65g koolh - 11g eiw - 2.1g vet
8 Boterhammen: 530 kcal - 105g koolh - 22g eiw - 4.8g vet
4x Kipfilet : 130 kcal- 1.2g koolh - 16.4g eiw - 4.4g vet
4x Pindakaas: 530 kcal - 6g koolh - 20g eiw - 45,2g vet
Kwark : 140 kcal - 7g koolh - 26g eiw - 1g vet
Avondeten: 500kcal
Hierbij kwam ik uit op 2177 kcal.
Echter drink ik daarnaast ook 2 halfvolle glazen melk (uitgaand van 2 glazen) 130 kcal.
Nu kom ik dus uit op 2307 kcal per dag.
Ik kom dus precies uit of denken jullie hier anders over?
En mijn trainingsschema : http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/het-phul-schema
dordtenaar
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 sep 2014
- Berichten
- 101
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 67kg
Je moet je basisbehoefte in mijn ogen nog even x een activiteitsfactor doen,
1.2 weinig of geen training
1.375 lichte training 1-3 dagen per week
1.55 gemiddelde training 3-5 dagen per week
1.75 zware training 6-7 dagen per week
1.9 zware dagelijkse training of zwaar lichamelijk werk
Dan zou je dus uitkomen op een onderhoud van ongeveer 1920x1.55= 2976
En daar dan nog die 20 bij optellen, met 2300 calorieen eet jij sowieso onder je onderhoud
1.2 weinig of geen training
1.375 lichte training 1-3 dagen per week
1.55 gemiddelde training 3-5 dagen per week
1.75 zware training 6-7 dagen per week
1.9 zware dagelijkse training of zwaar lichamelijk werk
Dan zou je dus uitkomen op een onderhoud van ongeveer 1920x1.55= 2976
En daar dan nog die 20 bij optellen, met 2300 calorieen eet jij sowieso onder je onderhoud
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 29 sep 2009
- Berichten
- 1.302
- Waardering
- 530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
Je onderhoud in theorie kan altijd afwijken van je onderhoud in de praktijk.
Het is een leuke indicatie om mee te beginnen,maar met 2177 kcal p.d zal je met jouw lengte en vooral gewicht weinig aankomen.
Integendeel,je zal eerder afvallen of op zijn minst gelijk blijven qua gewicht.
Ik weet ook zeker dat je geen activiteitsfactor invult.
Er zijn meerdere calculatoren om je onderhoud uit te rekenenen,maar overel wordt het gemiddelde veel hoger.
[Link niet meer beschikbaar]
Vul je gegevens maar in en je zal zien dat je zeker boven de 1900 kcal uitkomt.
Het is een leuke indicatie om mee te beginnen,maar met 2177 kcal p.d zal je met jouw lengte en vooral gewicht weinig aankomen.
Integendeel,je zal eerder afvallen of op zijn minst gelijk blijven qua gewicht.
Ik weet ook zeker dat je geen activiteitsfactor invult.
Er zijn meerdere calculatoren om je onderhoud uit te rekenenen,maar overel wordt het gemiddelde veel hoger.
[Link niet meer beschikbaar]
Vul je gegevens maar in en je zal zien dat je zeker boven de 1900 kcal uitkomt.
maar moet je bij die x 1.55 ook nog eens 20 procent er boven op doen? Dat van de activiteitsfactor wist ik niet. Dankje!
En hoe zou ik volgens jullie nog aan meer kcal kunnen komen?
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
Ja, dan ga je boven je onderhoud zitten. Ik weet niet precies hoeveel eiwitten en vetten je al hebt? Maar koolhydraten zijn altijd een goede aanvullen. Een maaltijd met rijst of pasta zou dus prima kunnen nu
Even ter verbetering:Ja, dan ga je boven je onderhoud zitten. Ik weet niet precies hoeveel eiwitten en vetten je al hebt? Maar koolhydraten zijn altijd een goede aanvullen. Een maaltijd met rijst of pasta zou dus prima kunnen nu
Ik heb berekend via dit forum dat mijn basisbehoefte op 1920 kcal zit. Dit doe ik x 1.55(activiteitsfactor) = 2976 kcal. Hierbij doe ik 20 procent om aan te komen. Dit is 3571.2 kcal. Toen ben ik even flink gaan rekenen.
Daaruit kwam het volgende(niet heel precies, maar even snel gemaakt):
Brinta: 347kcal - 65g koolh - 11g eiw - 2.1g vet
8 Boterhammen: 530 kcal - 105g koolh - 22g eiw - 4.8g vet
4x Kipfilet : 130 kcal- 1.2g koolh - 16.4g eiw - 4.4g vet
4x Pindakaas: 530 kcal - 6g koolh - 20g eiw - 45,2g vet
Kwark : 140 kcal - 7g koolh - 26g eiw - 1g vet
Peperkoek: 208 kcal- 67,7g koolh- 3,3g eiw - 1.7 g vet
Avondeten: 500 kcal
Banaan: 123 kcal
Hierbij kwam ik uit op 2608 kcal.
Echter drink ik daarnaast ook 2 halfvolle glazen melk (uitgaand van 2 glazen) 130 kcal.
Nu kom ik dus uit op 2738 kcal per dag.
Ik heb dus nog meer kcal nodig. Echter denk ik dat mijn avondeten meer kcal bevat i.v.m. thuiswonen.
Wat moet ik nu volgens jullie nog aanpassen?
En mijn trainingsschema : http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/het-phul-schema
dordtenaar
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 sep 2014
- Berichten
- 101
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 67kg
Sowieso voor het slapengaan nog iets van een bak kwark, tonijn, caseine shake voor de langzame eiwitten. Verder kun je het beste beginnen met een stevig ontbijt, 90 gr brinta met 500 ml melk en 2 grote bananen is al goed voor 750 kcal. Verder moet je eigenlijk nog een complete maaltijd met iets van rijst en kip of iets dergelijks toevoegen om makkelijk kcals erbij te krijgen, als dit niet kan kun je ook nog 100 gr havermout met 500ml melk en wat fruit in de blender gooien, zijn ook weer makkelijk zo'n 600 kcals
Ah top tips!
Heb ik het volgende nu juist gedaan:
Ik heb berekend via dit forum dat mijn basisbehoefte op 1920 kcal zit. Dit doe ik x 1.55(activiteitsfactor) = 2976 kcal. Hierbij doe ik 20 procent om aan te komen. Dit is 3571.2 kcal....?
Of hoeft die 20 procent niet?
- Lid sinds
- 29 sep 2009
- Berichten
- 1.302
- Waardering
- 530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
dordtenaar
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 sep 2014
- Berichten
- 101
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 67kg
Om aan te komen moet je er idd zo'n 500 kcals bij optellen, in jouw geval zou ik beginnen op 3476 kcals, kom je 0.25-0.5 kilo per week aan, laten zo, kom je niet aan verhoog je de kcals en kom je teveel aan verlaag je de kcals. Nu kun je een goed voedingsschema gaan maken waarbij je je houdt aan 2-2.5 gr eiwit per kilo lichaamsgewicht 1-1.5 gr vet per kilo lichaamsgewicht en de rest koolhydraten.
lucasvoorburg
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 jan 2013
- Berichten
- 31
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 92kg
ik bepaal zelf wel wat ik post
en jij mag het onzin vinden maar supersets werken prima!
- Lid sinds
- 29 sep 2009
- Berichten
- 1.302
- Waardering
- 530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
ik bepaal zelf wel wat ik post
Supersets kunnen inderdaad een aardige toevoeging zijn, maar jij adviseert gelijk om supersets te doen.
Maar beginners kunnen beter eerst met compoundoefeningen beginnen
Als ze alles onder de knie hebben kunnen ze supersets/ dropsets/partial reps/static holds etc toevoegen.
Jij doet het overkomen alsof je door supersets droog en gespierd wordt… en dat klopt niet helemaal natuurlijk.
Persoonlijk heb ik niks met supersets, of ik moet in tijdnood zitten.
Maar af en toe kan het wel lekker zijn.
GreyFox
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 feb 2014
- Berichten
- 185
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
