goeiendag alemaal ik dacht zal hier ook eens een logje posten nu ik weer deftig ben begingen trainen terug na maanden sukelen met een longontsteking ma ben er nu weer boven op mijn stats nu zijn
22 jaar
185 cm
100 K
16 %(dus veel te veel en stond voor mijn ziekte 104k bij 12% dus ben redelijk depri na mijn wegingen ma reden te meer om er tegen aan te gaan)
donderdag
-schundumdeldrukken
12*20elke kant
12*25'' ''
10*30'' ''
8*40'' ''
-achteroverhelend bankdrukken
12*50
10*60
8*75
-dummbel fly's incline
10*16elke kant
10*20 lke kant
8*28 elke kant
-dummbel drukken incline
10*20elke kant
10*30
8*35
-haltercurls met ez-stang
10*30
8*40
8*45
6*45
-one arm cabel
10*12.5
1à*20
10*22,5
8*25
-hammer curls
10*15K
10*18
10*20
6*22
en daarna een uurtje en 30 min int zwembad baantjes gaan trekken schijnt heel goed om gewicht te verliezen en schijnt ook goed te zijn voor spieren
